Vediamo se questa dieta vi piace. E' per la massa, ma ho paura di ingrassare. Per cui cercherò di mettere i cho solo la mattina e a cavallo dell'allenamento.
L'introito calorico è intorno alle 2500 kCal - 2700 kCal (peso 73-74 kg e mi alleno dalle 3 alle 4 volte alla settimana).
Meal 1 8.30
200 gr albumi + 130 gr fiocchi d'avena
1 caffè + 1 gr. fruttosio (o tic)
1 multivitaminico (ho il NOW)
Meal 2 11.00
1 scoop whey + 20-30 gr. noci/mandorle
Meal 3 13.30
150 gr di manzo/tacchino/pollo /200 gr di pesce (tonno al naturale in scatola-fresco/pesce spada) - tutto alla griglia - + verdure a volontà
1 cucchiaino di olio EVO
Meal 4 (pre-workout) 16.00
200 gr. pane bianco / 100 gr. di riso integrale + 200 gr. crudo/bresaola
Una mezz'ora prima dell'allenamento prendo uno scoop di SuperPump (solo quando mi sento stanchissimo)
Meal 5 (post-workout) 19.30
50 gr. vitargo + 2 scoop whey (a distanza di 15 minuti)
Meal 6 21.30
Come Meal 3 (a volte con l'aggiunta di una patata al forno media)
Proviamo... vi piace?
L'introito calorico è intorno alle 2500 kCal - 2700 kCal (peso 73-74 kg e mi alleno dalle 3 alle 4 volte alla settimana).
Meal 1 8.30
200 gr albumi + 130 gr fiocchi d'avena
1 caffè + 1 gr. fruttosio (o tic)
1 multivitaminico (ho il NOW)
Meal 2 11.00
1 scoop whey + 20-30 gr. noci/mandorle
Meal 3 13.30
150 gr di manzo/tacchino/pollo /200 gr di pesce (tonno al naturale in scatola-fresco/pesce spada) - tutto alla griglia - + verdure a volontà
1 cucchiaino di olio EVO
Meal 4 (pre-workout) 16.00
200 gr. pane bianco / 100 gr. di riso integrale + 200 gr. crudo/bresaola
Una mezz'ora prima dell'allenamento prendo uno scoop di SuperPump (solo quando mi sento stanchissimo)
Meal 5 (post-workout) 19.30
50 gr. vitargo + 2 scoop whey (a distanza di 15 minuti)
Meal 6 21.30
Come Meal 3 (a volte con l'aggiunta di una patata al forno media)
Proviamo... vi piace?
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