Dieta per neofita

[Zacary]

ciao.. sono un ragazzo di 17 anni che vorrebbe mettere un po di massa muscolare e aumentare un po la forza.. ma da quello che ho capito l'allenamento è solo una parte di questo procedimento.. Uno di questi altri punti è l'alimentazione e vorrei un consiglio da voi su come basare la mia dieta.. Se vi servono foto o qualsiasi dato chiedete grazie

[luna80]

ci servono
-altezza
-peso
-attuale alimentazione

diete da zero non se ne fanno per regolamento

[Zacary]

si scusatemi.. allora sono alto 1.70.. peso circa 68 kg.. La mia alimentazione non è molto severa..

A colazione spesso mangio qualcosa di dolce come un cornetto e il latte..
A pranzo sempre pasta e un contorno leggero
A cena un contorno abbastanza abbondante spesso carne patate, o pesce

[luna80]

guarda le discussioni degli altri utenti che chiedono una mano...vedrai cosa devi scriverci...la dieta deve essere molto dettagliata

[Zacary]

Si scusate
Allora di solito mangio

MATTINA
un bicchiere di latte e un cornetto della mulino bianco

Mezza Mattina
Mezzo sfilatino con il prosciutto crudo

Pranzo
100 gr di pasta (condimenti vari)
1 etto e mezzo di crudo

Pomeriggio
Una scatoletta di tonno senza olio
2 crakers

Cena 70 gr di pasta (condimenti vari)
una fetta i carne, uova o pesce..

A volte sostituisco il tonno con due banane se non lo ho a casa

[luna80]

troppo poco dettagliata...e comunque da rivedere. olio ad esempio non ne usi? verdura? le sostituzioni si fanno con alimenti dal profilo nutrizionale simile...non ha senso mangiare banane al posto del tonno

[Zacary]

mmm.. capito =P provero grazie =D