Dieta Massa....mangia e spingi

[grasshopper]

dati:21 anni 1.81 per 70 kg
colazione ore 10
5 bianchi d'uovo+4 fette biscottate integrali con marmellata+15 grammi di mandorle

pranzo ore 13

100 grammi pasta/riso+1 etto di fesa di tacchino o 2 scatolette di tonno al naturale o 2 scatolette di sgombro+verdura condita 2 cucchiani di evo

giorni off
spuntino ore 16

80 gr di pane con 1 etto di affettato magro(bresaola/tacchino/crudo sgrassato)

giorni on

mi alleno verso le 14 e 30 quindi nn mangio nulla prima post wo ore 15 e 30 succo di frutta ad alto ig con 50 grammi di affettato magro o mezzo scoop di whey

spuntino ore 17
80grammi di pane con 1 etto di affettato magro(bresaola/tacchino/crudo sgrassato)

cena ore 20

200grammi di petto di pollo/fesa di tacchino
70 grammi di pane
verdure a volonta + 2 cucchiani di evo

spuntino ore 23

50gr di pane con 1 etto di affettato magro

preannana ore 2 40 grammi di grana

[Brock]

Non mi piace molto lo spuntino ore 23 cmq per il resto toglierei le arechidi la mattina per non rallentare la digestione.

[grasshopper]

up!

[jonny@NY]

dati:21 anni 1.81 per 70 kg

colazione ore 10
200ml di albumi + 1rosso
70gr di pane tostato con 40gr di marmellata

pranzo ore 13
120 grammi pasta/riso
200gr di carne o pesce
verdure
1 cucchiaio d'evo
20gr di parmigiano

spuntino
80 gr di pane con 50gr di affettato magro(bresaola/tacchino/crudo sgrassato) + 200gr di frutta + 15 mandorle

cena ore 20
100gr di riso
70 grammi di pane
200grammi di petto di pollo/fesa di tacchino
verdure a volonta + 2 cucchiani di evo

spuntino ore 23
30 whey con 250 di latte ps

Non dividere i giorni on da quelli off; allenati cmq a stomaco vuoto (2-3 ore) e fai coincidere il work con il pasto corrispondente.

[grasshopper]

up!

[jonny@NY]

guarda che te l'ho corretta, leggi bene.