Alimentazione Anno 2011-2012

[fede79]

Buongiorno a tutti:

in sezione Integratori ho inserito il mio piano e completo il tutto con la parte riguardante l'alimentazione.

Giorni Workout: 2280 Kcal

07:00 Colazione (472Kcal)= 80gr. biscotti senza zucchero + 250ml latte scremato + 10gr burro arachidi + Whey

10:00 Spuntino (303Kcal)= 50gr. Wasa + 100gr tacchino

13:00 Pranzo (575Kcal)= 100gr. Pasta + 200gr. pollo + 20 Olio e.v.o.

17:00 PreWork (100Kcal)= 250ml succo d'arancia senza zucchero + Integrazione

18:30 PostWork (300Kcal)= 250ml succo d'arancia con zucchero + Integrazione

20:30 Cena (530Kcal)= 80gr. Wasa + 200gr. manzo + 20gr. Olio e.v.o.

Giorni Riposo: 2183Kcal

07:00 Colazione (472Kcal)= 80gr. biscotti senza zucchero + 250ml latte scremato + 10gr burro arachidi + Whey

10:00 Spuntino (303Kcal)= 50gr. Wasa + 100gr tacchino

13:00 Pranzo (575Kcal)= 100gr. Pasta + 200gr. pollo + 20 Olio e.v.o.

17:00 Spuntino (303Kcal)= 50gr. Wasa + 100gr tacchino

20:30 Cena (530Kcal)= 80gr. Wasa + 200gr. manzo + 20gr. Olio e.v.o.


Le calorie le ho prese da dietacal 1.70.

Per motivi di lavoro potrei sostituire uno dei 2 spuntini, nei giorni di riposo, con le Syntha6 al posto dell'affettato.

Riepilogo dati:
Altezza 1,83
Peso 78Kg
Beef 15%

Obiettivo: Crescita pulita magari lasciando per il mese di Maggio-Giugno un po di cutting (11%-12% Beef sarebbe gia' un buon risultato).

Grazie a tutti.

[luna80]

a me le pro sembrano un pò tanto alte

[fede79]

Pensi che tagliando a 70/80gr di affettato gli spuntini, possa andare bene?

[luna80]

si...sui 70g di affettato e magari nei pasti 180g di carne

[menphisdaemon]

Buongiorno a tutti:

in sezione Integratori ho inserito il mio piano e completo il tutto con la parte riguardante l'alimentazione.

Giorni Workout: 2280 Kcal

07:00 Colazione (472Kcal)= 80gr. biscotti senza zucchero + 250ml latte scremato + 10gr burro arachidi + Whey

10:00 Spuntino (303Kcal)= 50gr. Wasa + 100gr tacchino

13:00 Pranzo (575Kcal)= 100gr. Pasta + 200gr. pollo + 20 Olio e.v.o.

17:00 PreWork (100Kcal)= 250ml succo d'arancia senza zucchero + Integrazione

18:30 PostWork (300Kcal)= 250ml succo d'arancia con zucchero + Integrazione

20:30 Cena (530Kcal)= 80gr. Wasa + 200gr. manzo + 20gr. Olio e.v.o.

Giorni Riposo: 2183Kcal

07:00 Colazione (472Kcal)= 80gr. biscotti senza zucchero + 250ml latte scremato + 10gr burro arachidi + Whey

10:00 Spuntino (303Kcal)= 50gr. Wasa + 100gr tacchino

13:00 Pranzo (575Kcal)= 100gr. Pasta + 200gr. pollo + 20 Olio e.v.o.

17:00 Spuntino (303Kcal)= 50gr. Wasa + 100gr tacchino

20:30 Cena (530Kcal)= 80gr. Wasa + 200gr. manzo + 20gr. Olio e.v.o.


Le calorie le ho prese da dietacal 1.70.

Per motivi di lavoro potrei sostituire uno dei 2 spuntini, nei giorni di riposo, con le Syntha6 al posto dell'affettato.

Riepilogo dati:
Altezza 1,83
Peso 78Kg
Beef 15%

Obiettivo: Crescita pulita magari lasciando per il mese di Maggio-Giugno un po di cutting (11%-12% Beef sarebbe gia' un buon risultato).

Grazie a tutti.

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[fede79]

Grazie Moon, via con il taglio degli affettati, che battutaccia...

---------- Post added at 09:43:43 ---------- Previous post was at 09:41:00 ----------

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Potrei sostituire i biscotti della Misura con fette biscottate ai cereali e marmellata senza zucchero

Il succo e' solamente i giorni di workout, anzi e' per il post workout!!!