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***luna80*** · 30-09-2011, 18:30:15

ciao, benvenuto!

mi spiace doverti probabilmente deludere ma non è possibile eliminare massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra.

ti consiglio, per la dieta di aprire una discussione nell'apposita sezione ma ti anticipo che l'alimentazione che hai scritto per adesso è descritta tropo poco nel dettaglio, ti consiglio prossimamente di sceglierti un giorno e annotare tutto quello che mangi (anche la quantità) e poi ce lo scrivi....

se a casa hai soltanto dei manubri non puoi fare molto...io prenderei in considerazione l'ipotesi di iscriverti in palestra

**FrancescoC** · 30-09-2011, 19:09:56

**deidara** · 30-09-2011, 19:52:02

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

ciao, benvenuto!

mi spiace doverti probabilmente deludere ma non è possibile eliminare massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra.

ti consiglio, per la dieta di aprire una discussione nell'apposita sezione ma ti anticipo che l'alimentazione che hai scritto per adesso è descritta tropo poco nel dettaglio, ti consiglio prossimamente di sceglierti un giorno e annotare tutto quello che mangi (anche la quantità) e poi ce lo scrivi....

se a casa hai soltanto dei manubri non puoi fare molto...io prenderei in considerazione l'ipotesi di iscriverti in palestra

quoto luna non puoi mettere muscolo e dimagrire lo stesso tempo é daavero difficile se non che impossibile

**dave07** · 01-10-2011, 11:22:12

Originariamente Scritto da luna80 Visualizza Messaggio

mi spiace doverti probabilmente deludere ma non è possibile eliminare massa grassa e contemporaneamente aumentare quella magra.

sicura Luna?

Se il ragazzo non è mai stato in palestra (e non a far le chiacchere, ma allenamenti seri) avrà una buona possibilità di incrementare massa magra e perdere massa grassa, specialmente i primi tempi. Magari il peso rimarrà tale, ma varia sicuramente la composizione che non è poco.

Secondo me a 18 anni, se si mette sotto con una normocalorica e un buon allenamento in palestra 3/4 volte a settimana può ottenere grandi risultati in questo senso.

**Manx** · 01-10-2011, 11:26:53

dave si'...ma dipende cosa intendiamo per perdere massa grassa e mettere massa magra...di sicuro un neofita non perde 10kg di grasso/acqua e ne mette su 6/8 dimuscoli...in un anno...saranno incrementi "minimi". Inogni caso...ci vorrebbe una foto, poiché 173cm x 75kg non è certo un valore da "sovrappeso"...a meno che il ragazzo non abbia solograsso..(ma dubito fortemente...)

**FrancescoC** · 05-10-2011, 19:52:32

Allora ragazzi, da domani comincio la dieta.
Oggi ho calcolato il mio fabbisogno energetico ( ripeto 18 anni, 75 kg, 1,73, attività da studente) e il risultato è stato 2700 kcal circa.
Pertanto ho ipotizzato una dieta ipocalorica da 1700 kcal all'incirca. ( Premetto che da ieri ho iniziato a pedalare una 15 di km al giorno....vedrò se alternare i giorni, in base al tempo disponibile).
Secondo voi 1700 kcal possono essere così distribuite in Proteine, Zuccheri e Grassi? ( ho letto un po' di post su come suddividere il fabbisogno energetico..e per procedere alla selezione degli alimenti, voglio capire se la suddivisione di seguito proposta è giusta...)

Kcal: 1700
70 gr di PROTEINE
250 gr di CARBOIDRATI
47 gr di GRASSI

Se mi date l'ok, mi impegno nel stilare la dieta con gli alimenti, e poi la posto per eventuali correzioni

Grazie per la disponibilità.

---------- Post added at 19:52:32 ---------- Previous post was at 19:36:12 ----------

Aggiorno per distribuire durante i pasti ( i valori sono in percentuale

)
COLAZIONE: carbo + pro (+ grassi) 25 35 (8)
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (5) 15 17
PRANZO: carbo + pro + grassi 30 35 25
SPUNTINO: (carbo) + pro + grassi (5) 15 17
CENA: pro + grassi 30 0 25
PRENANNA: pro (+ grassi) 5 0 8
I valori corrispondono alla percentuale di pro, carbo e grassi che ho messo nel post precendente

***Giulio85*** · 06-10-2011, 09:21:47

forse sono un po' pochine le proteine..

**FrancescoC** · 06-10-2011, 16:02:31

Qualche consiglio??? LA DIETA è PER DIMAGRIMENTO.

***Giulio85*** · 06-10-2011, 16:12:41

Originariamente Scritto da FrancescoC Visualizza Messaggio

Qualche consiglio??? LA DIETA è PER DIMAGRIMENTO.

se non scrivi quello che mangi come si fa a consigliarti??
potresti anche raggiungere l'apporto calorico mangiando zucchero whey e lardo per quel che ne sappiamo.
se non scrivi una giornata alimentare tipo dubito che ti si possa consigliare

**FrancescoC** · 06-10-2011, 16:40:50

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

se non scrivi quello che mangi come si fa a consigliarti??
potresti anche raggiungere l'apporto calorico mangiando zucchero whey e lardo per quel che ne sappiamo.
se non scrivi una giornata alimentare tipo dubito che ti si possa consigliare

Ma io voglio consigli su come riparti gli apporti calorici, e i pro,carbo e fat.....

La dieta poi la costruisco io in base ai dati e ai vostri consigli...Poi la posto e mi correggete

***Giulio85*** · 06-10-2011, 16:54:35

come suddividerli è una tua scelta, dipende da come ti trovi meglio e come ottieni maggiori risultati..
a livello di cho,pro,fat ci sono moltissime opzioni.
io mi trovo bene in 40/30/30
c'è chi usa 50/25/25
la "mediterranea" (dio ci scampi e liberi) mi pare consigli 60/15/25
la tua è impostata 59/16/25.. simile alla mediterranea..

**FrancescoC** · 06-10-2011, 16:59:14

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

come suddividerli è una tua scelta, dipende da come ti trovi meglio e come ottieni maggiori risultati..
a livello di cho,pro,fat ci sono moltissime opzioni.
io mi trovo bene in 40/30/30
c'è chi usa 50/25/25
la "mediterranea" (dio ci scampi e liberi) mi pare consigli 60/15/25
la tua è impostata 59/16/25.. simile alla mediterranea..

Quindi per ora potrei provare con questa, o mi consigli di aumentare proteine e diminuire carbo???

---------- Post added at 16:59:14 ---------- Previous post was at 16:57:15 ----------

Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza Messaggio

come suddividerli è una tua scelta, dipende da come ti trovi meglio e come ottieni maggiori risultati..
a livello di cho,pro,fat ci sono moltissime opzioni.
io mi trovo bene in 40/30/30
c'è chi usa 50/25/25
la "mediterranea" (dio ci scampi e liberi) mi pare consigli 60/15/25
la tua è impostata 59/16/25.. simile alla mediterranea..

Io però non capisco una cosa; come faccio a determinare la percentuale ( quel 59-16-25 che mi hai calcolato tu...) visto che io so il numero di Kcal, e non so i grammi che ingerisco....Mentre per i nutrienti ( carbo, pro, fat ) so il contrario, ossia il peso, e non le kcal?

***Otoha*** · 06-10-2011, 17:11:19

Originariamente Scritto da FrancescoC Visualizza Messaggio

Quindi per ora potrei provare con questa, o mi consigli di aumentare proteine e diminuire carbo??

Credo che chiunque qui dentro ti sconsigli una dieta alta in cho, ci sarà pure un motivo se la dieta mediterranea è molto poco menzionata da queste parti... Dovresti farti un'idea più in generale sul tipo di obiettivo che hai, e supportarlo con una dieta adeguata, ci sono tonnellate di diete e per ogni dieta vale il discorso che può dare buoni risultati sul soggetto A e meno buoni sul soggetto B. Se non provi non saprai!

Originariamente Scritto da FrancescoC Visualizza Messaggio

Io però non capisco una cosa; come faccio a determinare la percentuale ( quel 59-16-25 che mi hai calcolato tu...) visto che io so il numero di Kcal, e non so i grammi che ingerisco....Mentre per i nutrienti ( carbo, pro, fat ) so il contrario, ossia il peso, e non le kcal?

Le percentuali solo tu puoi calcolarle guardando le tabelle nutrizionali degli alimenti che usi, e le grammature te le calcoli con una bilancia, giusto per i primi tempi. Io l'ho usato la prima settimana per regolarmi con i quantitativi, poi l'ho mandato in pensione!