Dieta da 3.500 Kcal per aumento massa muscolare

[Brutu]

Dieta 3.500 Kcal circa, per aumento massa muscolare di individuo 90 kg - 181 cm - bf 14 % esperienza allenamento 2 anni. Qualche consiglio ?

.Colazione ore 7:00
300 ml di latte P.S. - 135 Kcal
75 gr. di Cereali Special K (alterno con fiocchi d'avena) - 283 Kcal
150 gr. albume d’uovo - 70 Kcal
1 uovo intero (45gr.) - 70 Kcal
20 gr. Frutta secca (arachidi) – 120 Kcal
1 frutto (banana da 150 gr.) - 99 Kcal

.Spuntino ore 10:00
100 gr. di pane ‘’00’’ - 290 Kcal
100 gr. di prosciutto magro (alterno con fesa di tacchino) – 218 Kcal

.Pranzo ore 13:00
100 gr. di riso o pasta integrale – 367 Kcal
150 gr. Di petto di pollo – 145 Kcal
50 gr. di tonno al naturale – 129 Kcal
200 gr. di verdura – 35 Kcal
100 gr. di pane integrale – 243 Kcal

.Pre WO ore 17.30
300 ml Latte di riso – 168 Kcal
150 albume d’uovo – 70 Kcal
1-2 frutti (banana, mela) – 99 Kcal
Il tutto viene frullato.

.Post WO ore 19:00
300 ml di latte di riso – 168 Kcal
5 gr. di BCAA

.Cena ore 21:30
70 gr. di riso – 255 Kcal
200 gr. di petto di pollo (2-3 volte a sett. 200 gr. di manzo) 194 Kcal
200 gr. di verdura cotta - 30 Kcal
50 gr. di fagioli - 155 kcal


.Pre nanna
30 gr. di proteine in polvere - 120 Kcal
200 ml di latte P.S. – 74 Kcal