Diario di multipower

[multipower]

Terrò un diario per le prossime 3 settimane, le ultime prima della data prefissata per delle foto che farò nei primi giorni di Agosto.

Dieta: CKD, forse un po' più proteica della versione originale.. ricarica ogni 4-7gg di durata breve e ipocalorica.

Integratori: lento kalium, diagran minerale rafforzato, C-Tard, proteine in polvere, ALC e forse qualcosa altro..

Iniziamo... :


COLAZIONE
160gr di salmone al naturale (sgocciolato)
30gr di arachidi
1 cmpr Ephynal, C-Tard, 1 lento kalium

PRANZO
2 svizzere di vitello (circa 130gr l'una)
150gr Insalata mista
15gr olio (di soia, o extravergine d'oliva)
24gr arachidi
1 Lentokalium

MERENDA (Beach)
30gr proteine (uovo + whey)

CENA
250 gr carne...
Insalata + olio
24gr arachidi

PRE-NANNA
40gr circa proteine


Non bevo moltissima acqua a dire la verità, cmq almeno 2L di diet coke.

Domani mi alleno e vedrò se ricaricare..


Ciao!

multipower

[multipower]

Oggi ricarica

Ricarica today

PRE-WORK OUT
10gr whey pool gensan
1gr C-Tard

Allenamento:
leg extension in ss con
leg press

peck dek in ss con
panca inclinata (stavo per rimanerci secco eek!)

pull over a braccia tese alla lat machine in ss con
trazioni inverse alla sbarra

scrollate
polpacci

POST-WORK OUT
1/2 bustina Met-rx total nutrition (aveva ragione Body, sono squisite)
20gr di proteine idrolizzate eurosup
15gr glicerolo
5gr creatina micronizzata Ast

COLAZIONE
60gr di cereali integrali
20gr di proteine idrolizzate
200gr marmellata hero diet alla ciliegia (circa 40gr carbs)
1 banana
1 cmpr lento Kalium

SPUNTINO
400gr marmellata hero diet mix ciliegie+frutti di bosco (80gr di carbo)
10.5gr pool idrolizzato gensan

PRANZO
100gr di riso integrale con pomodoro
200gr pollo o tacchino
15gr glicerolo

SPUNTINO
400gr marmellata hero diet (80gr di carbo)
1 busta Met-Rx Total Nutrition
15gr glicerolo

Il ragazzino si tratta bene Ad occhio avrò consumato sì e no 400gr di carboidrati, sopratutto fruttosio.
Questo era l'ultimo pasto glucidico, l'umore è al massimo, ho recuperato le energie, da stasera si ricomincia con la scarica di carbo...

CENA
250gr pollo
15gr olio di soia
200gr circa lattuga
25gr arachidi

SPUNTINO
40gr circa proteine mix uova+idrolizzate (30+10)

[Fran]

Re: Diario di multipower

Ehi multi,secondo te il lento kalium puo' sostituire il polase??

[multipower]

Re: Re: Diario di multipower

Originally posted by Fran

Ehi multi,secondo te il lento kalium puo' sostituire il polase??

Sì certo. Anzi, ritengo il lento kalium migliore perché è a rilascio prolungato.

Per piacere quota meglio next time.

[multipower]

COLAZIONE
100gr tonno Moro
80gr di salmone Coop al naturale
15gr di olio extravergine di oliva
20gr di arachidi
1 cmprs Diagran minerale rafforzato

PRANZO
2 svizzere di vitello
insalata mista
15gr di olio di soia
30gr di arachidi
2 cmpr da 500mg di cebion (sodio ascorbato)

MERENDA
150gr tacchino
1gr di sodio ascorbato

Sto pomeriggio sono a pezzi: mal di testa continuo, fa un'afa insopportabile qui in città, avrei bisogno di fare stop per un po' di giorni, ma stringo i denti, ne ho passate di peggiori...

MERENDA 2
150gr di tacchino
2 cmpr Ephynal

CENA
240gr pollo
insaltona
15gr olio extravergine d'oliva
24gr arachidi

PRE-LETTO
400gr di merluzzo

[multipower]

Foto di oggi

tanto per mostrarvi a che punto sto.. improvvisazione: mi scuso per le pose un po' monotone!!

[multipower]

Vedo una partecipazione inimmaginabile da parte di tutti!
Eppure ci saranno almeno 100 visite


COLAZIONE
100gr di tonno Moro
80gr salmone al naturale
15gr di olio extravergine
25gr di arachidi
500mg C-Tard
600mg Lento Kalium

PRANZO
150gr tonno Moro
80gr salmone.. ***** non sono andato a far spese stamattina
15gr olio
20gr di arachidi
1 diagran minerale raff.


MERENDA
30gr mix proteine uovo+idrolizzate
20gr di pinoli
500mg sodio ascorbato
300mg vit. E

MERENDA 2
80gr di salmone naturale Coop
1 cmpr Lento kalium


CENA
2 svizzere di vitello
200gr di insalata
15gr olio di soia
24gr arachidi

PRE NANNA baby
30gr mix proteine uovo+idrolizzate (20+10)
1 gr C-Tard
600mg lento kalium


Domani alleno petto spalle e bicipiti, penso che aumenterò i carbo, ma non ricarico del tutto.

[Napalm]

A quante calorie sei?

Non ti preoccupare per le pose, non è colpa tua se non ti puoi permettere di mostrare altre parti del corpo

[multipower]

Originally posted by Napalm
A quante calorie sei?

Non ti preoccupare per le pose, non è colpa tua se non ti puoi permettere di mostrare altre parti del corpo

A' ******! La mia bestia non te la mostrerò mai!! :P

Sarò circa sulle 2200kcal in scarica, 3000 in ricarica.


Ciao!!

multipower

[Fran]

Originally posted by multipower



A' ******! La mia bestia non te la mostrerò mai!! :P

Sarò circa sulle 2200kcal in scarica, 3000 in ricarica.


Ciao!!

multipower

Squartato!!!!!Incredibile!!!Grande multi!!

[domen3]

Ciao Multi.....perchè prendi del potassio?Usi diuretici?Se così non fosse a cosa ti servirebbe?Te lo dico perchè nonostante io non faccia uso di diuretici vorrei prenderlo ma so che pericoloso

[multipower]

Originally posted by domen3
Ciao Multi.....perchè prendi del potassio?Usi diuretici?Se così non fosse a cosa ti servirebbe?Te lo dico perchè nonostante io non faccia uso di diuretici vorrei prenderlo ma so che pericoloso

Non uso diuretici, il potassio lo uso per prevenire la disidratazione e per perdere un po' di liquidi extracellulari.

Non è pericoloso, ma come tutte le cose bisogna usarle con la testa, ma questo già lo sai..


Ciao!!

multipower

[Gigi83]

Up x multipower, ottimi risultati, e ottimo approccio alimentare!!!
Tieni duro così!!!

[multipower]

Su consiglio di Body80 ho in mente di alzare un po' i carbo, almeno per la giornata di oggi, mi vergogno a dirvi quanto pesavo stamattina: 66kg. Disidratato da morire

Chi se ne frega se perdo un po' di addome, in fin dei conti il petto sta un po' calando e le braccia, seppur venose, stanno subendo anche loro un pesante catabolismo

Non vi preoccupate, non sgarro manco se mi puntano un fucile sull'ucc...

ASSUNZIONE IDRICA AL MINIMO SUFFICIENTE


PRE-W.O.
500mg vit C

Allenamento (petto/spalle/bicipiti)
panca inclinata
croci
alzate laterali
curl
hammer curl

POST W.O.
1 busta Met Rx total nutrition (38gr di proteine, 19 di carbs)
30gr glicerolo

SPUNTINO
30gr ultrawhey gensan
20gr glicerolo
3 cmpr Polase

PRANZO
100gr gallette integrali (circa 80gr di carbo)
200gr tacchino
5gr olio di soia (le gallette contenevano già 3.5gr di grassi)
marmellata (poca)
1 Lento kalium


Pronto per la spiaggia, mi sento in formissima, vedremo tra un po' di ore come sarò con la ritenzione, vi terrò aggiornati
D'ora in poi si torna in completa scarica di carbo, oggi ne ho assunti più o meno 120gr...


MERENDA
30gr mix proteine idrolizzate + uovo

CENA
400gr merluzzo coop
200gr circa di insalata
15-20gr olio extravergine d'oliva
24gr arachidi
1 C-Tard

PRE-NANNA baby
40gr mix pro


Dimenticavo: da oggi ho ricominciato con l'acetyl-carnitina.

[multipower]

Ogni giorno che passa ho sempre le gambe più stanche e i polpacci always out. Sarà la spiaggia (x Kaio )
Probabilmente lunedì allenerò il dorso e i tricipiti, oggi DOMS quasi nulli (penso anche grazie ai carbo assunti)


COLAZIONE
150gr tonno Moro
80 gr salmone Coop al naturale
15gr di olio di soia
25gr arachidi
1 cmpr Diagran minerale raff.
3 cmpr Polase

PRANZO
290gr tacchino
15gr olio di soia
30gr arachidi
1 lento kalium
1 c-tard

MERENDA on the beach
30gr mix proteico

CENA
285gr cavallo
insalatona
15gr olio
30gr di arachidi

PRE LETTO
40gr mix proteico
1 lento kalium
1 C-tard