La mia dieta per massa!

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  • lopitu94
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    • Dimenticatoio dell'Italia
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    La mia dieta per massa!

    salve a tutti ho 17 anni e mi alleno in palestra da circa un anno...lo scorso anno ho fatto una dieta piu che altro per dimagrire e ho perso circa 9 kg da gennaio a giugno..ora sono alto 172 cm il mio polso è di 16 cm mentre peso 60 kg e la mia percentuale di massa grassa risulta essere 12.508. mangio di tutto senza problemi ecco la dieta che volevo seguire ho provato a farmi la dieta personalmente...mi dite se va bene ? Come imposto il pre work on!?
    COLAZIONE ORE 6.45
    250 ml di latte
    Special K 30g + fiocchi d'avena 30g
    un frutto

    SPUNTINO ORE 10.00
    panino 70 g + tacchino o bresaola 50g
    4 mandorle oppure nocciole

    PRANZO ORE 14.00
    Pasta 90-100g
    Carne 150g oppure pesce
    Verdura
    una banana

    POST WO ORE 19 30
    Pane 100g oppure gallette di mais o riso
    tacchino o bresaola 60g o tonno una scatoletta (56g)
    frutta tipo banana o uva

    SPUNTINO NEI GIORNI DI RIPOSO
    pane integrale o gallette
    affettato 40g

    CENA ORE 21
    Carne 200g oppure pesce oppure 2 uova
    verdura
    pane 40g
    olio EVO 2-3 cucchiai
    una banana
    ''Semper ad maiora''
    Il mio diario!!!
  • lopitu94
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    #2
    up
    ''Semper ad maiora''
    Il mio diario!!!

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    • lopitu94
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      #3
      qualcuno mi puo dire se va bene o no almeno?!
      ''Semper ad maiora''
      Il mio diario!!!

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      • brosgym
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        • Planet earth
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        #4
        Non è male, ma vuoi mettere massa?
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • lopitu94
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          • Dimenticatoio dell'Italia
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          #5
          si si l obbiettivo è quello!
          ''Semper ad maiora''
          Il mio diario!!!

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          • lopitu94
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            #6
            uppp
            ''Semper ad maiora''
            Il mio diario!!!

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            • brosgym
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              #7
              vai così per un pò e vediamo come va......
              Ingegnere biochimico
              Tecnologo alimentare
              Nutrizionista sportivo
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              Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
              Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
              Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
              Consulente FIT, FIGC e WKF
              Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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              • lopitu94
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                #8
                ok aggiornero il post allora
                ''Semper ad maiora''
                Il mio diario!!!

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                • lopitu94
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                  #9
                  ma come pre work out che mi consigliate?!
                  ''Semper ad maiora''
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                  • Mauryaerox1990
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                    #10
                    consiglio alimentazione.

                    Ciao a tutti.. ho sempre pratica attività fisica.. ma da un anno e mezzo mi alleno con passione e con piacere in una palestra fitness e pratico pesi.. più passa il tempo e più cerco di ingrossare.. il mio obbiettivo e di arrivare almeno a 86kg. io sono alto 184 cm e il mio peso e di 76kg.. il mio obiettivo e di fare massa quindi di ingrossare ma di non perdere l'addome che avevo quando praticavo Boxe. il problema e che più mi ingrosso più l'addome si appanna. e poi m viene difficile trattenerlo.. (cioè se lo rilasso la parte bassa si gonfia un po.. 0_o) vorrei chiedere qualche parere sull'alimentazione che dovrei praticare per ingrossare e risolvere questo problemino. concludo che in questo periodo mi sono ingrossato abbastanza. se vi e utile vi posto anche la mia alimentazione e gli integratori che assumo.. cosi magari riuscite ad aiutarmi mejo.. Grazie..

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