Suddivisione delle calorie nei 6 pasti.

[Brutu]

Cosa ne pensate di questa suddivisione delle calorie nei 6 pasti ?

Dieta di 4500 Kcal.

Colazione 30 % = 1.350 Kcal
Spuntino 10 % = 450 Kcal
Pranzo 25 % = 1.125 Kcal
Spuntino 10 % = 450 Kcal
Cena 20 % = 900 Kcal
Pre nanna 5 % = 225 Kcal

Rapporto macronutrienti :

50 % Carboidrati 30 % Proteine 20 % Grassi

[Manx]

dovresti postare l'intera dieta e i tuoi dati fisici...altrimenti...cmq 4500 kal sono una enormità...

[Brutu]

dovresti postare l'intera dieta e i tuoi dati fisici...altrimenti...cmq 4500 kal sono una enormità...

Chiedevo solamente se la suddivisione delle calorie in % dei 6 pasti, andava bene. Ovviamente non vado solo in palestra, ogni giorno dalla mattina al pomeriggio per otto ore sono in continuo movimento, e durante la mattinata svolgo attività pesanti, ne ho bisogno, sono alto 181 cm e peso 90 Kg, bf 14 %.

[Manx]

beh...non sei certo un fuscello di tuo...ma la bf, non certo altissima, è un po' "altina",e magari con 4500 kal potrebbe aumentare "troppo"...vedi tu. Per la suddivisione delle kal lascio la parola ai piu' esperti.

[Brutu]

beh...non sei certo un fuscello di tuo...ma la bf, non certo altissima, è un po' "altina",e magari con 4500 kal potrebbe aumentare "troppo"...vedi tu. Per la suddivisione delle kal lascio la parola ai piu' esperti.

Hmmm...crede che potrebbe aumentare ''troppo'' ? Mi consiglia di abbassare la quota di calorie giornaliera...prendo in considerazione il suo consiglio, rivedrò il fabbisogno calorico.

[Manx]

non mi dare del "Lei" qui ci diamo tutti del tu! Non so se ti appanzerai o meno...è soggettivo...io sono 178cm x 83-84kg al momento e avro' una bf come la tua forse poco meno...ma da ex obeso se assumo 4500kal al giorno...esplodo e mi appanzo di brutto! anche i carbo li devo tenere bassi...perfino in massa...

attendi pareri piu' tecnici, vedrai che arriveranno (oggi è sabato...domani domenica, porta pazienza). Ciao

[brosgym]

Cosa ne pensate di questa suddivisione delle calorie nei 6 pasti ?

Dieta di 4500 Kcal.

Colazione 30 % = 1.350 Kcal
Spuntino 10 % = 450 Kcal
Pranzo 25 % = 1.125 Kcal
Spuntino 10 % = 450 Kcal
Cena 20 % = 900 Kcal
Pre nanna 5 % = 225 Kcal

Rapporto macronutrienti :

50 % Carboidrati 30 % Proteine 20 % Grassi

Potrebbe starci anche se così significa poco, anche secondo me per il tuo peso 4500Kcal sono troppe, senza contare che sarebbero circa 4g di pro per Kg......

Poi quando ti alleni?

[Brutu]

Grazie per la risposta. Mi alleno 3 volte alla settimana, dalle 17.00 alle 18.30.

[brosgym]

Quindi lo spuntino è il tuo pre e poi ceni?

[IDDU]

Sicuramente 4500kcal sono tante..ma potrebbero non essere troppe..se fa il muratore 8 ore al giorno,ci posso stare eccome..

[menphisdaemon]

Ma le hai calcolate o è la tua quota attuale di mantenimento? In vita mia ne ho visti pochi stare a quelle calorie ed erano atleti di endurance...

[IDDU]

Poi immagino avrà una certa esperienza...insomma..a hp+9 non penso sia la prima volta che fa massa..

[Brutu]

Si, non è la prima volta che faccio massa, l'hanno scorso quando iniziai ad andare in palestra nel Gennaio del 2010 pesavo 75 kg per 180 cm con una bf 9 % , ero un manovale edile, e la mia dieta per la massa era di circa 3.000 kcal, ed andavo in palestra 3 - 4 volte alla settimana, poi durante l'estate non ho iniziato nessun programma di ''definizione'' ho seguito una dieta di mantenimento di circa 2.500 Kcal. Da quest'anno la mattina lavoro e la sera dalle 18.30 alle 21.30 vado a scuola 5 giorni a settimana. Comunque ho ricontrollato e il fabbisogno calorico è sulle 3.500 kcal - 4.000 kcal ora sono in un mesociclo di forza con una dieta normocalorica.

[menphisdaemon]

Non devi ricontrollare, devi vedere specchio e bilancia...ste formule ve le dovete dimenticare. Se a 2500 sei in mantenimento non puoi pensare di fare massa a 4500..

[Brutu]

Quindi lo spuntino è il tuo pre e poi ceni?

Si il mio spuntino è il mio pre, e dopo l'allenamento consumo un piccolo pasto a base di carboidrati e poi ceno.

Non devi ricontrollare, devi vedere specchio e bilancia...ste formule ve le dovete dimenticare. Se a 2500 sei in mantenimento non puoi pensare di fare massa a 4500..

Specchio e bilancia certo, il mio addome è rimasto sempre visibile, anche quando stavo sulle 3.800 kcal questo inverno, in massa. 2.500 Kcal la scorsa estate che pesavo 80 kg, con lavoro meno faticoso di quello che ho ora. Questa estate pesavo 90 kg con circa 3.300 Kcal in mantenimento. Cmq 4.500 in effetti sono troppe, non avrei mai seguito una dieta del genere, la mia domanda riguardava la suddivisione delle calorie nei 6 pasti, forse dovevo impostarla in questo modo :

Colazione 30 % delle Kcal totali
Spuntino 10 %
Pranzo 25 %
Spuntino 10 %
Cena 20 %
Pre nanna 5 %

50 % Carboidrati 30 % Proteine 20 % grassi.