Ciao a tutti!
Sono nuova
e ho finalmente ricominciato ad andare in palestra dopo mesi d'estate a mangiare e oziare... (dai, qualche camminata c'è stata però )
Sono alta circa 1.66 e attualmente peso intorno ai 58 kg, ho misurato la massa grassa (mi sono comprata il plicometro un paio di anni fa!) che risulta intorno al 21%, dico intorno perché settimana scorsa mi misurava 22% e oggi 20 e qualcosa, per cui credo che a misurarmi da sola non sia esattamente capacissima a pizzicarmi la ciccia
Posterò presto la mia scheda di allenamento (ho ricominciato da una settimana, per ora fa schifino ma è una scheda di neanche un mesetto che mi tengo per "warming up" dopo mesi di poco movimento)
Più o meno, la mia dieta è questa che sto per postarvi
non è una dieta precisa per massa o definizione, diciamo che con l'allenamento ho ricominciato da poco...sicuramente l'obiettivo è asciugarmi un pochino e mantenere il tono muscolare
COLAZIONE
- yogurt magro (ai cereali/bianco/vaniglia) con cereali (al mercat biologico ho trovato il kamut soffiato...che meraviglia!!!)
- spremuta d'arancia
-caffè rigorosamente amaro
PRANZO
qui dipende se sono a casa o in facoltà...
se sono a casa
- 50g pasta (integrale di solito)+tonno+pomodorini+filo d'olio evo
oppure
- insalatona con tonno, scaglie grana, pomodori, mais + filo d'olio evo
se sono in uni
- panino piccolo con filo d'olio, ricotta, bietole saltate
oppure
- focaccina con ricotta e spinaci
insomma fuori casa cerco comunque di tenermi su del pane con un condimento leggero. ogni tanto aggiungo anche un tè verde con succo di mela100% (biologico senza zuccheri aggiunti)
SPUNTINO
quello può variare... va da frutta, ad uno yogurt magro(tipo quello della colazione ma senza cereali), ad un paio di gallette con bresaola/fesa tacchino, barretta proteica etc etc...
CENA
cerco spesso di evitare la pasta la sera (anche perché mi stufa)
- insalatina di farro/kamut/orzo con verdurine, grana e ogni tanto tonno o cubetti di speck, filo d'olio ovviamente
oppure
- petto pollo/tacchino/fettina lonza privata grasso/fettina manzo privata grasso alla griglia o saltata in padella con poco olio (quest'ultima cottura a volte per la lonza e il manzo) con contorno di zucchine/melanzane e una manciatina di riso/kamut/farro/orzo (sempre come contorno)
oppure
- piadina di kamut (più piccola di diametro di quelle bianche!) con un affettato tipo bresaola/fesa tacchino/crudo senza grasso con spolverata grana, filo olio evo, insalata e verdure grigliate
Questo è tutto. Mi sa che mangio troppo poco
La mia media di caffè è 3 al giorno e tutti amari anche perché zuccherati mi schifano proprio al di là della scelta salutista
Non fumo (ho smesso da un mese) e con l'alcool cerco di evitare i superalcolici ma l'amaro di erbe dopo il caffè della cena del sabato sera mi scappa, eh!
Ultima cosa, purtroppo tendo ad abbondare di sale. Mi schifano la maggior parte dei dolci e anche quelli che mi piacciono non li mangio mai, sono proprio una persona "salata"... fortuna che ho la pressione perfetta...
Saluti a tutti aspetto consigli
Sono nuova
e ho finalmente ricominciato ad andare in palestra dopo mesi d'estate a mangiare e oziare... (dai, qualche camminata c'è stata però )Sono alta circa 1.66 e attualmente peso intorno ai 58 kg, ho misurato la massa grassa (mi sono comprata il plicometro un paio di anni fa!) che risulta intorno al 21%, dico intorno perché settimana scorsa mi misurava 22% e oggi 20 e qualcosa, per cui credo che a misurarmi da sola non sia esattamente capacissima a pizzicarmi la ciccia
Posterò presto la mia scheda di allenamento (ho ricominciato da una settimana, per ora fa schifino ma è una scheda di neanche un mesetto che mi tengo per "warming up" dopo mesi di poco movimento)
Più o meno, la mia dieta è questa che sto per postarvi
non è una dieta precisa per massa o definizione, diciamo che con l'allenamento ho ricominciato da poco...sicuramente l'obiettivo è asciugarmi un pochino e mantenere il tono muscolare
COLAZIONE
- yogurt magro (ai cereali/bianco/vaniglia) con cereali (al mercat biologico ho trovato il kamut soffiato...che meraviglia!!!)
- spremuta d'arancia
-caffè rigorosamente amaro
PRANZO
qui dipende se sono a casa o in facoltà...
se sono a casa
- 50g pasta (integrale di solito)+tonno+pomodorini+filo d'olio evo
oppure
- insalatona con tonno, scaglie grana, pomodori, mais + filo d'olio evo
se sono in uni
- panino piccolo con filo d'olio, ricotta, bietole saltate
oppure
- focaccina con ricotta e spinaci
insomma fuori casa cerco comunque di tenermi su del pane con un condimento leggero. ogni tanto aggiungo anche un tè verde con succo di mela100% (biologico senza zuccheri aggiunti)
SPUNTINO
quello può variare... va da frutta, ad uno yogurt magro(tipo quello della colazione ma senza cereali), ad un paio di gallette con bresaola/fesa tacchino, barretta proteica etc etc...
CENA
cerco spesso di evitare la pasta la sera (anche perché mi stufa)
- insalatina di farro/kamut/orzo con verdurine, grana e ogni tanto tonno o cubetti di speck, filo d'olio ovviamente
oppure
- petto pollo/tacchino/fettina lonza privata grasso/fettina manzo privata grasso alla griglia o saltata in padella con poco olio (quest'ultima cottura a volte per la lonza e il manzo) con contorno di zucchine/melanzane e una manciatina di riso/kamut/farro/orzo (sempre come contorno)
oppure
- piadina di kamut (più piccola di diametro di quelle bianche!) con un affettato tipo bresaola/fesa tacchino/crudo senza grasso con spolverata grana, filo olio evo, insalata e verdure grigliate
Questo è tutto. Mi sa che mangio troppo poco
La mia media di caffè è 3 al giorno e tutti amari anche perché zuccherati mi schifano proprio al di là della scelta salutista
Non fumo (ho smesso da un mese) e con l'alcool cerco di evitare i superalcolici ma l'amaro di erbe dopo il caffè della cena del sabato sera mi scappa, eh!
Ultima cosa, purtroppo tendo ad abbondare di sale. Mi schifano la maggior parte dei dolci e anche quelli che mi piacciono non li mangio mai, sono proprio una persona "salata"... fortuna che ho la pressione perfetta...
Saluti a tutti aspetto consigli