correzione alimentazione...

[p_d_c]

salve a tutti ho bisogno di una mano, domani comincio la palestra con tanto di alimentazione
avrei bisogno dei vostri preziosi consigli se questa mia alimentazione da massa va bene o è da modificare..
dati tecnici:
età:17
peso:70
altezza:175..


grazie anticipatamente p_d_c.



Colazione: 3gr creatina 200ml latte parzialmente scremato+ cereali +20gr proteine
Pranzo: 120 gr pasta /riso + 100gr pollo/tacchino/pesce + 80gr pane + 1 frutto + 30gr proteine
Spuntino: 150ml latte parzialmente scremato + 30gr proteine
30 min. pre wo 3 gr creatina + 3gr bcaa + 30gr proteine + 1 banana
Subito dopo wo 3gr creatina + 4gr bcaa + 30gr proteine
Cena: 200gr carne/pesce/6 albumi e 1 tuorlo/ + 80gr pane + 120gr verdura a scelta (insalata ecc.)

ps. di creatina nei giorni di riposo ne dovrei prendere 3gr mattina + 3gr metà pomeriggio..(chiedo anche se l'apporto di creatina,bcaa,proteine è giusto)

[titanium]

Colazione: 3gr creatina 200ml latte parzialmente scremato+ cereali +20gr proteine qu<nti grammi dei cereali?

Pranzo: 120 gr pasta /riso + 100gr pollo/tacchino/pesce + 80gr pane + 1 frutto + 30gr proteine oltre al pollo bevi le proteine in polvere???via via le pro,manca anche il condimento come olio

Spuntino: 150ml latte parzialmente scremato + 30gr proteine mancano grassi e carboidrati troppe pro
30 min. pre wo 3 gr creatina + 3gr bcaa + 30gr proteine + 1 banana abbassa le proteine o levaLE CHE è MEGLIO sostituisci la banana con una mela o pera e leva i bcaa inserendoli tutti post wo

Subito dopo wo 3gr creatina + 4gr bcaa + 30gr proteine fai 7gr di bcaa mancano fonti di carboidrati ad indice glicemico alto

Cena: 200gr carne/pesce/6 albumi e 1 tuorlo/ + 80gr pane + 120gr verdura a scelta (insalata ecc.) manca olio


troppe pro i carbo messi in maniera squilibrata in certi pasti e mancano i grassi

[p_d_c]

Colazione: 3gr creatina 200ml latte parzialmente scremato+ cereali +20gr proteine qu<nti grammi dei cereali?

Pranzo: 120 gr pasta /riso + 100gr pollo/tacchino/pesce + 80gr pane + 1 frutto + 30gr proteine oltre al pollo bevi le proteine in polvere???via via le pro,manca anche il condimento come olio

Spuntino: 150ml latte parzialmente scremato + 30gr proteine mancano grassi e carboidrati troppe pro
30 min. pre wo 3 gr creatina + 3gr bcaa + 30gr proteine + 1 banana abbassa le proteine o levaLE CHE è MEGLIO sostituisci la banana con una mela o pera e leva i bcaa inserendoli tutti post wo

Subito dopo wo 3gr creatina + 4gr bcaa + 30gr proteine fai 7gr di bcaa mancano fonti di carboidrati ad indice glicemico alto

Cena: 200gr carne/pesce/6 albumi e 1 tuorlo/ + 80gr pane + 120gr verdura a scelta (insalata ecc.) manca olio


troppe pro i carbo messi in maniera squilibrata in certi pasti e mancano i grassi

intanto grazie per avermi risposto..
allora la ricopio modificando con i tuoi consigli:

Colazione: 3gr creatina 200ml latte parzialmente scremato+120gr cereali +20gr proteine
Pranzo: 120 gr pasta /riso + 100gr pollo/tacchino/pesce + 80gr pane + 1 frutto + 10gr olio
Spuntino: 150ml latte parzialmente scremato + 25gr proteine + diciamo 4 fette biscottate e 30gr marmellata
30 min. pre wo 3 gr creatina + 25gr proteine + 1 frutto (di stagione)
Subito dopo wo 3gr creatina + 7gr bcaa + 30gr proteine (questo non l'ho capito! cosa intendi???)???????????????????????
Cena: 200gr carne/pesce/6 albumi e 1 tuorlo/ + 80gr pane + 120gr verdura a scelta (insalata ecc.) + 15gr olio (cioè condimento insalata/pesce/ecc)

potrebbe farmi diventare "big gym" questa alimentazione???
grazie ancora p_d_c.

---------- Post added 28-09-2011 at 09:34:25 ---------- Previous post was 27-09-2011 at 12:20:53 ----------

nessun consiglio piu??

[p_d_c]

raga nn mi siete di grande aiuto....

[p_d_c]

up..