dieta

[kudos]

ciao a tutti di seguito vi posto la mia alimentazione e integrazione con obiettivo massa!!!
sono alto 1,77 e peso 72 kg

colazione: ore 7:45
5gr pool di aminoacidi e 1 multivitaminico
250 ml latte zymil scremato con 50 gr cereali (special K) o 1 yogurt magro alla frutta e 4 gallette di riso con miele


ore 9:00 palestra
pre wo 4 gr bcaa + 3 gr creatina

ore 11:00 circa
post wo 4 gr bcaa + 1 succo di frutta o 500ml gatorade o 30 gr destrosio o 300 ml succo d'uva + 30 gr di whey + 10 gr glutammina + 3gr creatina

pranzo ore 14:00
100 gr riso basmati o pasta integrale o 400 gr patate + 250 petto pollo o 200gr carne rossa o 300 di pesce + insalata il tutto condito con olio

spuntino ore 17:15
1 frutto + 5 gr pool aminoacidi

cena ore 20:15
250 petto pollo o 200gr carne rossa o 300 di pesce + insalata il tutto condito con olio + 2 frutti


Pre nanna ore 23:30 circa
30 gr blend proteico

premetto che la carne rossa la mangio 2 volte a settimana!
consigli pareri e correzioni sono ben accetti!

Posterò il mio allenamento nella sezione allenamento!

grazie!!!

[luna80]

età?

[kudos]

ho 28 anni circa 3 anni fa pesavo 105 kg ma con qualche sacrificio a tavola e molto allenamento ho perso circa 35 kg e adesso penso sia arrivato il momento di mettere su qualche muscoletto!

[luna80]

per me le pro sono troppo alte e mal distribuite (ad esempio a colazione mancano), per l'integrazione posta nell'apposita sezione

[xymox]

per me le pro sono troppo alte e mal distribuite (ad esempio a colazione mancano), per l'integrazione posta nell'apposita sezione

Beh,a colazione ci ha piazzato il pool di amminoacidi.5 gr...come non prenderli neanche..comunque quoto:troppe pro.