Dieta Massaaa!!

[Nesh]

Ciao a TUTTI! ho 20 anni, alto 1.84 e peso 78 kg, faccio palestra da due anni, ma ho sempre faticato a trovare una dieta giusta e anche non difficile da rispettare..
ho provato una dieta di questo genere, volevo qualche consiglio se modificarla e come!!

Mattino:
250 ml latte p.s.
6 fette di pane integrale (3 con burro di arachidi e 3 con marmellata)
succo di frutta

Spuntino: solitamente le passo in universita, percui difficile da rispettare
60gr di breasola e 2 fette di pane integrale

Pranzo:
100gr di pasta
200 gr di carne bianca ( pollo - tacchino)
verdura cotta/cruda a scelta con olio evo
frutta

Spuntino pomeridiano:
100 gr di prosciutto crudo/tacchino
2 fette di pane integrale
1 frullato di frutta

Cena:
100gr di riso
200 gr di pesce (salmone - sgombro - tonno)
verdura a scelta

pre nanna:
1 yogurt magro o 1 jocca


che ne pensate? il mio problema era trovare qlc di meno elaborato x lo spuntino del mattino e per il pranzo xk spesso sono fuori e non riesco a mangiare sempre così! consigli?

Grazieee

[luna80]

ciao!
a colazione mancano delle proteine, il panino dello spuntino come mai fai fatica a farlo? lo prepari a casa e in pausa te lo mangi...o forse il problema è proprio che non hai una pausa?
come pranzo anche qui puoi prepararti tutto a casa, ad esempio una insalatona di pasta/riso con fonte proteica, verdure e condita con dell'olio evo, altrimenti puoi prepararti un paninone.
al pomeriggio toglierei il frullato o il pane (non mangerei entrambi) e riduci l'affettato a 60g, mancano anche un pò di grassi quindi aggiungi 20g di frutta secca.
la cena va bene.
come prenanna, meglio i fiocchi di latte oppure come alternativa dello yougurt greco 0% o un pezzetto di grana

fattibile?

[Nesh]

Ciao!! grazie della risposta. fattibile. no non è che non riesco a prepararlo, è proprio x mancanza di pausa, o comunque non regolare!! cmq si direi che proverei così..
mentre al mattino cosa potrei aggiungere come fonte proteica, il burro d'arachidi non basta??

[luna80]

il burro d'arachidi è fonte di grassi non di pro nobili...
come fonte proteica puoi scegliere tra affettato magro, proteine in polvere, tonno al naturale o albumi

[Nesh]

quindi mi dici di mantenere così, aggiungendo una di queste cose!! perfetto.!!percui

Mattino:
250 ml latte p.s.
6 fette di pane integrale (3 con burro di arachidi e 3 con marmellata)
succo di frutta + proteine in polvere/affettato magro/albumi

Spuntino: solitamente le passo in universita, percui difficile da rispettare
60gr di breasola e 2 fette di pane integrale

Pranzo:
100gr di pasta
200 gr di carne bianca ( pollo - tacchino)
verdura cotta/cruda a scelta con olio evo
frutta

Spuntino pomeridiano:
100 gr di prosciutto crudo/tacchino
Frutta secca
1 frullato di frutta

Cena:
100gr di riso
200 gr di pesce (salmone - sgombro - tonno)
verdura a scelta

pre nanna:
1 jocca


ok?