Informazione su Fitness

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • FrancescoC
    Bodyweb Member
    • Sep 2011
    • 48
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Informazione su Fitness

    Salve ragazzi, inanzitutto premetto che cercando info su Internet sono capitato in questo forum, e devo dire molto bello. Quindi complimenti. Ora passiamo a me.
    Mi chiamo Francesco, ho 18 anni ( 19 a Dicembre) , alto 1,73 circa, e peso 75 kg. Beh si, ho un po' di pancia, e un poco in sovrappeso.
    Se fino a qualche mese fa non mi facevo problemi, ora invece mi sono fissato, perchè non posso più mettermi le camicie nei pantaloni, non voglio comparire cosi davanti ai miei amici e cose varie.
    Vorrei dimagrire, ma allo stesso tempo cominciare a fare esercizi per pettorali, dorsali, bicipiti e tricipiti, e addominali, per togliere la massa grassa, e aumentare la massa muscolare.... senza andare in palestra. A casa ho a disposizione soltanto dei manubri.
    Cosa mi consigliate?
    Io avevo pensato di fare 1 oretta di corsa la mattina ( gradualmente, naturalmente, correndo e camminando, alternando...senza fare sforzi inutili), e poi il pomeriggio fare esercizi con i manubri, naturalmente alternando i giorni ( me ne sono prefissati 4, però poi consigliatemi...).

    Maggiori consigli vorrei sull'alimentazione, ossia su che tipo di dieta fare, e quali cibi far prevalere rispetto ad altri, affinchè elimini MASSA GRASSA, ma allo stesso tempo AUMENTI MASSA MUSCOLARE.


    Aspettando pazientemente vostre risposte, vi auguro una buona giornata, e vi faccio ancora i complimenti per il Forum !


    ---------- Post added at 16:27:41 ---------- Previous post was at 16:03:42 ----------

    ps. aggiungo che sino ad ora mi comportavo cosi:

    COLAZIONE ORE 7: UN MAFFIN E NIENTE PIU'
    PRANZO: UN PRIMO ABBONDANTE, + CARNE O SALUMI NO FRUTTA
    CENA: PIADINA, O PEZZO DI PIZZA, DIFFICILMENTE CARNE
  • luna80
    Administrator
    • Jun 2005
    • 40326
    • 1,256
    • 1,301
    • Switzerland [CH]
    • Send PM

    #2
    ciao, benvenuto!

    mi spiace doverti probabilmente deludere ma non è possibile eliminare massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra.

    ti consiglio, per la dieta di aprire una discussione nell'apposita sezione ma ti anticipo che l'alimentazione che hai scritto per adesso è descritta tropo poco nel dettaglio, ti consiglio prossimamente di sceglierti un giorno e annotare tutto quello che mangi (anche la quantità) e poi ce lo scrivi....

    se a casa hai soltanto dei manubri non puoi fare molto...io prenderei in considerazione l'ipotesi di iscriverti in palestra

    Commenta

    • FrancescoC
      Bodyweb Member
      • Sep 2011
      • 48
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3

      Commenta

      • deidara
        Banned
        • Sep 2011
        • 6
        • 0
        • 2
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
        ciao, benvenuto!

        mi spiace doverti probabilmente deludere ma non è possibile eliminare massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra.

        ti consiglio, per la dieta di aprire una discussione nell'apposita sezione ma ti anticipo che l'alimentazione che hai scritto per adesso è descritta tropo poco nel dettaglio, ti consiglio prossimamente di sceglierti un giorno e annotare tutto quello che mangi (anche la quantità) e poi ce lo scrivi....

        se a casa hai soltanto dei manubri non puoi fare molto...io prenderei in considerazione l'ipotesi di iscriverti in palestra
        quoto luna non puoi mettere muscolo e dimagrire lo stesso tempo é daavero difficile se non che impossibile

        Commenta

        • dave07
          Bodyweb Advanced
          • Mar 2011
          • 665
          • 21
          • 18
          • Rimini
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio
          mi spiace doverti probabilmente deludere ma non è possibile eliminare massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra.
          sicura Luna?

          Se il ragazzo non è mai stato in palestra (e non a far le chiacchere, ma allenamenti seri) avrà una buona possibilità di incrementare massa magra e perdere massa grassa, specialmente i primi tempi. Magari il peso rimarrà tale, ma varia sicuramente la composizione che non è poco.

          Secondo me a 18 anni, se si mette sotto con una normocalorica e un buon allenamento in palestra 3/4 volte a settimana può ottenere grandi risultati in questo senso.
          *GET BIG OR DIE TRYING*

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            dave si'...ma dipende cosa intendiamo per perdere massa grassa e mettere massa magra...di sicuro un neofita non perde 10kg di grasso/acqua e ne mette su 6/8 dimuscoli...in un anno...saranno incrementi "minimi". Inogni caso...ci vorrebbe una foto, poiché 173cm x 75kg non è certo un valore da "sovrappeso"...a meno che il ragazzo non abbia solograsso..(ma dubito fortemente...)

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • FrancescoC
              Bodyweb Member
              • Sep 2011
              • 48
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Allora ragazzi, da domani comincio la dieta.
              Oggi ho calcolato il mio fabbisogno energetico ( ripeto 18 anni, 75 kg, 1,73, attività da studente) e il risultato è stato 2700 kcal circa.
              Pertanto ho ipotizzato una dieta ipocalorica da 1700 kcal all'incirca. ( Premetto che da ieri ho iniziato a pedalare una 15 di km al giorno....vedrò se alternare i giorni, in base al tempo disponibile).
              Secondo voi 1700 kcal possono essere così distribuite in Proteine, Zuccheri e Grassi? ( ho letto un po' di post su come suddividere il fabbisogno energetico..e per procedere alla selezione degli alimenti, voglio capire se la suddivisione di seguito proposta è giusta...)

              Kcal: 1700
              70 gr di PROTEINE
              250 gr di CARBOIDRATI
              47 gr di GRASSI

              Se mi date l'ok, mi impegno nel stilare la dieta con gli alimenti, e poi la posto per eventuali correzioni
              Grazie per la disponibilità.

              ---------- Post added at 19:52:32 ---------- Previous post was at 19:36:12 ----------

              Aggiorno per distribuire durante i pasti ( i valori sono in percentuale )
              COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi) 25 35 (8)
              SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (5) 15 17
              PRANZO: carbo + pro + grassi 30 35 25
              SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (5) 15 17
              CENA: pro + grassi 30 0 25
              PRENANNA: pro (+ grassi) 5 0 8
              I valori corrispondono alla percentuale di pro, carbo e grassi che ho messo nel post precendente

              Commenta

              • Giulio85
                PL a progetto
                • Jun 2011
                • 3143
                • 111
                • 80
                • Roma
                • Send PM

                #8
                forse sono un po' pochine le proteine..
                sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                Originariamente Scritto da roberto11
                L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

                Commenta

                • FrancescoC
                  Bodyweb Member
                  • Sep 2011
                  • 48
                  • 0
                  • 0
                  • Send PM

                  #9
                  Qualche consiglio??? LA DIETA è PER DIMAGRIMENTO.

                  Commenta

                  • Giulio85
                    PL a progetto
                    • Jun 2011
                    • 3143
                    • 111
                    • 80
                    • Roma
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da FrancescoC Visualizza Messaggio
                    Qualche consiglio??? LA DIETA è PER DIMAGRIMENTO.
                    se non scrivi quello che mangi come si fa a consigliarti??
                    potresti anche raggiungere l'apporto calorico mangiando zucchero whey e lardo per quel che ne sappiamo.
                    se non scrivi una giornata alimentare tipo dubito che ti si possa consigliare
                    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                    Originariamente Scritto da roberto11
                    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

                    Commenta

                    • FrancescoC
                      Bodyweb Member
                      • Sep 2011
                      • 48
                      • 0
                      • 0
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                      se non scrivi quello che mangi come si fa a consigliarti??
                      potresti anche raggiungere l'apporto calorico mangiando zucchero whey e lardo per quel che ne sappiamo.
                      se non scrivi una giornata alimentare tipo dubito che ti si possa consigliare
                      Ma io voglio consigli su come riparti gli apporti calorici, e i pro,carbo e fat.....

                      La dieta poi la costruisco io in base ai dati e ai vostri consigli...Poi la posto e mi correggete

                      Commenta

                      • Giulio85
                        PL a progetto
                        • Jun 2011
                        • 3143
                        • 111
                        • 80
                        • Roma
                        • Send PM

                        #12
                        come suddividerli è una tua scelta, dipende da come ti trovi meglio e come ottieni maggiori risultati..
                        a livello di cho,pro,fat ci sono moltissime opzioni.
                        io mi trovo bene in 40/30/30
                        c'è chi usa 50/25/25
                        la "mediterranea" (dio ci scampi e liberi) mi pare consigli 60/15/25
                        la tua è impostata 59/16/25.. simile alla mediterranea..
                        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                        Originariamente Scritto da roberto11
                        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

                        Commenta

                        • FrancescoC
                          Bodyweb Member
                          • Sep 2011
                          • 48
                          • 0
                          • 0
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                          come suddividerli è una tua scelta, dipende da come ti trovi meglio e come ottieni maggiori risultati..
                          a livello di cho,pro,fat ci sono moltissime opzioni.
                          io mi trovo bene in 40/30/30
                          c'è chi usa 50/25/25
                          la "mediterranea" (dio ci scampi e liberi) mi pare consigli 60/15/25
                          la tua è impostata 59/16/25.. simile alla mediterranea..
                          Quindi per ora potrei provare con questa, o mi consigli di aumentare proteine e diminuire carbo???

                          ---------- Post added at 16:59:14 ---------- Previous post was at 16:57:15 ----------

                          Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio
                          come suddividerli è una tua scelta, dipende da come ti trovi meglio e come ottieni maggiori risultati..
                          a livello di cho,pro,fat ci sono moltissime opzioni.
                          io mi trovo bene in 40/30/30
                          c'è chi usa 50/25/25
                          la "mediterranea" (dio ci scampi e liberi) mi pare consigli 60/15/25
                          la tua è impostata 59/16/25.. simile alla mediterranea..
                          Io però non capisco una cosa; come faccio a determinare la percentuale ( quel 59-16-25 che mi hai calcolato tu...) visto che io so il numero di Kcal, e non so i grammi che ingerisco....Mentre per i nutrienti ( carbo, pro, fat ) so il contrario, ossia il peso, e non le kcal?

                          Commenta

                          • Otoha
                            鴉 -KARAS
                            • Oct 2011
                            • 4189
                            • 146
                            • 15
                            • Makai
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da FrancescoC Visualizza Messaggio
                            Quindi per ora potrei provare con questa, o mi consigli di aumentare proteine e diminuire carbo??
                            Credo che chiunque qui dentro ti sconsigli una dieta alta in cho, ci sarà pure un motivo se la dieta mediterranea è molto poco menzionata da queste parti... Dovresti farti un'idea più in generale sul tipo di obiettivo che hai, e supportarlo con una dieta adeguata, ci sono tonnellate di diete e per ogni dieta vale il discorso che può dare buoni risultati sul soggetto A e meno buoni sul soggetto B. Se non provi non saprai!

                            Originariamente Scritto da FrancescoC Visualizza Messaggio
                            Io però non capisco una cosa; come faccio a determinare la percentuale ( quel 59-16-25 che mi hai calcolato tu...) visto che io so il numero di Kcal, e non so i grammi che ingerisco....Mentre per i nutrienti ( carbo, pro, fat ) so il contrario, ossia il peso, e non le kcal?
                            Le percentuali solo tu puoi calcolarle guardando le tabelle nutrizionali degli alimenti che usi, e le grammature te le calcoli con una bilancia, giusto per i primi tempi. Io l'ho usato la prima settimana per regolarmi con i quantitativi, poi l'ho mandato in pensione!
                            "E' ben provato che con un'aria devota e un'azione pia inzuccheriamo lo stesso diavolo." (Amleto, 3.1.46-49)

                            Commenta

                            • Giulio85
                              PL a progetto
                              • Jun 2011
                              • 3143
                              • 111
                              • 80
                              • Roma
                              • Send PM

                              #15
                              1g di cho = 4kcal
                              1g di pro = 4 kcal
                              1g di fat = 9 kcal
                              easy

                              poi fai
                              "tot kcal da carbo" per 100 diviso "tot kcal"

                              mi pare di torna a scuola..
                              sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

                              Originariamente Scritto da roberto11
                              L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

                              Commenta

                              Working...
                              X