Mia dieta MASSA!!

[Quantik]

Ecco qui che mi sono iscritto dopo moooolto tempo che vi visitavo (quasi 2 anni ). Ho 20 anni e sono 1,84 per 72 kg. Ecco a voi la mia dieta, dategli un'occhiata, accetto consigli e critiche

COLAZIONE:
300 cl di latte
40 gr cereali
40 gr barretta all bran
2/3 noci

META' MATTINA:
50 gr Grana padano

PRANZO:
100 gr pasta con olio
150 gr tacchino o pollo o bresaola
150 gr verdura

SPUNTINO POME:

100 gr frutta (mela, banana)
30 gr Whey in polvere

avevo intenzione di inserire un prewo ma quale?

CENA:

100 gr pane integrale
150 gr carne o pesce magri
150 gr verdure

[luna80]

ciao, benvenuto!

in che momento della giornata ti alleni? quali sono gli orari dei vari pasti e quelli dell'allenamento?

[Quantik]

Ciao luna e grazie mi alleno verso le 18:30 dopo lo spuntino del pomeriggio che lo faccio per le 17 circa

[Brock]

A metà mattina vedo meglio un panino integrale con 50gr di affettato magro mentre le noci a colazione non so quanto vadano bene perchè rallentano la digestione. Meglio inserirle a metà mattina. Correggetemi se sbaglio
Per il prewo non credo sia la sezione adatta, dovresti chiedere in sez integrazione cmq l'effetto dei prewo è soggettivo, io mi sono trovato bene col napalm, tu dovresti provarli prima di capire quale funziona meglio su di te, ma come ti ho già detto dovresti vedere nella sezione specifica.

[Quantik]

Grazie brock Come postwo cosa mi consigliate?

[Brock]

Grazie brock Come postwo cosa mi consigliate?

Dipende dopo quanto tempo ceni. Io di solito post wo mi faccio solo una banana + i bcaa e poi dopo un'oretta faccio cena

[luna80]

Ecco qui che mi sono iscritto dopo moooolto tempo che vi visitavo (quasi 2 anni ). Ho 23 anni e sono 1,78 per 77 kg. Ecco a voi la mia dieta, dategli un'occhiata, accetto consigli e critiche

COLAZIONE:
300 cl di latte
40 gr cereali
40 gr barretta all bran
2/3 noci
mancano proteine

META' MATTINA:
50 gr Grana padano via
carboidrati+proteine+grassi (buoni)

PRANZO:
100 gr pasta con olio
150 gr tacchino o pollo o bresaola
150 gr verdura

SPUNTINO POME:

100 gr frutta (mela, banana)
30 gr Whey in polvere sostituirei le whey con pro da fonti solide

avevo intenzione di inserire un prewo ma quale? va bene lo spuntino qui sopra fatto circa 60 min prima dell'allenamento

CENA:

100 gr pane integrale
150 gr carne o pesce magri
150 gr verdure
1C olio evo

qui sopra qualche consiglio...
per il resto a che ora ceni? e a che ora finisci l'allenamento?

[Quantik]

qui sopra qualche consiglio...
per il resto a che ora ceni? e a che ora finisci l'allenamento?

Finito l'allenamento passa circa un'ora alla cena. cmq grazie

[luna80]

cerca di far passare meno tempo possibile dall'allenamento alla cena...quindi cena soltanto con carbo ad alto indice glicemico e fonte proteica magra, niente grassi e niente verdura

[Quantik]

cerca di far passare meno tempo possibile dall'allenamento alla cena...quindi cena soltanto con carbo ad alto indice glicemico e fonte proteica magra, niente grassi e niente verdura

Altrimenti subito dopo l'allenamento posso mangiare qualcosa? tipo una banana o qualcosa da mettere nello shacker

[luna80]

altrimenti si...post wo immediato con carboidrati ad alto ig e fonte proteica magra (banana e whey ad esempio)

[Quantik]

altrimenti si...post wo immediato con carboidrati ad alto ig e fonte proteica magra (banana e whey ad esempio)

Ok grazie. Whey 15-20 grammi visto che dopo ceno?

[luna80]

starei sui "classici" 30g, poi per non superare le pro giornaliere al massimo riduci le pro della cena

[Quantik]

starei sui "classici" 30g, poi per non superare le pro giornaliere al massimo riduci le pro della cena

Ok grazie 1000