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Sono all'incirca 3200-3300kcal, distribuisci i macro in scala settimanale:
3300x3giorni on= 9900kcal settimanali
2700x4giorni off= 10800kcal settinali
tot giorni on + tot giorni off = 20700kcal settimnali
20700kcal/7giorni = 3000kcal circa giornaliere
quindi: carbo 375gr pro 225gr fat 67gr
ora distribuiscili come meglio ritieni opportuno!
ps. dopo un mese, pesati e calcola nuovamente il tutto.
Sono all'incirca 3200-3300kcal, distribuisci i macro in scala settimanale:
3300x3giorni on= 9900kcal settimanali
2700x4giorni off= 10800kcal settinali
tot giorni on + tot giorni off = 20700kcal settimnali
20700kcal/7giorni = 3000kcal circa giornaliere
quindi: carbo 375gr pro 225gr fat 67gr
ora distribuiscili come meglio ritieni opportuno!
ps. dopo un mese, pesati e calcola nuovamente il tutto.
ma come hai fatto a calcolarli? quella tabella è giusta?
Cmq vedendo il peso 225 gr di pro sono praticamente 2,6 gr di pro per kg di peso ( contanto tutta la mia massa sia grassa che magra ) solitamente si consiglia di non superare i 2,5 per kg di peso corporeo di massa magra pero...come faccio?
---------- Post added at 15:18:01 ---------- Previous post was at 15:14:35 ----------
forse nei 225 grammi sono incluse le proteine della pasta ecc ecc..?? o intendi solo quelle "pure" della carne/pesce/uova ecc?
E' un calcolo semplice, se il tuo fabbisogno giornaliero calcolato su ciclo settimanale è di 3000kcal, fai il 50% di 3000kcal e ottieni la quota calorica che deve essere fornita dai carboidrati; la dividi per 4(sapendo che 1gr di carboidrati fornisce 4cal) e ottieni la grammatura dei carboidrati da assumere giornalmente. Cmq si, nelle 225gr sono incluse sia le fonti proteiche provenienti dai cereali e sia dalle fonti animali/vegetali.
Il fatto è che tutti pensano(non è il tuo caso però) di non crescere pur facendo diete da 4000kcal, poi se li si analizza, si e no superano le 2000kcal.
E' un calcolo semplice, se il tuo fabbisogno giornaliero calcolato su ciclo settimanale è di 3000kcal, fai il 50% di 3000kcal e ottieni la quota calorica che deve essere fornita dai carboidrati; la dividi per 4(sapendo che 1gr di carboidrati fornisce 4cal) e ottieni la grammatura dei carboidrati da assumere giornalmente. Cmq si, nelle 225gr sono incluse sia le fonti proteiche provenienti dai cereali e sia dalle fonti animali/vegetali.
Il fatto è che tutti pensano(non è il tuo caso però) di non crescere pur facendo diete da 4000kcal, poi se li si analizza, si e no superano le 2000kcal.
ok ok bene come pensavo allora, non mi resta allora questa sera prendere "carta e penna" e buttare giu questa bella dieta!! Modificando un po i giorni on daglio off...(anche se poi magari non riesco a mangio molto simile) ma credo sia un buon inizio... di certo con quello che mangio adesso non sono deperito e gli sforzi in palestra non sono vani....
---------- Post added at 15:49:20 ---------- Previous post was at 15:45:50 ----------
E' un calcolo semplice, se il tuo fabbisogno giornaliero calcolato su ciclo settimanale è di 3000kcal, fai il 50% di 3000kcal e ottieni la quota calorica che deve essere fornita dai carboidrati; la dividi per 4(sapendo che 1gr di carboidrati fornisce 4cal) e ottieni la grammatura dei carboidrati da assumere giornalmente. Cmq si, nelle 225gr sono incluse sia le fonti proteiche provenienti dai cereali e sia dalle fonti animali/vegetali.
Il fatto è che tutti pensano(non è il tuo caso però) di non crescere pur facendo diete da 4000kcal, poi se li si analizza, si e no superano le 2000kcal.
mi sembravi "scorbutico" nel altro mio posto ( quello della scheda ) per le risposte che davi...ora inizi ad esermi piü simpatico =)
ahaha cmq non devi modificare i giorni di on da quelli di off, ho già pensato io a questo.. altrimenti diventavano 3300kcal i giorni di on e 2700kcal i giorni di off... Devi semplicemente mangiare giornalemente 3000kcal con quelle proporzioni.. Per un mese..
---------- Post added at 12:27:16 ---------- Previous post was at 12:25:17 ----------
forse devo abbassare i cho....calcolando che cmq spesso capita che magari bevo qualche succo di frutta ecc ecc...che ha molti cho ( zuccheri ) oppure che ne so...una coca-cola e via dicendo...
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