Aiuto Dieta: non so che fare con la mia BF

[Atreides82]

Salve ragazzi ho un dubbio amletico che nessuno riesce a risolvere. Ho 29 anni sono alto 173 cm peso attualmente 77,5kg (vengo da un dimagrimento di 3-4 mesi per un totale di 12KG cn circa 1600 cal day) e dovrei avere una BF intorno al 16%... ora sto seguendo un programma di massa e sono alla prima settimana.. il mio dubbio è... devo far massa ed è possibile fare un lavoro buon nonostante l'alta BF oppure devo ancora dimagrire? se dimagrisco non so ed arrivo al 12 11% a febbraio poi che faccio per prepararmi per l'estate?
Ora sto assumendo sulle 2400 2500 cal suddivise in 45% cho 32% pro 23% fat...

qualcuno sa dirmi ed indicarmi cosa è più giusto fare? non so più a chi dar retta aiutatemi pls... se dovesse servire uppo una o due foto dello stato attuale

[menphisdaemon]

Al 16% non è pensabile fare massa. decidi tu se è più opportuno scendere ancora (te lo consiglio) oppure metterti in normocalorica

[Atreides82]

Al 16% non è pensabile fare massa. decidi tu se è più opportuno scendere ancora (te lo consiglio) oppure metterti in normocalorica

ok una volta stabilito che non è possibile fare massa ora come mi dovrei comportare? considerando che di metabolismo basale dovrei stare intorno alle 1650 kcal e che tra una attività leggera e palestra il mio fabbisogno giornaliero arriva intorno alle 2200 2300kcal come dovrei allenarmi e mangiare? Devo sospendere il programma per la massa o cmq posso farlo senza però aspettarmi di aumentare di volume?

[menphisdaemon]

Leggi i posts in evidenza in sezione...ho aggiunto oggi una parte!

Devi trovare la tua quota di mantenimento REALE. Se stai sulle 2400-2500 e il peso è fisso quello è il tuo mantenimento...continua ad allenarti in normo e vedrai che si attuerà una recomp poichè al 16% margine ce n'è