Dieta da seguire?

[stones23]

Ciao a tutti,volevo dei consigli per "creare" una buona dieta da seguire
Sono magro,ma non mi si vedono gli addominali e nonostante abbia lavorato abbastanza sulle spalle i deltoidi si vedono pochissimo! Quindi in parole povere,una dieta che aiuti a far risaltare la muscolatura!
Sono alto 1,90,peso 75 kg,ho 17 anni,tendo a mangiare poco perchè mi sento facilmente molto gonfio anche dopo aver mangiato anche solo un piatto di pasto.
Non ho mai seguito una dieta vera e propria,quindi non posso postarvi una "vecchia base" o cose del genere

Se serve come informazione,devo mettere in pratica questa scheda in casa:

TUTTO IN CIRCUITO 3x20 1' recupero
stacco da terra con manubri
panca incl. con manubri
affondi con manubri
rematore 2 manubri
IN SUPERSET 3x20 1' recupero
press manubri + curl manubri + french press manubri
TUTTO IN CIRCUITO 4x20 con 1' recupero
crunch con peso
russian twist
sollevamento delle gambe
CARDIO 25'
(ringrazio ancora jonny@NY)

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

[stones23]

Chiedo scusa,ho modificato il messaggio
ma non ho potuto prendere un'altra dieta perchè non ne ho mai seguite quindi non saprei come scegliere!

[Sean]

E' suffciente che tu posti il tuo attuale regime alimentare: su quello interverranno gli utenti. Da zero, proprio non è possibile farne.

[brosgym]

Se lavori in quel modo i deltoidi è assai che ti sono rimasti!! E hp-15 vuoi dimagrire....vuoi scomparire?!??!!

Comunque per l'allenamento in sezione.

[stones23]

brosgym la scheda l'ho postata solo per dare un'idea di quella che faccio,nel caso vi fosse utile per aiutarmi mica voglio dimagrire,anzi,voglio aumentare la mia massa muscolare (non in modo da bodybuilder però)...perciò volevo un aiuto
comunque di solito mangio così:

Colazione: rara,se la faccio mi bevo solo una tazza di latte
Pranzo: un piatto di pasta,un mela a fine pasto
Spuntino: quasi mai
Cena: dipende,a volte carne,a volte pesce con insalata o carote o finocchi

comunque forse seguirò questa vecchia scheda che ho ritrovato,la metto SOLO per farvi capire il tipo di regime che voglio seguire,non voglio consigli sulla scheda (a meno che non sia completamente sbagliata,lì siete invitati a fermarmi )

Lunedì
PETTO-TRICIPITI-POLPACCI
Panca Orizzontale: 3x15
Distensioni Panca Inclinata: 3x15
Flessioni: 3x15
Panca stetta: 3x15
French press: 3x15
Calf in piedi: 3x25

Mercoledì
GAMBE-SPALLE-ADDOME
Squat: 3x15
Leg Curl: 3x10
Leg Extension : 3x10
Lento Avanti: 3x15
Aperture Laterali: 3x15
Crunch: 3x25

Venerdì
SCHIENA-BICIPITI-POLPACCI-ADDOMINALI
Stacchi: 3x15
Tirate inverse: 3x15
Curl con bilanciere: 3x20
calf in piedi: 3x25
Crunch inverso: 3x25

[brosgym]

La scheda è buona al massimo per la prima settimana....

Per la dieta è tutta da rifare, mangi poco e male! Dai un occhio alle guide ed alle diete già corrette di altri utenti.