Alimentazione Estiva

[akillez]

Asciugato abbastanza bene(intorno al 10% di grassi vedo bene l'addominale superiore solo quello inferiore è coperto) è bene iniziare a gonfiarmi un pò pur perdendo un pò di ciccia..

Colazione:
300 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate
10 gr di miele

Spuntino
1 frutto a basso ig(mela o pesca)

Pranzo
200 gr di tonno al naturale(Mi stà facendo impazzire abbinato con il pomodoro mi aiuta psicologicamente)
10 gallette di riso senza sale
una carota(abbronzatura)

Spuntino
1 frutto a basso ig(mela o pesca)

Cena
200 gr di tonno al naturale(Mi stà facendo impazzire abbinato con il pomodoro mi aiuta psicologicamente)
10 gallette di riso senza sale
una carota(abbronzatura)

Non posto le vitamine perchè sono tantissime
2gr di Alc ed una pasticca di phen-freeappena sveglio
2gr di Alc pranzo



Corsa 3/4 volte a settimana 30min appena sveglio o dopo 3 di digiuno prendendo sempre 5 gr di aminoacidi prima e dopo

Prima dell' allenamento
5 gr di aminoacidi
30 gr di pro alle 90%
200 ml di latte

Dopo Allenamento
5 gr di aminoacidi
10 gr di Glutammina
(ci vorrei mettere 10 gr di miele)

***** però pensare che in dei giorni mi mangio 20 gr di aminoacidi....


vabbè ragazzi sono aperto a critiche...purchè serie ...

[Jerrika]

Non puoi inserire dell'olio di oliva ai pasti?
Io la correggerei così:

300 ml di latte parzialmente scremato
5 fette biscottate
10 gr di miele

200 ml latte scremato
60 gr all-brain
20 gr di pro

Spuntino
1 frutto a basso ig(mela o pesca)

Pranzo
200 gr di tonno al naturale(Mi stà facendo impazzire abbinato con il pomodoro mi aiuta psicologicamente)
10 gallette di riso senza sale
una carota(abbronzatura)

al posto delle gallette usa il riso bollito con olio d'oliva

Spuntino
1 frutto a basso ig(mela o pesca)

Cena
200 gr di tonno al naturale(Mi stà facendo impazzire abbinato con il pomodoro mi aiuta psicologicamente)
10 gallette di riso senza sale
una carota(abbronzatura)

al posto delle gallette usa il riso bollito con olio d'oliva
cambia la fonte proteica, usa anche pollo, tacchino, cavallo altrimenti fra non molto il tonno ti andrà in odio


manca il pre-nanna

[akillez]

XJerrica buona idea tra le altre cose di andare a gallette di riso un pò mi rompe non tanto per l'ig tanto perchè, con stò caldo,magnarmele mi schifa pensa che ieri ho mangiato 1 kg di cocomero, quindi lo preparo di prima mattina il riso e poi lo metto in frigo almeno mi faccio il riso freddo con un pò d'olio di oliva.

Ho messo il tonno perchè è buonissimo e cambierò con il..... CAVALLO!?!? no poverino non lo mangerò mai!

XGOLDRAKE!!!!

ho visto che in un post hai messo per il prenanna:
30 gr pro con acqua
4gr di bcaa

perchè? non tanto per le prot ma per i bcaa

[Jerrika]

Anch'io il riso me lo preparo e lo mangio freddo o in insalata...
ottima fonte di carbo...
come alternativa anche i legumi non sono male...

[MISTER X]

manca una fonte proteica negli spuntini.

manca il prenanna

[Goldrake]

Re: Alimentazione Estiva

Ecco come la modificherei io:

Colazione:
40gr di pro 90
15gr di glicerolo
50gr di pane azimo

Spuntino
40gr di pro 90
50gr di riso

Pranzo
200 gr di tonno al naturale(Mi stà facendo impazzire abbinato con il pomodoro mi aiuta psicologicamente)
50gr di riso integrale senza sale
una carota(abbronzatura)

Spuntino
40gr di pro90
30gr di pane azimo

Cena
200gr di pollo ai ferri
insalata verde cruda
una carota(abbronzatura)

Spuntino pre-nanna
40gr di pro 90

2gr di Alc ed una pasticca di phen-freeappena sveglio
2gr di Alc pranzo

[akillez]

innanzitutto grazie mille goldrake per la tua consulenza, dunque ma tra il pane azimo ed un frutto quale è la differenza?

[Goldrake]

Originally posted by akillez
innanzitutto grazie mille goldrake per la tua consulenza, dunque ma tra il pane azimo ed un frutto quale è la differenza?

Che domanda del cxxxo

La frutta sono principalmente zuccheri e acqua, il pane azimo e farina di frumento.

G O L D

[akillez]

Originally posted by Goldrake


Che domanda del cxxxo

La frutta sono principalmente zuccheri e acqua, il pane azimo e farina di frumento.

G O L D

Grazie vivamente gold aggiungerò anche l'olio come dice la splendida JERRIKA
Vi posto le foto a fine luglio da natural..