Zona: non mi tornano i calcoli

**Oh my God!!** · 08-07-2002, 18:08:46

Sto studiando anch'io la zona, nel giro di qualche giorno termino il libro e se ti va ne discuteremo approfonditamente.

Per adesso posso risponderti per quanto riguarda la tua domanda se è una dieta per dimagrire o fare massa: nessuna delle due.
E' una dieta (anche se dire dieta è già improprio poichè la zona non racchiude solo questa ma è bensì tutto uno stile di vita) finalizzata alla modulazione degli ormoni per ottenere salute e forma ottimale. Molti dottori asseriscono a questo punto che il dimagrimento è un effetto collaterale della ottimale salute raggiunta.
i pilastri della zona sona: ottenere la massima performance sportiva, aumentare l'efficenza mentale, prevenire malattie, rallentare l'invecchiamento, tenere sotto controllo l'insulina e altri ormoni e infine la tanto voluta perdita di grasso.

Adesso ti dò questa risposta, prossimanete anche l'altra relativa alle calorie (1860 ad occhio mi sembrano poche)

ciao fratello

**arabafenice** · 08-07-2002, 18:20:22

Grazie Oh my god sto andando avanti anche io nello studio e sono arrivato a capire il settaggio dei parametri per la "Zona alta" al fine di dare le corrette sostanze allo sportivo.

Ho visto che variando i parametri del rapporto pr/carb su 0.6 invece che 0.75 o 0.8 puoi aumentare i carbo e restare in zona

Inoltre si può settare il rapporto sui grassi a 1.5 così da aumentare il rapporto dei grassi

Dopo un anno di metabolica mi ci voleva un nuovo stile alimentare

Altre idee?

***swanz*** · 08-07-2002, 21:28:07

Allora, kla zona è una dieta che ti permette di perdere grasso, mantenendo la massa magra anke con poche kcal.

Sears consiglia (nel suo libro "7 giorni con la zona") per chi ha il tup problema, di alzare i grassi monoinsaturi.

La cosa importante è mantentenere invariato il rapporto carbo-prote (per mantenere entro certi limiti l'insulina), mentre i grassi (in questo caso) possono aumentare.

Ci sei?

**arabafenice** · 08-07-2002, 21:56:48

si Swanz sto cominciando ad orientarmi.
Ho variato il rapporto pro/carb sulla fascia alta e aumentato i grassi favorendo un rapporti pro/grassi=1.5 e non 3

Infati scaricando la demo da Olympian mi chiedevo come mai ci fosse il parametro grassi: ora ho capito

Grazie e Ciao
Araba

**lukas** · 09-07-2002, 11:11:44

La zona è sicuramente una dieta per bruciare la parte di grasso andando ad intaccare minimamente la parte magra.
Questo è il motivo per il quale ti sei ritrovato con poche calorie, perchè è una dieta per dimagrire, anche perchè oltre i due gr di pro/Kg sarebbe assurdo, quindi impossibile avere + calorie, di conseguenza impossibile mettere massa.
Un modo per modificare la 40 30 30, sarebbe modificare le percentuali dei macroalimenti, ma si andrebbe a fare un'altra dieta, tipo la 50 30 20 che è un'ottima dieta per la massa.

**bubux** · 09-07-2002, 13:11:12

Scusa ArabaFenice.
Ho scaricato il demo e alla voce "ripartizione proporzioni" alla voce proteine e grassi c'è una scala che va da 1 a 1,25, 1,50, 1,75....
I settaggi che dici tu come vanno eseguiti?
Per esempio se nei grassi setto 1.5 invece di 3 calano invece di aumentare.
C'è qualcosa che non mi torna.
Mi potresti illuminare?
Grazie

**arabafenice** · 09-07-2002, 19:00:16

la ripartizione porzioni sono i blocchetti se non ho capito male

Quello che dico per aumentare le calorie è di variare il rapporto con i grassi
Infatti se vedi puoi settare i grassi da 1.5 a 3

Se metti un rapporto 3 ( se non sbaglio) aumentano i grassi ( prova altrimenti a mettere 1.5)

Lukas: devo ancora studiarla bene ma non credo che sia una dieta sono per dimagrire: settando i parametri per una zona alta con pro/car=0.6 e pro/fat=1.5 raggiungi delle buone calorie

Ad esempio ( parametri standard per me:

70kg * 2 gr pro=140 gr
140/0.75= 186 ovvero i grammi di carbo
(140*4Kcal)/9 Kcal= 62 gr di fats

Tot calorie=1862

Zona Alta:

140*2= 140 gr
140/0.6= 234 gr di carbo ( il rapport può variare tra 0.6 e 0.8)
140/1.5= 94 gr di fats

Tot calorie= 2342 Kcal

Già le calorie sono salite abbastanza, benchè anche se discutibile in zonale calorie abiano un ruolo secondario.

Ho letto inoltre che per raggiungere le calorie desiderate eventualmente si possono alzare i grassi mono e poli senza uscire dalla zona

Ciao
Araba

**lukas** · 09-07-2002, 19:08:21

Originally posted by arabafenice
la ripartizione porzioni sono i blocchetti se non ho capito male

Quello che dico per aumentare le calorie è di variare il rapporto con i grassi
Infatti se vedi puoi settare i grassi da 1.5 a 3

Se metti un rapporto 3 ( se non sbaglio) aumentano i grassi ( prova altrimenti a mettere 1.5)

Lukas: devo ancora studiarla bene ma non credo che sia una dieta sono per dimagrire: settando i parametri per una zona alta con pro/car=0.6 e pro/fat=1.5 raggiungi delle buone calorie

Ad esempio ( parametri standard per me:

70kg * 2 gr pro=140 gr
140/0.75= 186 ovvero i grammi di carbo
(140*4Kcal)/9 Kcal= 62 gr di fats

Tot calorie=1862

Zona Alta:

140*2= 140 gr
140/0.6= 234 gr di carbo ( il rapport può variare tra 0.6 e 0.8)
140/1.5= 94 gr di fats

Tot calorie= 2342 Kcal

Già le calorie sono salite abbastanza, benchè anche se discutibile in zonale calorie abiano un ruolo secondario.

Ho letto inoltre che per raggiungere le calorie desiderate eventualmente si possono alzare i grassi mono e poli senza uscire dalla zona

Alla fine, secondo me, vai a finire in una 50 30 30

Ciao
Araba

***swanz*** · 09-07-2002, 21:05:47

Originally posted by lukas
Un modo per modificare la 40 30 30, sarebbe modificare le percentuali dei macroalimenti, ma si andrebbe a fare un'altra dieta,

Se mantieni costante il rapporto carbo/prote e aumenti i grassi, resti cmq nella "Zona" a fronte di maggiori calorie.

**bubux** · 09-07-2002, 21:53:49

Originally posted by swanz

Se mantieni costante il rapporto carbo/prote e aumenti i grassi, resti cmq nella "Zona" a fronte di maggiori calorie.

Il problema è che aumentando le calorie si può mantenere costante il rapporto fra i nutrienti a fronte, però, di un eccessivo apporto proteico.

Ciao

**lukas** · 10-07-2002, 10:50:36

Originally posted by bubux

Il problema è che aumentando le calorie si può mantenere costante il rapporto fra i nutrienti a fronte, però, di un eccessivo apporto proteico.

Ciao

**arabafenice** · 10-07-2002, 12:58:14

sto imparando intanto che il post va avanti: la zona vuole mantenere la glicemia costante o abbssarla: ora il rapporto importante è quello pro/carbo in secondo luogo quello tra pro/fat

Così come puoi variare tra 0.6 e 0.8 il rapporto pro/carb puoi farlo per i grassi. Lo stesso Sears in diversi esprimenti su diabetici ha aumentato di molto i grassi e comunque la zona si rispettava.

I grassio buoni sembra abbiano solo lo scopo di aumentare la produzione di eicosanoidi buoni

***swanz*** · 10-07-2002, 20:51:55

Originally posted by bubux

Il problema è che aumentando le calorie si può mantenere costante il rapporto fra i nutrienti a fronte, però, di un eccessivo apporto proteico.

Ciao

No, non avete capito.

Il rapporto prote/carbo sempre uguale e ciò significa che per ogni grammi di proteine si assumono sempre 1,33 grammi di carboidrati.

Ma di grassi monoinsaturi ne puoi assumere quanti ne vuoi.
Non l'ho inventato io ma è scritto sull'ultimo libro di Sears.