Aiuto e consigli su dieta ipercalorica per massa

**luna80** · 02-11-2011, 20:39:48

nei giorni off per cena porterei l'evo a 20g

quando ti alleni a che ora finisci?

**Kenny78** · 03-11-2011, 10:11:04

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nei giorni off per cena porterei l'evo a 20g

quando ti alleni a che ora finisci?

Quando mi alleno finisco intorno alle 19.30..e inizio a cenare alle 19.45/20.00.

**luna80** · 03-11-2011, 21:36:27

allora quando ti alleni cena con 80g di pasta (o meglio riso) con una fonte proteica magra (sui 30g effettivi di pro), niente verdura e niente olio

**Kenny78** · 05-11-2011, 00:31:43

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allora quando ti alleni cena con 80g di pasta (o meglio riso) con una fonte proteica magra (sui 30g effettivi di pro), niente verdura e niente olio

Ok, sarà fatto.Mi daresti alcuni suggerimenti?
80gr di pasta(o riso) senza aggiungerci olio tu come li mangi?Io sono solito farmi la pasta in bianco...ma senza olio?
Come fonte proteica magra posso lasciare a scelta: Pollo/Tonno/Bresaola....

**luna80** · 05-11-2011, 09:15:17

riso e pasta così...come sono senza niente, è solo un pò colloso

se preferisci van bene anche delle gallette ad esempio

come fonte proteica trovi un pò di esempi qui

Valori nutrizionali delle fonti proteiche più utilizzate dai bodybuilder - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Tutti i valori sono riferiti per 100 gr di prodotto edibile (tranne quando specificato) Fonti proteiche Tonno al naturale Proteine 25,1 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 103 Merluzzo Proteine 17,0 gr Carboidrati 0,0 gr Grassi 0,3 gr Calorie 71 Sogliola Proteine 16,9 gr Carboidrati 0,8

**Kenny78** · 09-11-2011, 21:46:42

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riso e pasta così...come sono senza niente, è solo un pò colloso

se preferisci van bene anche delle gallette ad esempio

come fonte proteica trovi un pò di esempi qui

http://www.bodyweb.com/threads/38526...ai-bodybuilder

Eccomiiiiiiii!!!!

Ho provato il riso senza niente, si mangia tranquillamente..pensavo peggio!

Un'ultima cosa prima di rimettere mano alla dieta e ripostare il tutto: in precedenza a cena mangiavo anche l'olio(nella pasta), ora questi grassi(per mantenere le calorie totali) devo assumerli da qualche altra parte, corretto?
Cosa consigli?Aumento la frutta secca fuori dai pasti o l'olio a pranzo?

**luna80** · 10-11-2011, 14:01:00

vedi per il riso!?

per i grassi come preferisci basta che non ci siano nel pre wo (a meno che lo fai a più di 90 min dall'allenamento) e nel post wo

**Kenny78** · 17-11-2011, 11:50:20

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vedi per il riso!?

per i grassi come preferisci basta che non ci siano nel pre wo (a meno che lo fai a più di 90 min dall'allenamento) e nel post wo

Ok!Come al solito grazie mille Luna per i tuoi interventi.
Tra 1 settimana dovrò farmi operare per un problema fastidioso(niente di grave) e appena mi rimetto sistemo per bene questa maledetta dieta.Per colpa del suddetto problema non posso spingere come vorrei, ne sui pesi, ne sulla dieta....in questi ultimi 2 mesi ho perso 3 kg dei 2 guadagnati...maledizione!!:-(

**luna80** · 17-11-2011, 14:01:20

beh allora in bocca al lupo per l'operazione...vedrai che quando sarai guarito ci metti poco a recuperare, i muscoli si "ricordano"

**Kenny78** · 17-11-2011, 18:04:37

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beh allora in bocca al lupo per l'operazione...vedrai che quando sarai guarito ci metti poco a recuperare, i muscoli si "ricordano"

Crepi!!!! :-) Speriamo vada tutto bene.
Dovrò stare fermo almeno 2 settimane, almeno.Se penso che sono già stato fermo quasi 1 mese mi girano vorticosamente....portiamo pazienza.

**Kenny78** · 03-03-2012, 13:45:12

Eccomi di nuovo!!!
L'operazione è andata bene, non posso dire lo stesso del posto operatorio.
Son dovuto stare lontano dalla palestra e da una dieta come si deve per 2 mesi, alla fine ho perso 6kg dei 7 che avevo faticosamente "guadagnato"

Non demordo, sono pronto a ricominciare

Da 1 mese circa ho ricominciato ad allenarmi e sto seguendo una dieta che è ancora da sistemare.
Di seguito a grandi linee la mia attuale alimentazione:
Giorni senza allenamento

Giorni con allenamento

Ora vorrei aumentare un po' le calorie totali tenendo la percentuale dei macronutrienti a 40 30 30
Credo di essere troppo basso di grassi..ma purtroppo ho dovuto togliere la frutta secca perchè mi causa problemi: con cosa mi consigliate di integrare i grassi?Semplice olio EVO o qualche formaggio?Voi come fate?
Credo anche di essere un po' troppo alto di proteine ma...secondo voi sono giusti i valori del petto di pollo?200gr di petto di pollo ai ferri corrispondo a 50g di proteine?Ho trovato questi valori su: ricette-calorie.com , che ne pensate?
Accetto qualsiasi tipo di critica o consiglio.