Aiuto e consigli su dieta ipercalorica per massa

**raffama** · 05-10-2011, 00:58:05

dieta tutta da rifare.....

**luna80** · 05-10-2011, 06:27:50

sei del 78 come suggerisce il tuo nick?

comunque mi dispiace ma devo quotare raffama, hai già letto le discussioni per i neofiti che trovi nella sezione delle discussioni consigliate?

**Kenny78** · 05-10-2011, 10:39:47

Ciao e grazie delle risposte.
Si ho letto le discussioni relative a come calcolare il proprio metabolismo basale e il fabbisogno calorico giornaliero.Prima di leggere i vari post sulle diete non sapevo nemmeno quali fossero i macronutrienti e come ricavarne le calorie

Ora, essendo la mia prima dieta sapevo non fosse perfetta, non mi aspettavo fosse tutta da rifare..ma sono qui per imparare, quindi.
Posso ipotizzare che ci siano troppe proteine per essere una dieta per fare massa...ma se la devo stravolgere non saprei proprio da dove iniziare.Suggerimenti?

Si ho 32 anni...anzi 32 e 3/4...

**raffama** · 06-10-2011, 22:05:04

posso darti qualche suggerimento anche se non sono un esperto,intanto frutta secca e fresca lontano dai pasti,via i crackers via avocado,in un pasto una sola fonte proteica,pre nanna o prendi le whey con qualcosa tipo la frutta secca per rallentare la digestione,o prendi il grana,io consiglio i fiocchi di latte,comunque aspetta i più esperti loro te la sistemeranno bene.

**luna80** · 07-10-2011, 18:38:38

allora vediamo si sitemarla un pò...poi mi dici cosa ne pensi.

colazione: latte (250ml) + fette biscottate (5) + marmellata (un velo sulle fette) + whey (30g)

spuntino: banana + affettato magro (50g) + frutta secca (20g)

pranzo: pasta (100g) + sugo semplice + carne (150g)/pesce (200g)/affettato (80g)/albumi (8) + verdura + olio evo (1C)

spuntino: pane di segale (80g) + affettato magro (50g) + frutta secca (20g)

cena: pane di segale (50g) + carne (150g)/pesce (200g)/affettato (80g)/albumi (8) + verdura + olio evo (1C)

prenanna: grana (25g)

quanto passa dalla fine dell'allenamento alla cena? poi dimmi se ti può andare bene

**Kenny78** · 10-10-2011, 16:56:50

Ok grazie dei consigli.....e grazie lunga per avermi aiutato a mettere giù una variante.Ora provo a cercare di calcolare la calorie totali e le percentuali dei macro con quella.
Si il mio post workout è la cena, per quello avevo messo un 50gr di pasta la sera.Nei giorni di non workout usavo la pasta integrale.
Nel post cosa consigli?Ho letto che ci vorrebbero carbo ad alto IG.

**luna80** · 10-10-2011, 19:55:10

allora quando ti alleni come cena post wo fai pure pasta (o riso) con fonte proteica e basta...niente grassi e niente verdura, nei giorni off va bene pasta integrale o meglio ancora pane integrale

**Kenny78** · 10-10-2011, 22:15:19

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

allora quando ti alleni come cena post wo fai pure pasta (o riso) con fonte proteica e basta...niente grassi e niente verdura, nei giorni off va bene pasta integrale o meglio ancora pane integrale

Ah ok quindi come post tengo la pasta ma tolgo i grassi...che prendero' poi nel prenanna.Giusto?Appena finisco la tabella la metto in questo post così mi dite se, in generale, va bene.

**luna80** · 11-10-2011, 08:45:21

sistema tutto e posta che vediamo se è a posto

**Kenny78** · 15-10-2011, 00:23:21

Un po' in ritardo ho finalmente sistemato la dieta seguendo i consigli di Luna.Dunque, come percentuali e come quantità di pro mi sembra possa andare bene.Rimane forse un po' bassa di Kcal in generale.Prima stavo sulle 2600, dove le potrei recuperare 300Kcal?

**ercaliffo** · 15-10-2011, 02:25:15

ciao, allora:
-Mattina: togli lo zucchero
-Spuntino: va bene, anche se io userei frutta a medio ig come la mela. comunque una banana media pesa sui 150/200 gr e non 100gr
-Pranzo: l'insalata x me è troppo poca, io personalmente ne mangio 3-4 volte tanto. io comunque inserirei altri tipi di verdura
-Spuntino: quello che hai è ok, però personalmente pre-wo preferirei frutta a medio/basso ig più una fonte proteica. magari quello che hai tienilo per i giorni off.
-Cena: se coincide con il post-wo fai solo riso e fonte proteica(carne/albumi). comunque per gli albumi 80ml sono pochi. fai almeno 200-250 ml.
nei giorni off stessa cosa della verdura che ti ho detto per il pranzo. per il resto mi sembra ok.
-prenanna: fai 40-50 gr di grana. oppure fiocchi di latte e frutta secca. oppure solol fiocchi di latte. regolati a seconda del tuo fabbisogno e in bocca a l lupo

**Kenny78** · 15-10-2011, 14:17:13

Originariamente Scritto da ercaliffo Visualizza Messaggio

ciao, allora:
-Mattina: togli lo zucchero Ne metto 2 cucchiaini piccoli nemmeno troppo pieni, è necessario toglierlo?

10g sono indicativi in questo caso
-Spuntino: va bene, anche se io userei frutta a medio ig come la mela. comunque una banana media pesa sui 150/200 gr e non 100gr OK, alternerò con qualche altro frutto.
-Pranzo: l'insalata x me è troppo poca, io personalmente ne mangio 3-4 volte tanto. io comunque inserirei altri tipi di verdura Non sono troppo abituato a mangiare insalata, già così faccio fatica.Vedrà di alternare con altre verdure

-Spuntino: quello che hai è ok, però personalmente pre-wo preferirei frutta a medio/basso ig più una fonte proteica. magari quello che hai tienilo per i giorni off. BHe ma il pane di segale è a basso IG, mi trovo bene perchè nonostante lo mangi ben 2 ore prima di allenarmi non mi sono mai mancate le forze.A differenza di quando non lo mangio.
-Cena: se coincide con il post-wo fai solo riso e fonte proteica(carne/albumi). comunque per gli albumi 80ml sono pochi. fai almeno 200-250 ml. Si coincide, in realtà ho sbagliato e nei giorni di WO al posto del pane c'è la pasta o il riso, devo sistemare.Gli albumi sono di 8 uova, ho sbagliato anche qui, dubito però di riuscire a mangiarne 8, già con 4 faccio fatica.Il mio stomaco non ha grosse capacità

nei giorni off stessa cosa della verdura che ti ho detto per il pranzo. per il resto mi sembra ok.OK ci provo, gli spinaci vanno bene?Di quelli ne mangio a volontà
-prenanna: fai 40-50 gr di grana. oppure fiocchi di latte e frutta secca. oppure solol fiocchi di latte. regolati a seconda del tuo fabbisogno e in bocca a l lupo

Alternerò con i fiocchi di latte.

Domani posto la dieta divisa tra giorni off e giorni on, in questa ho fatto un po' un miscuglio

...chiedo venia.
Voi l'utilizzo di un integratore come un gainer lo vedete proprio sbagliato?INtendo solo nei giorni di WO, per dare qualche Kcal in più.Come già scritto ho difficoltà a mangiare troppa roba tutta insieme e il beverone mi risolve in parte il problema.

**ercaliffo** · 15-10-2011, 15:10:57

riposta la dieta correta e vediamo come va

per gli integratori posta nella sezione apposita. comunque se lo integri bene nella dieta lo puoi usare tranquillamente

**Kenny78** · 01-11-2011, 21:51:17

Dopo un periodo di stop forzato ri-posto la dieta sistemata e suddivisa in giorni di allenamento e giorni senza allenamento.
Nei giorni di allenamento ho messo come pre-workout un gainer al posto del pane di segale e dell'affettato.Mi risulta decisamente più comodo in questo modo!
Che ne pensate?

Giorni senza workout

Giorni con workout