Diario di multipower

[iaky]

ciao multi! volevo chiederti se mi illustri gli integratori che prendi seguendo questa dieta, e come li prendi, se mattina a digiuno, prima o dopo o durante i pasti!!
Tipo il potassio o cose del genere!!

P.s. Solo integratori che trovo legalmente in farmacia

se hai tempo mi scrivi anche a cosa servono

grasssssie

hai degli addominali da fare paura ad un film di x-file!!!!
ma da dove vieni !!!

ciao

[multipower]

Originally posted by iaky
ciao multi! volevo chiederti se mi illustri gli integratori che prendi seguendo questa dieta, e come li prendi, se mattina a digiuno, prima o dopo o durante i pasti!!
Tipo il potassio o cose del genere!!

P.s. Solo integratori che trovo legalmente in farmacia

se hai tempo mi scrivi anche a cosa servono

grasssssie

hai degli addominali da fare paura ad un film di x-file!!!!
ma da dove vieni !!!

ciao

Se guardi ho sempre scritto gli integratori che uso durante la giornata, l'ECA p.e. lo assumo 20-30' prima dei tre pasti principali...

-Diagran: è un multivitaminico-minerale ad alto dosaggio
-Polase e lento kalium: integratori di sali minerali (K+Mg; KCl)
-Nicetile: acetyl carnitina...
-C-Tard, Cebion: vit C nelle sue forme (acido e ascorbati)
-Ephynal: vit E

credo sia tutto...

Ciao

[iaky]

grazie )))))

[multipower]

Sono parecchio stanco per via dei vari impegni, del poco riposo che prendo (vado a letto tardi) e ho le gambe affaticate da morire.
Sono un po' troppo piatto ora...


COLAZIONE
150gr tonno moro
80gr salmone al nat.
un po' di lattuga
15gr olio di soia
26gr arachidi

PRANZO
280gr carpaccio
250gr insalata
24gr arachidi
1gr di sodio ascorbato (cebion)

MERENDA
30gr pro in polvere cacao
15gr mandorle
600mg KCl

MERENDA 2
Idem ma senza potassio

CENA
270gr pollo
insalata
15gr olio extravergine d'oliva
30gr arachidi

PRE-NANNA baby
35gr mix pro


Domani si ricaricaaaaa

[multipower]

Carbo-load: prime 24h, carbo alti

PRE-WORK OUT ore 6:00
20gr di proteine

Ore 7:30
1.5gr sodio ascorbato

Allenamento: (Dorso/Parte alta della schiena/tricipiti)
Rematore Yates
Aperture a 90°
Scrollate
Dip presa stretta
Pushdown al pulley

POST WORK OUT
1 Succo mela-banana da 200ml (circa 30gr di carbo)
10gr di creatina
1 busta da 30gr whey pro ultimate
15gr glicerolo

COLAZIONE (circa un'oretta dall'allenamento)
1 succo mela-banana
100gr marmellata alle pesche (carbo=40gr)
170gr circa marmellata hero diet (carbo=35gr)
50gr gallette di riso integrali
70gr di All Brain
20gr proteine idrolizzate con poca acqua
1 cmprs Diagran minerale rafforzato

SPUNTINO
4 fette wasa integrali
1/2 busta Met-rx total nutrition

PRANZO
100gr spaghetti di riso cinesi con pizzico di sale
150gr tonno moro
10gr olio
10gr creatina
10gr glicerolo
500ml acqua

MERENDA
25gr gallette di riso integrale
1/2 busta Met-rx total nutrition

CENA
30gr gallette di riso integrale
100gr marmellata alle fragole, senza zucchero aggiunto
5gr creatina
10gr glicerolo
poco dopo..
250gr pollo con sale
200gr insalata con sale
10gr olio

PRE-NANNA
35gr mix proteico uova-whey


Ad occhio dovrebbero essere circa 7-8gr di carbo per ogni kg di massa magra...

Sensazioni: ottimo pump (ci voleva), pesantezza di stomaco zero. Ho un po' di sete eheh

Devo ringraziare lo zar, in questo senso mi ha dato delle dritte favolose!

[multipower]

Low Carb, circa 120gr

NB: tra parentesi la q.tà di carbo


PRE-W.O
2 C-Tard

Allenamento: (Gambe/Polpacci/Addome)
leg extension
leg press
leg curl
calf machine
crunch cavo

POST W.O.
1 Met-rx Total nutrition (19gr)
15gr glicerolo

SPUNTINO
100gr marmallata (40gr)
25gr gallette di riso (20gr)
20gr proteine
10gr glicerolo
10gr glutammina
1 polase

PRANZO
50gr riso integrale (40gr)
250gr pollo
200gr insalata
10gr olio
1 lentokalium


MERENDA
150gr tonno moro
15gr olio di soia
1 cmpr polase

CENA
2 svizzere di vitello
insalata
15gr olio
24gr arachidi
1 polase
1 c-tard

PRE-NANNA
35gr mix proteico

[akillez]

Ciao Multipower con una scarica come la tua quante vole ti alleni durante la settimana? fai serie lunghe?

noto che ti alleni poco prima o durante la ricarica.... lo fai per la storia della supercompensazione?

Ciao

[andrea]

perchè non assumi grassi nel pre-nanna ?
grazie

[multipower]

Originally posted by andrea
perchè non assumi grassi nel pre-nanna ?
grazie

In effetti in una CKD è possibile, anzi, consigliato oserei dire, ussumere grassi nel pre-nanna, ma spesso ciò mi disturba la digestione (quindi il sonno), tutto qui.
A dirti la verità della chetosi mi interessa ben poco, anche se nel ketur test spesso ormai è molto lieve, so che c'è: l'anno scorso assumevo molti più grassi, anche saturi, la chetosi era più marcata ma in termini di dimagrimento non cambia molto..

X Akillez
Mi alleno quando me la sento, di solito non più di 2-3 volte a settimana. Ricarico sempre dopo l'allenamento per favorire la supercompensazione del glicogeno muscolare ed epatico (anche se per quest'ultimo andrebbe fatto preferibilmente un circuito ad alte ripetizioni e con poco peso... ).


Ciao!

multipower

[Eddy]

A quante Kcal stai?

[multipower]

Scarica di carboidrati

COLAZIONE
150gr tonno Moro
80gr salmone al naturale
15gr olio di oliva
20gr arachidi
1 lento kalium

META' MATTINA
20gr proteine idrolizzate
15gr glicerolo
10gr glutammina

PRANZO
300gr tacchino
200gr insalta +15gr olio extravergine
1 cmpr Diagran minerale raff.

META' POMERIGGIO
30gr mix proteine in polvere
10gr lecitina di soia
1 cmpr Polase

CENA
2 svizzere di vitello
insalata
15gr olio di soia
24gr arachidi


PRE-NANNAbaby
35gr mix proteico


Domani penso che andrò ad allenarmi...
X EDDY: boh, fai il conto un po' tu, io non c'ho voglia.. comunque me lo chiese già Er Paranoia (Napalm ), ad occhio sono sulle 2300-2400 in scarica.

[multipower]

Scarica di carboidrati - day 2

PRE-W.O.
1gr vit. C
300mg vit. E

Allenamento:
panca inclianta
croci piane
alzate laterali
trazioni inverse sbarra
hammer curl

POST WORK-OUT
30gr proteine idrolizzate
20gr glicerolo
2 cmpr Polase

PRANZO (12:15.. orario del ca**o)
150gr tonno Moro
80gr salmone al nat.
15 olio di soia
30gr di arachidi
1 cmpr Lento kalium

SPUNTINO
10gr olio di lino
20gr di proteine "alla Body" (a secco, per rifarmi la bocca )

META' POMERIGGIO
1 scatola tonno Moro
15gr olio di mais

CENA
400gr merluzzo
125gr insalata mista + 15gr olio di mais
24gr arachidi

PRE LETTO
35gr mix proteico
1 lento kalium

[multipower]

Scarica di carboidrati - day 3

Tempo del cavolo in città, peccato oggi dovevo andare in spiaggia

COLAZIONE
150gr tonno Moro
80gr salmone Coop al nat.
10gr olio di soia
5gr olio di lino
1 Diagran minerale raff.

SPUNTINO
20gr glycerol +watt
600mg cloruro di potassio
20gr proteine a secco

PRANZO
300gr tacchino
200gr lattuga
10gr olio extravergine d'oliva + 5gr olio di lino
20gr arachidi

MERENDA
30gr proteine siero
15gr mandorle
1 C-Tard

CENA
2 svizzere di vitello
lattuga
15gr olio di soia
24gr arachidi

PRE LETTO
40gr mix proteico
1 lento kalium
1 C tard

[Body80]

Uhmm anche qua tempo di stramerda e 3 etti di pollo a colazione nn alzano il morale

[multipower]

21 e 22 Luglio

21/7: stanotte ho dormito pochissimo, causa problemi varii non inerenti alla dieta.. sono stanchissimo e molto nervoso

COLAZIONE
100gr tonno al nat.
80gr salmone al nat.
15gr olio extrav. d'oliva
1 Polase
1 C-Tard

PRANZO
280gr tacchino
20gr glicerolo in max 200ml d'acqua (esperimento pre-beach)
20gr mandorle sgusciate

META' POMERIGGIO
30gr mix proteico
5gr lecitina di soia

CENA
300gr cavallo
50gr insalatina
15gr olio di mais
30gr arachidi
1 Lento Kalium
1 C-Tard


Stasera c'è il Redentore quindi in disco fino all'alba, niente pre-nanna!!

AFTER DISCO
tonno
salmone
15gr olio exv.
30gr arachidi

COLAZIONE
150gr carpaccio
insalata + 15gr olio di soia
20gr frutta secca
1 Diagran

PRANZO
150gr carpaccio
25gr mandorle
1 Lento Kalium
1 C-Tard

MERENDA
30gr mix proteico
10gr lecitina di soia

CENA
400gr merluzzo
insalata +15gr olio ex.v
25gr arachidi

22 Luglio
PRE-WORK OUT
200gr hero diet + 62gr marmellata

Allenamento: dorso/parte alta della schiena/tricipiti

POST W.O.
20gr glicerolo
200ml succo di frutta
30gr prot idrolizzate
200gr marmell. hero diet
10gr creatina

COLAZIONE
30gr gallette integrali
150gr marmallata mista s. zuc.

PRANZO
20gr glicerolo
10gr creatina
200ml acqua

150gr tonno moro
80gr gallette
95g marmellata sugar free added


MERENDA in spiaggia
1 Met-Rx Total Nutrition

MERENDA 2
150gr marmellata
55gr gallette
15gr glicerolo
5gr creatina

CENA
Insalata
100gr riso integrale
255gr tacchino
25gr gallette
50gr marmellata

PRE-LETTO
40gr mix proteico
15gr glicerolo

Ricarica avvenuta con successo.. la sera avevo le vene nel basso addome che esplodevano!