Help! Voglio aumentare di peso! :(

**dave07** · 02-10-2011, 19:36:02

Originariamente Scritto da claudio94 Visualizza Messaggio

premetto che non conosco niente di bodybulding, esercizi particolari e tanto meno ho idea di diventare come qualcuno che presenta 360 muscoli, uno per ogni centimetro di corpo

voglio semplicemente aumentare di peso

prima di tutto rifletti sulla tua frase e cavati dalla testa il fatto di 'diventare come qualcuno che presenta 360 muscoli'. Sai quanti anni servono a diventare come hai detto tu? credo che non ne hai l'idea...

comunque devi postare l'alimentazione attuale....non si parte da kcal aumentate alla cavolo, ma deve esserci un criterio.

PS: hai messo in dieta la coca cola

**claudio94** · 03-10-2011, 16:49:22

Innanzitutto grazie per avermi risposto ...

io volevo semplicemente dire che lo so quanto è difficile diventare qualcuno che presenta 360 muscoli però neanche personalmente ci tengo, proprio per il discorso del duro lavoro e poi anche perchè io con 58 kg non ho proprio speranze, neanche con decenni

io come ti dicevo, voglio semplicemente essere normale, mettere su qualche decina di chili ....

allora, io attualmente non seguo una dieta precisa, cioè mangio alla cavolo, forse è proprio questo il motivo ...

ti faccio un esempio di un mio giorno normale, esempio ieri.

mattina

2 croissant (o 2 brioche) come quelli del supermercato
1 bicchiere di latte e orzo

ore 10.30 a scuola
un panino al cotto o molte volte niente

ore 14.00
piatto di pasta
minestra di piselli/fagioli etc (non sempre, alcuni giorni mangio solo il piatto di pasta)

ore 17.00
un panino o un piatto di pasta (non tutti i giorni)

ore 20.00
un panino con pomodori o con crudo, o un piatto di pasta ... (cose semplici)

e basta

io però trascorro anche molte ore al computer, circa tutta la giornata da quando vengo da scuola per giocare, chattare e altre stupidaggini.

Io avrei intenzione di mettere su almeno una ventina di chili, miei amici sono di circa 70-80 kg, mentre io non raggiungo neanche i 60.
Avevo quindi pensato di fare uso di una dieta che mi facesse assumere circa 3500 calorie al giorno da usare per aumentare il peso, fare fronte alle tante che perdo al computer e a quelle che andrò a perdere in palestra, volendo iniziare ad andare (mai stato prima).

Fammi sapere.

Grazie mille per tutte le tue dritte!

Lo so che sono una schiappa con il mangiare e che non ho molte speranze però ditemi se la dieta che c'è sopra mi può in qualche senso aiutare.
Per la coca cola, la tolgo subito.

***Giulio85*** · 03-10-2011, 16:57:24

prova a dare un'occhiata ai tread in nota, 3500 calorie buttate così secondo me non hanno senso..

Fabbisogno Calorico - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

1) Determina il peso corporeo, meglio se a digiuno dopo essere andato al bagno. 2) Determina il gruppo morfologico a cui appartieni: si ottiene dividendo la statura in cm per la circonferenza del polso, successivamente si ricava il tipo morfologico a seconda dell'indice morfologico (I.M.) ottenuto dalla seguente tabella: TIPO

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

AAA X NEOFITI: linee guida per una dieta prima di tutto ricordate: Vedendo che spesso e volentieri nonostante il regolamento, i suggerimenti e le numerose diete già corrette che potrebbero fare da esempio ci si trova davanti a post senza diete o con domande del tipo “quando devo mangiare cosa?”, ho pensato di

Originariamente Scritto da claudio94 Visualizza Messaggio

Avevo quindi pensato di fare uso di una dieta che mi facesse assumere circa 3500 calorie al giorno da usare per aumentare il peso, fare fronte alle tante che perdo al computer

questa poi me la spieghi?

**Hunterboy** · 03-10-2011, 17:03:01

hai idee molto confuse, mangiare 3500 o più o meno calorie dipende dal tuo fabbisogno calorico, non pensare che mangiare tanto significa mettere muscolo anzi rischi di spanzare, dovresti comunque avere un idea del tuo metabolismo e fabbisogno calorico , come i hanno detto leggi i tread in nota e poi posta una giornata tipo non 6 giorni altrimenti diventa troppo lungo per chi legge aiutarti

**claudio94** · 03-10-2011, 18:58:01

grazie a tutti coloro che mi hanno risposto, siete davvero molto disponibili

allora, ho fatto un po' di calcoli con calcolatori automatici per la rete che calcolano il proprio metabolismo, bmi, indice di massa corporea, fabbisogno calorico e questi termini per me sconosciuti

i risultati sono i seguenti:

metabolismo basale:
mi hanno chiesto l'altezza in cm (182), il peso in kg (58), l'età (17) ed il risultato è stato 1661.

indice di massa corporea:
mi hanno chiesto l'altezza in cm (182) e il peso in kg (58) e il risultato del mio "B.M.I" è di 17.5

fabbisogno calorico
mi hanno chiesto l'età in anni (17), l'altezza in cm (182), il peso in kg (58), attività svolte ("Leggera (lavoro sedentario, molte ore al computer)", "Media (camminare, jogging, semplici percorsi in bici)", "Pesante (mountain byke, aerobica, corsa)", "Estremamente pesante (scalare montagne, attività ciclistica agonistica)" ed ho selezionato "Leggera" (faceva proprio al caso mio) - PS. Capito a cosa mi riferivo con le ore del computer?) e il risultato è stato il seguente:

"Peso forma stimato da 68.6 a 72.2" (c'è da dire che molti miei amici superano di molto i 72, arrivano anche a 82 e sono alti come me)
"Indice di massa corporea 17.5"

"Fabbisogno nutrizionale giornaliero" ->> 2300 kcal/giorno; 358.2 carboidrati; 89.55 proteine; 66.39 grassi;

Ora questo è il fabbisogno giornaliero se io sto solo al computer e già questo io non lo raggiungo, non penso neanche di raggiungere le 1500 kcal al giorno, figuriamoci le 2300 ... e questo, ripeto, è per una normale vita quotidiana come la mia

e se dovessi andare in palestra? penso che le 2300 kcal non mi servono più, perciò dicevo qualcosa che era attorno alle 3500 kcal.

e poi, ho letto da qualche parte che bisognava comunque ingrassare prima di andare in palestra e quindi fare muscolo (se mi sbaglio, correggetemi perchè tanto io sono un ignorante in materia che non avete idea), ma del resto sarebbe anche logico, io con 58 kg (non avete idea, sono magro proprio), non saprei cosa andare a definire

mi viene da ridere

riguardo alla giornata standart, ho fatto un esempio sopra, ma lo ripeto, cioè mangio poco ...

mattina
2 croissant (o 2 brioche) come quelli del supermercato
1 bicchiere di latte e orzo

ore 10.30 a scuola
un panino al cotto o molte volte niente

pranzo
ore 14.00
piatto di pasta
minestra di piselli/fagioli etc (non sempre, alcuni giorni mangio solo il piatto di pasta)

ore 17.00
un panino o un piatto di pasta (non tutti i giorni)

sera
ore 20.00
un panino con pomodori o con crudo, o un piatto di pasta ... (cose semplici)

e basta

Vi prego, aiutatemi voi

PS. Ho comunque letto anche sugli integratori sostitutivi al pasto, secondo voi mi farebbero bene? grazie mille!

***Giulio85*** · 04-10-2011, 10:33:54

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta

ma sei sicuro che hai letto questo?? la dieta messa così direi che è incorregibile.. niente verdure, niente grassi, proteine a stento di sopravvivenza xD
prova a fare una dieta seguendo il tread in nota.
lascia perde gli integratori sostitutivi dei pasti, magna!!

**Hunterboy** · 04-10-2011, 13:28:42

difatti devi mangiare, ma con intelligenza non ingurgitare kcal a cavolo, certo sei molto magro, sei un neofita e all'inizio otterrai risultati con un pò più di facilità in quanto sottoponi il corpo ad uno stimolo nuovo, comuque per il fabb calorico parti con una quota magari 2300kcal poi vedi nel tempo com'è la situazione, se ingrassi, se rimani costante di peso, fai riferimento anche allo specchio e non solo alla bilancia. comuque come ti ho detto la dieta è da rifare, magari mangia pulito, non pensare troppo alle quantità ovvio non esagerare troppo

**claudio94** · 04-10-2011, 17:07:25

si ma io volevo appunto mettere peso, ho letto il thread e lì ci sono semplici informazioni che a me servono ben poco, io ho provato a pubblicare la dieta da 3500 kcal al giorno e non mi avete dato nessuna risposta in merito a quella, poi mi dite che sono neofita e che ho bisogno di mangiare, questo lo so, ma ho bisogno di sapere COSA MANGIARE ...

ditemi piuttosto se faccio bene a mangiare quello che vi ho scritto per prendere 3500 kilocalorie al giorno o altrimenti ditemi voi cosa mangiare, altrimenti prendo una dieta di 3000 kcal da internet e faccio quella, non lo so proprio, aiutatemi in questo senso ....

Vi ripeto comunque la dieta che avevo pensato ...

COLAZIONE
Caffè bar in tazza 30 g
Zucchero 10 g
Pane di grano duro 150 g
Marmellata 50 g
SPUNTINO
Mela 200 g
Arachidi tostate 20 g
PRANZO
Pasta di semola integrale 150 g
Parmigiano grattugiato 30 g
Olio extravergine 10 g
Pomodori da insalata 200 g
Trancio di salmone (alla griglia o bollito) 150 g
Lattuga 200 g
SPUNTINO
Cioccolato fondente 100g
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
CENA
Pane di grano duro 180 g
Fagiolini 300 g
Olio di oliva 5 g
Tacchino petto 200 g
Kiwi 50 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3500 Kcal
Proteine 175 g 20
Grassi 120 g 31
Carboidrati 458 g 49
Fibra 75 g
Alcol 0 0
Ferro 34 mg
Calcio 1307 mg
colesterolo 239 mg

DIETA GIORNO 2
COLAZIONE
Spremuta di arancia 300 g
Fette biscottate integrali 100 g
Crema di cacao e nocciole 30 g
SPUNTINO
Yogurt magro alla frutta 130 g
Crackers salati 50 g
PRANZO
Riso parboiled 180 g
Olio extravergine 10 g
Parmigiano grattugiato 40 g
Bistecca di soia 200 g
Olio di oliva 10 g
SPUNTINO
Pane di grano duro 100 g
Marmellata di albicocche 40 g
Crackers non salati 20 g
CENA
Finocchio 300
Pane di segale 120 g
Bresaola 50 g
Olio di oliva 10 g
Mela 200 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3494 Kcal
Proteine 187 g 21
Grassi 89 g 23
Carboidrati 519 g 56
Fibra 80 g
Alcol 0 g
Ferro 39.35 mg
Calcio 1706 mg
colesterolo 126.3 mg

DIETA GIORNO 3
COLAZIONE
Latte di vacca parzialmente scremato 300 g
Zucchero 10 g
Muesli 70 g
Nocciole 20 g
SPUNTINO
Fiocchi di latte magro 120 g
PRANZO
Pasta integrale 180 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Pomodoro, conserva 50 g
Olio di oliva 10 g
Coniglio, carne magra bollita o alla grigla 150 g
Carote 200 g
Vino rosato 200 g
SPUNTINO
Pane alle olive 150 g
Trancio di tonno (grigliato) 100 g
Mela 250 g
CENA
Gnocchi di patate 300 g
Filetti di sogliola in padella 200 g
Asparagi di serra 300 g
Olio di oliva 10 g
Kiwi 100 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3541 Kcal
Proteine 197 g 22
Grassi 96 g 24
Carboidrati 471 g 50
Fibra 64 g
Alcol 17.4 g 3
Ferro 32.19 mg
Calcio 1456 mg
colesterolo 324 mg

DIETA GIORNO 4
COLAZIONE
Latte di vacca intero 300 g
Fette biscottate integrali 70 g
Marmellata tipo frutta viva 30 g
SPUNTINO
Yogurt di latte parzialmente scremato 130 g
Pinoli 20 g
Fragole 200 g
PRANZO
Pasta di semola generica 120 g
Olio di oliva extravergine 10 g
Parmigiano grattugiato 20 g
Fagioli in scatola 120 g
Olio di oliva 20 g
Pollo petto 150 g
Zucchine 250 g
SPUNTINO
Crackers integrali 120 g
Bresaola 50 g
Mela 220 g
CENA
Pasta di semola integrale 150 g
Ragù di carne
80 g
Pomodori da insalata 200 g
Olio di oliva 20 g
Banana 140 g

Composizione Dieta
NUTRIENTE QUANTITÀ % ENERGIA
Energia 3491 Kcal
Proteine 168 g 19
Grassi 121 g 31
Carboidrati 460 g 49
Fibra 66 g
Alcol 0 g
Ferro 32.64 mg
Calcio 1339 mg
colesterolo 258.8 mg

ditemi un po' voi, altrimenti cosa vi chiedo a fare

grazie mille!

**dave07** · 05-10-2011, 15:16:39

ho seguio il 3d e provo a darti alcune dritte.

Ora tu sei 182cm x 57kg e nel primo messaggio che hai scritto hai detto di voler ingrossare oppure ingrassare, ma la differenza è notevole. Nel primo caso aumenti sia massa magra che in parte massa grassa, nel secondo caso aumenti solo massa grassa.
Ora tu vuoi veramente ingrassare? vuoi che ti si vedano i rotolini come magari i tuoi compagni che pesano 80kg di ciccia e brufoli?
ne dubito fortemente o per lo meno se vuoi ingrassare ti puoi semplicemente abbuffare ad ogni pasto, fino a essere pieno e non riuscire a buttare giù più niente. Mi sembra facile no?

Credo invece tu voglia riempirti un pò, passare dalla condizione di 'smilzo' (passami il termine) ad una atletica, con qualche forma in evidenza, mi sbaglio?
Se vuoi questo devi prima di tutto vedere quanto introito calorico hai in una tua giornata tipo ora come ora. Non puoi sparare kcal così, giusto perchè ti sembrano molte.
Per fare ciò domani pesa tutto ciò che mangi e scrivilo in modo che sappiamo come ti alimenti ora (con le grammature di tutto).

Quando avremo la dieta tipo attuale si possono fare variazioni in kcal.

Ovviamente la dieta deve essere associata ad un allenamento in palestra. L'alimentazione e l'allenamento lavorano in sinergia, e se non ti alleni con un programma di allenamento fatto per il verso come puoi pensare di ingrossarti?

PS: frasi come queste 'anche perchè io con 58 kg non ho proprio speranze' sono solo una giustificazione personale. Tutti abbiamo dei limiti, ma dire che non si hanno speranze a 17 anni mi sembra eccessivo. Non sai neanche tu i progressi che puoi fare se ti metti sotto...

**Brock** · 05-10-2011, 16:03:25

Ciao claudio io alla tua età ero più o meno del tuo stesso peso ma sono alto 1,84

col tempo tra dieta e palestra sono arrivato quasi a 80kg ma da allora ad adesso le mie conoscenze sono aumentate moltissimo. Se avessi saputo tutti i segreti per mettere massa qualche anno fa ci avrei messo la metà del tempo

Quindi come ti hanno già detto leggi i thread in rilievo, fatti correggere dieta e allenamento e vedrai che i miglioramenti non tarderanno ad arrivare

**claudio94** · 16-10-2011, 13:43:07

rispondo solo ora alle vostre risposte ...

allora, ci sono delle novità

ho iniziato la palestra da circa 2 settimane, l'obbiettivo è mettere massa (vado 3 volte a settimana perchè l'istruttore mi ha comunicato che per mettere massa devi andare solo 3 volte da 45 minuti, poi mano mano il carico diventa sempre più duro però sempre con tempi di allenamento brevi e alternati con un giorno di riposo)

Bene.

Ho anche chiesto a lui per una sana dieta e subito mi ha buttato giù una lista per assumere molte proteine e carboidrati

mi ha detto di fare colazione con 15 biscotti + 500 ml di latte + 1 banana (prima soluzione) oppure di mangiare 1 panino con cotto/crudo + 4 uova (seconda soluzione) o 2 panini con fettine di vitello (3 soluzione), esclusa la prima soluzione, la seconda e la terza sono un po' pesanti ma sto cercando di seguirle ...

per metà mattino 2 panini con bresaola o fesa di tacchino

di pranzare con 100/150 grammi di pasta + legumi, ceci, lenticchie, etc con 2 fette di pane + un frutto

poi metà pomeriggio sempre 2 panini con crudo/cotto

poi verso le 19 un frullato di frutta

la sera (prima soluzione) 4/5 patate lesse + 1 scatola da 160 di tonno + 1 fetta di pane oppure (seconda soluzione) un panino con burro di arachidi oppure (terza soluzione) 2 panini con bresaola e 2 fette di emmental

Comunque sia, dopo aver fatto questa dieta mi ha detto che era grosso modo per farmi una idea di cosa dovevo mangiare, cioè molta carne rossa o bianca, uova, formaggi etc ... per assumere molte proteine e carboidrati.

Inoltre, mi ha consigliato l'uso di un gainer (anderson 4000 mass) + creatina monossidata + aminoacidi rammificanti e mi ha detto che se seguo questi suoi consigli e il suo allenamento per natale avrò un bel fisico (anche se tutt'ora sono magro, cioè come vi dicevo, 182 per 60 kg).

Ditemi voi, se sto facendo bene o no ...

Come allenamenti, vi dico, appena arrivo mi fa fare 5 o 10 minuti di ciclette poi flessioni (3 set da 8) poi passiamo a fare stoc (non so come si scrive o come si dice bene, mi ricordo una parola simile), cioè con i pesi (panca piana, panca retta, poi i pesi con le spalle, cose simili), poi faccio anche 4 serie da 4 con 20kg, a volte mi fa provare con 30 ma non ce la faccio, con 20 e verso la 3-4 non ce la faccio più, per non parlare della 4 dove mi aiuta lui ad alzarla ... poi mi ha anche detto che devo andare lento non veloce nelle fasi positive/negative, poi cos'altro dirvi? ah, ora che ricordo, ho anche fatto un esercizio dove mi appendevo a due ferri e mi dovevo sollevare per poi scendere lentamente, quando salivo emettevo l'aria e quando scendevo dovevo andare piano (non so come si chiama l'esercizio) ho fatto 3 serie da 6 .... e poi niente, ora mi tocca riandarci domani, 1 giorno si e 1 giorno no ...

Come sta andando il tutto? Grazie mille.

PS: dimenticavo, volevo chiedervi, se qualcuno è esperto ... ma non mi fanno male l'integratore + la cheratina + gli amino se presi insieme ad un farmaco che io prendo per l'acne (aisoskin) a base di isotretinoina (vitamina a) ....