Dieta Massaaa!!

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  • Nesh
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    Dieta Massaaa!!

    Ciao a TUTTI! ho 20 anni, alto 1.84 e peso 78 kg, faccio palestra da due anni, ma ho sempre faticato a trovare una dieta giusta e anche non difficile da rispettare..
    ho provato una dieta di questo genere, volevo qualche consiglio se modificarla e come!!

    Mattino:
    250 ml latte p.s.
    6 fette di pane integrale (3 con burro di arachidi e 3 con marmellata)
    succo di frutta

    Spuntino: solitamente le passo in universita, percui difficile da rispettare
    60gr di breasola e 2 fette di pane integrale

    Pranzo:
    100gr di pasta
    200 gr di carne bianca ( pollo - tacchino)
    verdura cotta/cruda a scelta con olio evo
    frutta

    Spuntino pomeridiano:
    100 gr di prosciutto crudo/tacchino
    2 fette di pane integrale
    1 frullato di frutta

    Cena:
    100gr di riso
    200 gr di pesce (salmone - sgombro - tonno)
    verdura a scelta

    pre nanna:
    1 yogurt magro o 1 jocca


    che ne pensate? il mio problema era trovare qlc di meno elaborato x lo spuntino del mattino e per il pranzo xk spesso sono fuori e non riesco a mangiare sempre così! consigli?

    Grazieee
    SS
  • luna80
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    #2
    ciao!
    a colazione mancano delle proteine, il panino dello spuntino come mai fai fatica a farlo? lo prepari a casa e in pausa te lo mangi...o forse il problema è proprio che non hai una pausa?
    come pranzo anche qui puoi prepararti tutto a casa, ad esempio una insalatona di pasta/riso con fonte proteica, verdure e condita con dell'olio evo, altrimenti puoi prepararti un paninone.
    al pomeriggio toglierei il frullato o il pane (non mangerei entrambi) e riduci l'affettato a 60g, mancano anche un pò di grassi quindi aggiungi 20g di frutta secca.
    la cena va bene.
    come prenanna, meglio i fiocchi di latte oppure come alternativa dello yougurt greco 0% o un pezzetto di grana

    fattibile?

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    • Nesh
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      #3
      Ciao!! grazie della risposta. fattibile. no non è che non riesco a prepararlo, è proprio x mancanza di pausa, o comunque non regolare!! cmq si direi che proverei così..
      mentre al mattino cosa potrei aggiungere come fonte proteica, il burro d'arachidi non basta??
      SS

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      • luna80
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        #4
        il burro d'arachidi è fonte di grassi non di pro nobili...
        come fonte proteica puoi scegliere tra affettato magro, proteine in polvere, tonno al naturale o albumi

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        • Nesh
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          • Sep 2011
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          #5
          quindi mi dici di mantenere così, aggiungendo una di queste cose!! perfetto.!!percui

          Mattino:
          250 ml latte p.s.
          6 fette di pane integrale (3 con burro di arachidi e 3 con marmellata)
          succo di frutta + proteine in polvere/affettato magro/albumi

          Spuntino: solitamente le passo in universita, percui difficile da rispettare
          60gr di breasola e 2 fette di pane integrale

          Pranzo:
          100gr di pasta
          200 gr di carne bianca ( pollo - tacchino)
          verdura cotta/cruda a scelta con olio evo
          frutta

          Spuntino pomeridiano:
          100 gr di prosciutto crudo/tacchino
          Frutta secca
          1 frullato di frutta

          Cena:
          100gr di riso
          200 gr di pesce (salmone - sgombro - tonno)
          verdura a scelta

          pre nanna:
          1 jocca


          ok?
          SS

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