correzione dieta neofita

[scarlettt3]

Ciao, sono nuova del sito.
Vorrei un vostro parere sulle diete dei miei figli che hanno iniziato da poco la palestra CON CAUTELA nei carichi data la loro giovane età.

Il più piccolo ha 14 anni, vorrebbe aumentare un po' la massa e perdere un po' di peso perchè ha forse un paio di kg di troppo (specie sulla pancia) e tende facilmente ad ingrassare: è alto 160 e pesa 50 kg, circonferenza polso 16 cm. ecco la sua dieta tipo:

Colazione: una tazza di latte con cereali al cioccolato o 5/6 biscotti
Spuntino: una schiacciata tonda con affettato
Pranzo: un etto di pasta (condita con sugo pomodoro o all'olio o altro), oppure un panino con affettato o con frittata oppure un hamburger.
Merenda: Una tazza di latte con cereali
Cena: carne o pesce con insalata verde(se a pranzo ha mangiato carboidrati) o un etto di pasta (condita con sugo di pomodoro o all'olio o altro) o pizza o una porzione di lasagne o di riso(se a pranzo ha mangiato carne)
Dopo cena. frutta

E' fissato con pane, pasta e dolci e mangia controvoglia le proteine.

Il grande ha 17 anni, è alto 170 e pesa 55 kg, circonferenza polso 17 cm, è magrissimo sottopeso e con ossatura piccola anche se mangia non ingrassa.
Vorrebbe mettere su massa e anche ciccia, ne avrebbe veramente bisogno. La sua dieta tipo è simile a quella del fratello con alcune differenze:

Colazione: niente
Spuntino: una brioche
Pranzo: un etto di pasta (condita con sugo pomodoro o altro), oppure un panino con affettato o con frittata oppure un hamburger.
Merenda: frutta
Cena: carne o pesce con insalata di pomodori (se a pranzo ha mangiato carboidrati) o un etto di pasta (condita con sugo di pomodoro o altro) o pizza o una porzione di lasagne o di riso(se a pranzo ha mangiato carne)
Dopo cena: frutta

grazie molte

[mikee08]

Ciao, sono nuova del sito.
Vorrei un vostro parere sulle diete dei miei figli che hanno iniziato da poco la palestra CON CAUTELA nei carichi data la loro giovane età.

Il più piccolo ha 14 anni, vorrebbe aumentare un po' la massa e perdere un po' di peso perchè ha forse un paio di kg di troppo (specie sulla pancia) e tende facilmente ad ingrassare: è alto 160 e pesa 50 kg, circonferenza polso 16 cm. ecco la sua dieta tipo:

Colazione: una tazza di latte con cereali al cioccolato o 5/6 biscotti può andare per un 14enne
Spuntino: una schiacciata tonda con affettato la schiacciata la sostituirei con del pane comune meglio se integrale
Pranzo: un etto di pasta (condita con sugo pomodoro o all'olio o altro scegli sempre sughi leggeri), oppure un panino con affettato o con frittata oppure un hamburger.queste alternative le terrei una tantum, ai 100g di pasta aggiungi un pò di carne e abbondanti verdure condite con olio a crudo
Merenda: Una tazza di latte con cereali togli metti della frutta fresca di stagione
Cena: carne o pesce con insalata verde(se a pranzo ha mangiato carboidrati) o un etto di pasta (condita con sugo di pomodoro o all'olio o altro) o pizza o una porzione di lasagne o di riso(se a pranzo ha mangiato carne) pizza e lasagne non devono essere un abitudine, possono andare 1,max 2 volte a settimana, quindi benissimo carne/pesce con verdure condite con olio a crudo ed un po di pane/patate (senza esagerare)
Dopo cena. frutta la frutta dopo cena la eviterei spostandola a colazione o a pranza

E' fissato con pane, pasta e dolci e mangia controvoglia le proteine.
Il grande ha 17 anni, è alto 170 e pesa 55 kg, circonferenza polso 17 cm, è magrissimo sottopeso e con ossatura piccola anche se mangia non ingrassa.
Vorrebbe mettere su massa e anche ciccia, ne avrebbe veramente bisogno. La sua dieta tipo è simile a quella del fratello con alcune differenze:

Colazione: niente la colazione è molto importante non va saltata mai per nessun motivo, vanno bene latte con cereali o fette biscottate e marmellata
Spuntino: una brioche via la briosche, un panino con affettato
Pranzo: un etto (abbondante) di pasta (condita con sugo pomodoro o altro), oppure un panino con affettato o con frittata oppure un hamburger. come x l'altro figlio
Merenda: frutta ok
Cena: carne o pesce con insalata di pomodori (se a pranzo ha mangiato carboidrati) o un etto di pasta (condita con sugo di pomodoro o altro) o pizza o una porzione di lasagne o di riso(se a pranzo ha mangiato carne) come x l'altro figlio ma, visto che lui è sottopeso oltre al secondo di carne/pesce dovrebbe mangiare anche la pasta
Dopo cena: frutta

grazie molte

In neretto le correzioni, per il figlio più piccolo aspetterei con la palestra, 14 anni.. ancora è piccolo, meglio iniziare con qualche altro sport, la palestra fra 2-3 anni..

[DanielSan]

In neretto le correzioni, per il figlio più piccolo aspetterei con la palestra, 14 anni.. ancora è piccolo, meglio iniziare con qualche altro sport, la palestra fra 2-3 anni..

quoto le correzioni ma più che altro quanto detto per il ragazzo di 14 anni. Si sta avviando appieno verso la fase dello sviluppo fisico e muscolare, anche se non sono tra quelli che demonizzano la ghisa per i più giovani, indirizzerei tuo figlio più per uno sport adatto alla sua età. Ideale per una costituzione fisica sarebbe il nuoto ed ancora meglio, ci vedrei uno sport di squadra tipo il basket.

[scarlettt3]

Capisco che non approviate la pesistica per un quattordicenne, anch'io ho avuto delle perplessità inizialmente. Lui ha fatto tennis agonistico per 4 anni e si è allenato 6 ore a settimana ,ma gli istruttori non gli curavano la preparazione atletica. Non è soddisfatto del suo fisico e quest'anno ha voluto dedicarsi solo a quello in palestra per essere più soddisfatto di se stesso. Gli ho dato la mia approvazione....

[brosgym]

La scelta della palestra ci sta, ovviamente bisogna vedere chi lo seguirà, stai attenta a questo!
Cioè cerca di fare si che curino l'esecuzione prima di pensare ai carichi.

Le correzioni sono giuste a parte la frutta la sera, può starci tranquillamente. E la pasta puoi condirla tranqullamente in modo vario, evita le lasagne o una carbonara, ma ad esempio un risotto ai frutti di mare ci sta, così come un soffritto veloce non appesantirà più di tanto!

Per il grande, la sua alimentazione è causa del suo sottopeso troppi carboidrati, poche proteine, non è positivo che metta grasso!