non riesco ad aumentare di massa

[deidara]

salve a tutti
parto con i miei dati

eta:20
peso:61
altezza:1.72

pratico palestra da 2 anni

vorrei aumentare di massa e adesso vi scrivo quello che mangio di solito

mattina:7.00

colazione:300ml latte di soia+6 fette biscottate integrali+60gr cereali integrali ricchi di fibre+4 biscotti senza glutine per motivi di digeribilta+una mela+125ml di yogurt

meta mattina:2 misurini di proteine in polvere

pranzo:150gr riso+10gr olio di oiliva+una fetta di carne o pesce dipende+verdura cotta in generale spesso zucchine

meta pomeane+burro+marmellata con un frutto

cena:200gr carne o pesce+verdura cotta+insalata sempre condita con olio+pane fatto in casa più o meno 80gr.

diciamo che sono sempre molto impegnato e non riesco a stare seduto più di 2ore al giorno per impegni tranne alla sera che esco spesso e dormo molto poco forse 5 ore

se poteste aiutarmi vi sarei grato

[marcosfx]

Mangi troppo poco ... lo spuntino del pomeriggio proprio no... non mi piace nemmeno quello del mattino solo a base di polveri ...
se sei iperattivo devi calcolare a dovere il fabbisogno calorico e adeguare una dieta da zero, sbircia nel forum e troverai tutte le basi utili

cosa ancor più importante sono le poche ore di sonno... per crescere dormi almeno 7/8 ore

[Manx]

Mangi troppo poco ... lo spuntino del pomeriggio proprio no... non mi piace nemmeno quello del mattino solo a base di polveri ...
se sei iperattivo devi calcolare a dovere il fabbisogno calorico e adeguare una dieta da zero, sbircia nel forum e troverai tutte le basi utili

cosa ancor più importante sono le poche ore di sonno... per crescere dormi almeno 7/8 ore

magari io sto al max sulle 5/6 quando va bene...cmq quoto tutto il resto...mangi veramente poco...a meno che "una fetta di carne" non sia una bisteccona da 400gr cercate di essere il + precisi nelle quantità...sono fondamentali.

[deidara]

grazie per le risposte..dite che dovrei alzare la quota di proteine? e che comunque il fatto di dormire poco non influenza molto?io pensavo di mangiare tanto .. proverò ad alzare le calorie in generale....ancora grazie