devo iniziare la dieta dopo aver messo su 6 kg di pura schifezza!!!

[grouchomarx]

Salve dopo l'estate fatta di mangiate e bevute e niente sport, la panza è cresciuta a dismisura insieme a fianchi etc adesso dal 3/10/2011 tornerò in palestra e abbinerò questa dieta, potreste darmi qualche dritta? grazie

LUNEDI
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 3 ALBUMI+ 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGR0 o 1 mela verde;
PRANZO: à 70 GR RISO INTEGRALE CON 1 SCATOLETTA TONNO (DA 160 GR) 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 50 GR FESA O BRESAOLA
CENA: à 200 GR POLLO + VERDURA 1 CUCCHIAIO OLIO;

MARTEDI
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 3 ALBUMI+ 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGR0 o 1 mela verde;
PRANZO: à 70 GR RISO INTEGRALE CON LEGUMI ( 150 GR) 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 50 GR FESA O BRESAOLA
CENA: à 6 ALBUMI + VERDURA 1 CUCCHIAIO OLIO;

MERCOLEDI
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 3 ALBUMI+ 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 50 GR BRESAOLA;
PRANZO: à 70 GR RISO INTEGRALE CON 1 SCATOLETTA TONNO (DA 160 GR) 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGRO
CENA: à 200 GR POLLO + VERDURA 1 CUCCHIAIO OLIO;

GIOVEDI
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 3 ALBUMI+ 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGR0 o 1 mela verde;
PRANZO: à 50 GR PASTA CON SGOMBRO AL NATURALE ( 120 GR) 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGRO
CENA: à 200 GR CARNE ROSSA MAGRA + VERDURA 1 CUCCHIAIO OLIO

VENERDI
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 3 ALBUMI+ 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 50 GR BRESAOLA;
PRANZO: à 70 GR RISO CON LEGUMI ( 150 GR) 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGRO
CENA: à 1 SCATOLETTA DI TONNO AL NATURALE + VERDURA 1 CUCCHIAIO OLIO

SABATO
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 200 ML LATTE SCREMATO + 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 50 GR BRESAOLA;
PRANZO: à 200 GR POLLO + VERDURA + 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 1 YOGURT MAGRO
CENA: à 1 PIZZA ROMANA

DOMENICA
COLAZIONE: à 1) 3 FETTE BISCOTTATE integrali + 3 ALBUMI + 1 CAFFE’;
SPUNTINO: à 1 MELA;
PRANZO: à 70 GR RISO CON LEGUMI + INSALATA + 1 CUCCHIAIO OLIO;
SPUNTINO: à 50 GR BRESAOLA
CENA: à 200 GR POLLO + VERDURA 1 CUCCHIAIO OLIO

[luna80]

dati?

[grouchomarx]

altezza: 1,87
peso: 90
% bf: ? comunque per farmi capere ho del grasso soprattutto localizzato nel girovita.

[grouchomarx]

altezza: 1,87
peso: 90
% bf: ? comunque per farmi capere ho del grasso soprattutto localizzato nel girovita.

nessuno???

[luna80]

serve anche l'età...ma perchè non la scrivete mai?

[grouchomarx]

scusa 33 anni

[luna80]

ti sistemo il lunedì...gli altri giorni cerca di seguire suddivisioni simili

colazione: ok, però 8 albumi
spuntino: aggiungi 20g di frutta secca
pranzo: ok
spuntino: aggiungi un frutto e 20g di frutta secca
cena: ok, ma 2 cucchiai di evo

in che momento della giornata ti alleni? così vediamo anche per il pre/post wo

[grouchomarx]

Mi alleno il lunedi, mercoledi e venerdi dalle 19:00 alle 20:00 circa con i pesi mentre il martedi sera ore 19:30 partita di calcio ed il sabato mattina ore 10:00 sempre partita di calcio

[luna80]

e a che ora fai i diversi pasti/spuntini?

[grouchomarx]

la mattina alle 11 e il pomeriggio alle 17 gli spuntini mentre colazione alle 7:30 pranzo alle 13:30 e cena alle 21 circa

[luna80]

quando ti alleni hai modo di anticipare la cena? tipo entro 30 min dalla fine dell'allenamento?

[grouchomarx]

si nessun problema

[luna80]

allora quando ti alleni cena al più presto possibile dopo l'allenamento...fonte di carbo ad alto indice glicemico e proteine, niente verdure e niente olio.
quindi ad esempio: pollo+riso