Dimagrimento per donna

[lati.90]

Vi chiedo aiuto per correggere l'alimentazione di mia madre una donna di 47 anni alta 155 cm e dal peso di 60 Kg, va in palestra ormai da diversi anni 3 volte a settimana in cui pratica un ora di step, ovviamente il suo obbiettivo è il dimagrimento, ieri gli ho fatto segnare in un foglio tutto quello che ha mangiato durante la giornata:

COLAZIONE: una tazza di latte e caffè, 4 biscotti

SPUNTINO: una pera

PRANZO: 100 grammi di pasta condita con seppie e piselli,
un pomodoro e una pesca

SPUNTINO: Yougurt magro e 2 cucchiaini di stracchino

CENA: 2 uova a occhio di bue, insalata, 2 fette di lonza, 3 cucchiaini di stracchino, 30 grammi di pane e una pera

io pensavo di modificarla in questo modo:

COLAZIONE: una tazza di latte e caffè, 3 fette biscottate

SPUNTINO: una pera

PRANZO: 50 grammi di pasta integrale condita con con sugo semplice (pomodoro), 50 grammi affettato magro,un pomodoro e una pesca

SPUNTINO: Yougurt magro

CENA: 100 grammi di carne o 150 pesce o 3 chiare d'uovo, insalata,30 grammi di pane integrale e una pera

Voi cosa mi dite? mi date una mano?

grazie

[luna80]

ma i grassi? olio non ne usa?

[lati.90]

si scusami utilizza un cucchiaio d'olio sia nel pomdoro a pranzo sia nell'insalata a cena

[lati.90]

luna puoi darmi una mano?

[luna80]

non è male, può andare...unico consiglio, aumenterei la pasta del pranzo a 60-80g e toglierei la pera dalla cena

[lati.90]

grazie luna sempre molto gentile, gli farò provare questa alimentazione!

[luna80]

si, poi fammi sapere tra una decina di giorni che se c'è qualcosa da cambiare lo faremo