Devo dimagrire di altri 10kg

[TheCr0w]

Buonasera a tutti. Peso 84kg, sono alto 1.73 e come peso ideale(calcolato con circonferenza polso) sto sui 72kg.
Il mio giorno tipo mangio:

colazione: un bicchiere di latte e caffè(due parti di latte e una di caffè) e una kinder brioss(in sostituzione dei biscotti?)
spuntino delle 11: crackers o a volte lo salto del tutto
pranzo: due fettine(circa 200g) di vitello o di maiale(magro) o di tacchino o di pollo e insalata a volontà oppure 100grammi di pasta fresca con tonno e limone o col sugo
spuntino delle 16/17: un formaggino spalmato su un crackers o due fette di prosciutto crudo o due fette di bresaola o yoghurt o 50g di gelato
cena: un panino integrale da 50g con o prosciutto crudo e formaggino o tonno e formaggino oppure della ricotta oppure 300g di merluzzo al forno(semplicemente cotto senza olio o altro) condito con limone e prezzemolo

come attività faccio cyclette 40minuti la volta, 3-4 volte la settimana

secondo voi? seguendo questa dieta sono sceso di 1kg in 1 settimana e mezza

[KurtAngle2]

Qualche consiglio da una persona che prima era simile a te ma che ora deve perdere solo altri 2-3 kiletti:

1) La mattina è consigliabile 250ml di latte con 3 fette biscottate e 25g di marmellata
2) Spalma i carboidrati lungo la prima parte della giornata (mattina e pranzo) mentre la sera eliminali del tutto
3) Usa un cucchiaio di olio d'oliva a pranzo ed un altro a cena
4) Elimina il gelato di pomeriggio ed inserisci della frutta secca

[TheCr0w]

Qualche consiglio da una persona che prima era simile a te ma che ora deve perdere solo altri 2-3 kiletti:

1) La mattina è consigliabile 250ml di latte con 3 fette biscottate e 25g di marmellata
2) Spalma i carboidrati lungo la prima parte della giornata (mattina e pranzo) mentre la sera eliminali del tutto
3) Usa un cucchiaio di olio d'oliva a pranzo ed un altro a cena
4) Elimina il gelato di pomeriggio ed inserisci 16g di noci/mandorle insieme ad un frutto (preferibile una mela)

la frutta secca non tanto mi piace soprattutto perchè non dà alcun senso di sazietà, l'olio lo uso per condire l'insalata(un cucchiaio)

[Socio]

4) Elimina il gelato di pomeriggio ed inserisci 16g di noci/mandorle insieme ad un frutto (preferibile una mela)

Scusa perchè proprio 16gr di noci/mandorle..? (come se fosse la stessa cosa poi)
Per dire.. con quale leggerezza dai i consigli..?

Se dovete scrivere solo per far fare un pò di movimento alle dita, insomma, evitate

[DanielSan]

Buonasera a tutti. Peso 84kg, sono alto 1.73 e come peso ideale(calcolato con circonferenza polso) sto sui 72kg.
Il mio giorno tipo mangio:

colazione: un bicchiere di latte e caffè(due parti di latte e una di caffè) e una kinder brioss(in sostituzione dei biscotti?)
250ml di latte PS + 40gr di cereali integrali o 4 fette biscottate integrali con marmellata diet. Una fonte proteica di 25/30 gr (albumi, affettato magro, tonno al naturale, whey.... quello che la mattina scende meglio...ma de gustibus). 2/3 grammi di omega 3
spuntino delle 11: crackers o a volte lo salto del tutto
carbo+pro+fat: potrebbe andare: 80gr di bresaola, 2 fette di pane integrale o 1 frutto. 10 gr di frutta secca

pranzo: due fettine(circa 200g) di vitello o di maiale(magro) o di tacchino o di pollo e insalata a volontà oppure 100grammi di pasta fresca con tonno e limone o col sugo
secondo te, a livello calorico/nutrizionale è la stessa cosa dire 200 gr di carne bianca/rossa/maiale o 100 gr di pasta? La carne viaggia in media dai 18/20 gr di pro (parti del pollo) ad un max di 50 circa (lonza di vitello se non erro). Nel pollo i grassi sono pochi, nella rossa medi, nel maiale magro, anche se magro, comunque raddoppi i grassi almeno rispetto alla carne bianca. La pasta ha pochissime pro (da intendere come nulle). Direi 80 gr di pasta o 100 di pane (meglio se integrali). 180 gr di carne bianca, insalata o verdura a foglia e 2 cucchiai d'olio.
spuntino delle 16/17: un formaggino spalmato su un crackers o due fette di prosciutto crudo o due fette di bresaola o yoghurt o 50g di gelato
bresaola meglio del crudo: formaggio magro ok, prendi spunto dalla mattina.
cena: un panino integrale da 50g con o prosciutto crudo e formaggino o tonno e formaggino oppure della ricotta oppure 300g di merluzzo al forno(semplicemente cotto senza olio o altro) condito con limone e prezzemolo
cena come a pranzo tranne i carbo, toglili. carne se rossa 200gr, se bianca 250, se pesce (inserisci pesce) 300. Se il pesce è grasso (qualcuno dice che un pesce grasso è sempre meno grasso di una carne magra...), l'olio nell'insalata fai 1 cucchiaio.

come attività faccio cyclette 40minuti la volta, 3-4 volte la settimana

secondo voi? seguendo questa dieta sono sceso di 1kg in 1 settimana e mezza

Con queste correzioni scendi il giusto nel modo e nei tempi. Non fissarti sulla bilancia e sulle scadenze.

[TheCr0w]

Con queste correzioni scendi il giusto nel modo e nei tempi. Non fissarti sulla bilancia e sulle scadenze.

per la colazione: cereali, fettebiscottate e marmellate varie non mi piacciono, le mangerei solo a forza.
spuntino: vado a scuola, porto i crackers perchè sono comodi e non avrei tempo per fare panini per lo spuntino
pranzo:la pasta la mangio pochissime volte a settimana, 1 o 2, il resto dei giorni o carne o pesce magro, e insalata
spuntino delle 16/17: non più semplice crackers con formaggino ma due fette di prosciutto crudo(lo preferisco alla bresaola) e/o metà di quei barattolini da 200gr di fiocchi di latte e yogurt(quelli exquisa) con valori nutrizionali per 100gr :83 kcal, 13 prot, 1 carbo(zuccheri), 3 grassi(di cui 1 saturi)
cena: insalatona con tonno, exquisa(metà barattolino) e un pò di asiago(50gr circa); o semplice insalata con 200gr di carne, o 300gr di merluzzo con limone e prezzemolo

PS:sono sceso di un'altro kg e mezzo dall'ultimo post

[TheCr0w]

Peso attuale 77,5kg...