Salve ragazzi, torno dall'estate con un po' di "pelle" in + nella zona addominale...(ho lavorato in una gelateria per 3 mesi XD) ora ricomincio con gli allenamenti e vorrei consigli sull'alimentazione.
Ho 23 anni, mi alleno ormai da 6 anni, sono 180x76 bf10%, pratico BB a livello amatoriale <categoria fitness> e mi serve mantenere una buona massa e un buona definizione per tutto l'anno. Mi basta aumentare molto lentamente (ma aumentare!) e rimanere il massimo tirato possibile (non superando i 13-14% bf).
Mi alleno 3times/wk dalle 18 alle 20 con allenamenti in sala pesi(18-19) che prediligono basse rep(rec1'20'') con carichi 70%massimale e poi FitBoxe (19-20). [Lo so che non è ottimale questa accoppiata però lo studio mi impone questi orari]
L'alimentazione che vorrei seguire ora è questa: [2100 - 2500CAL TOTALI]
Colazione [4-500CAL]
150gr Fea Tacchino [140kcal]
30gr Cereali [145kcal]
1Frutto [80kcal]
1 Yogurt Soia [50-60kcal]
10 Mandorle [160kcal]
Sp.Mattina [160CAL]
2 Frutti [160kcal]
Pranzo [900CAL]
2 Frutti [160kcal]
Insalata [1 cucchiaino olio EVO]
60gr Pasta [condimenti random] [kcal variabili]
250gr carne o 300 pesce
Merenda [160CAL]
2 Frutti [160kcal]
+preWO 10gr BCAA e 10 mandorle
+postWO 1 banana o 3 gallette riso
Cena [600CAL]
250gr Carne o 300 pesce
Verdure cotte varie
1-2 gallette riso [60kcal]
2 Frutti [160kcal]
+Prenanna (giorni allenamento)
6gr BCAA
Fatemi sapere...
[In generale vi dico che il mio metabolismo basale richiede meno energia di quella di un ragazzo della mia età, lo so per esperienza...quindi terrei conto di un fabbisogno energetico leggermente + basso del solito]
Ho 23 anni, mi alleno ormai da 6 anni, sono 180x76 bf10%, pratico BB a livello amatoriale <categoria fitness> e mi serve mantenere una buona massa e un buona definizione per tutto l'anno. Mi basta aumentare molto lentamente (ma aumentare!) e rimanere il massimo tirato possibile (non superando i 13-14% bf).
Mi alleno 3times/wk dalle 18 alle 20 con allenamenti in sala pesi(18-19) che prediligono basse rep(rec1'20'') con carichi 70%massimale e poi FitBoxe (19-20). [Lo so che non è ottimale questa accoppiata però lo studio mi impone questi orari]
L'alimentazione che vorrei seguire ora è questa: [2100 - 2500CAL TOTALI]
Colazione [4-500CAL]
150gr Fea Tacchino [140kcal]
30gr Cereali [145kcal]
1Frutto [80kcal]
1 Yogurt Soia [50-60kcal]
10 Mandorle [160kcal]
Sp.Mattina [160CAL]
2 Frutti [160kcal]
Pranzo [900CAL]
2 Frutti [160kcal]
Insalata [1 cucchiaino olio EVO]
60gr Pasta [condimenti random] [kcal variabili]
250gr carne o 300 pesce
Merenda [160CAL]
2 Frutti [160kcal]
+preWO 10gr BCAA e 10 mandorle
+postWO 1 banana o 3 gallette riso
Cena [600CAL]
250gr Carne o 300 pesce
Verdure cotte varie
1-2 gallette riso [60kcal]
2 Frutti [160kcal]
+Prenanna (giorni allenamento)
6gr BCAA
Fatemi sapere...
[In generale vi dico che il mio metabolismo basale richiede meno energia di quella di un ragazzo della mia età, lo so per esperienza...quindi terrei conto di un fabbisogno energetico leggermente + basso del solito]
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