Massa = pancetta? Aiuto!!!!

**sansampei** · 28-09-2011, 15:35:31

I 100g di riso lasciali solo nel giorno dopo la palestra.
Il prenanna non lo fare.

**Socio** · 28-09-2011, 15:38:54

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

I 100g di riso lasciali solo nel giorno dopo la palestra.
Il prenanna non lo fare.

Quoto Sampei sul prenanna, mentre i 100gr di riso alla cena li lascerei mentre toglierei le 1/2 banane dopo l'allenamento (qua bisogna anche valutare quanto tempo passa tra l'allenamento e la cena, ma preferibilmente via le banane)

La colazione non mi piace, troppo mischiata..
E negli spuntini piuttosto che il cotto meglio il crudo (sgrassato) o la bresaola.. meglio ancora della frutta, le pro negli spuntini non ti servono.. (magari aumenta le quantità di carne nei pasti principali)

**sansampei** · 28-09-2011, 15:39:55

Originariamente Scritto da Socio Visualizza Messaggio

Quoto Sampei sul prenanna, mentre i 100gr di riso alla cena li lascerei mentre toglierei le 1/2 banane dopo l'allenamento (qua bisogna anche valutare quanto tempo passa tra l'allenamento e la cena, ma preferibilmente via le banane)

La colazione non mi piace, troppo mischiata..
E negli spuntini piuttosto che il cotto meglio il crudo (sgrassato) o la bresaola.. meglio ancora della frutta, le pro negli spuntini non ti servono.. (magari aumenta le quantità di carne nei pasti principali)

Ok. Però le banane, come dice Socio, van levate

**super.bracco** · 28-09-2011, 15:48:46

Sinceramente le banane le mangio solo quando tra la fine della palestra e la cena passa piu' di un'ora. Altrimenti vado solo di riso o pasta integrale. Grazie per le risposte. E il prenanna lo faccio solo nei giorni di allenamento (lune, merco e venere).

**sansampei** · 28-09-2011, 15:51:11

Dopo l'allenamento riso o pasta normali, non integrali.

Il prenanna va tolto.

**Socio** · 28-09-2011, 15:51:26

Il prenanna non serve, secondo me è addirittura deleterio, toglilo SEMPRE
Anche se passa più di un'ora (a meno che non ne passino 3) io le banane non le mangerei

Originariamente Scritto da sansampei Visualizza Messaggio

Il prenanna va tolto.

Molto bene

**super.bracco** · 28-09-2011, 17:33:21

ok grazie! provero senza prenanna. Ma secondo voi devo aggiungere anche il cardio in fase di massa? Per non far crescere troppo la pancia?

**Socio** · 28-09-2011, 17:36:12

Originariamente Scritto da super.bracco Visualizza Messaggio

ok grazie! provero senza prenanna. Ma secondo voi devo aggiungere anche il cardio in fase di massa? Per non far crescere troppo la pancia?

Il cardio dovrebbe esserci sempre, ma per una questione di allenamento, ossigenazione dei tessuti ecc ecc.
Se vedi che stai ingrassando o non ti alleni abbastanza pesante in palestra o mangi troppo o entrambe le cose insieme.

***Hulkhogan*** · 28-09-2011, 18:48:17

Amico a -1,5 kg dall'h/p dovresti avere un fisico di tutto rispetto. Se parli di "pancetta" probabilmente sei troppo oltre con la % di grasso corporeo e quindi, fossi in te, non farei nessuna massa, ma penserei ad allenarmi bene mantenendo il peso corporeo, pensando ad una "recomp".
Su questo forum ci sono persone a - 5 h/p che hanno fisici fantastici. Questa corsa alla "massa" che poi il 90% delle volte significa pancia, ritenzione e gonfiore non la capisco proprio più.
La massa (a parer mio) si fa quando si è a -15/10 Hp, non a 1,5 kg da questo valore.

PS: non so se sei pratico, Hp 0 significa che sei alto 180 cm e pesi 80 kg.

**super.bracco** · 28-09-2011, 19:25:44

Grazie, ma sai cosa c'è? Che ognuno ha una sua teoria. In palestra mi hanno consigliato di buttare su massa ovviamente la piu' "pulita" possibile e dopo verso febbraio inziare a pensare ad una eliminazione graduale dei carboidrati per passare poi alla vera definizione. Per mettere massa mi hanno consigliato di salire ancora di peso (tanto ci pensarai dopo a buttar giu la pancia). La mia % di grasso corporeo è sopra quel livello, ma non è cosi "brutta". Credo che il grosso del lavoro avvenga a tavola, ecco x' ho scritto la mia giornata tipo alimentare. Ovviamente mi alleno (con presunzione dico "bene"). Se ti va hulkhogan dammi qualche dritta sull'alimentazione. Grazie ho apprezzato molto la tua risposta.