dieta di massa x il periodo invernale

[Giorgio87]

ciao ragazzi ... mi sto rimettendo sotto bene con settembre ho rivisto 1 po la mia dieta ed adesso è così sviluppata ... con anche 3 sessioni di allenamento serali

colazione

200ml latte con caffè
fiocchi di avena lisci non trattati
del pane con marmellata e miele - 4 5 fette
+ un praparato di colazione kollath ( http://www.yogaintegrale.it/la_colazione_kollath.html )

spuntino

80 gr di bresaola + un vasetto di yogurt magro

pranzo

80 gr di pasta
secondo proteico che può essere carne bianca o pesce
verdura
olio a crudo

spuntino

1 banana + un altro frutto di stagione

sera
solo un secondo di carne o pesce + verdura cotta o cruda
olio a crudo

spuntino pre nanna

200gr di fiocchi di latte " yocca o simili"

come la vedete messa ???????

ho cercato di limitare i carbo in quanto tendo a mettere sull'odiosa fascia dei fianchi...

[super.bracco]

Ciao, dovresti scrivere i tuoi dati: peso, altezza. Il problema della fascia dei fianchi in massa credo sia per ognuno di noi. Io quando ti alleni a cena mettere cmq del riso (magari 80 gr). per il resto mi sembra buona, io metteri cmq nello spuntino della mattina un 50gr di pane. Posto i tuoi dati, cosi gente piu' esperta ti puo' aiutare.

[Giorgio87]

1.73 70kg , allenamento 3 volte a settimana