Dieta per la massa!

***Ozn*** · 26-09-2011, 10:19:44

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COLAZIONE 7.30
200 ml di latte parzialmente scremato
6 fette biscottate con marmellata
Manca una fonte di pro

SPUNTINO 10.50
60gr di pane con 50 gr di affettato magro (prosciutto cotto,crudo , bresaola....)
Mancano i grassi (frutta secca o olio evo)

PRANZO 14.00
80 gr di pasta
verdure a volonta
Manca una fonte di pro. Olio ne usi?

SPUNTINO 16.30
60gr di pane con affettato magro + yougurt magro(non so)
Quando ti alleni fai solo pane e affettato. Quando non ti alleni
aggiungi dei grassi buoni (frutta secca o olio evo, come la mattina).
Via lo yogurt. Puoi alternare il panino con un frutto

W.O

CENA 21.00
200 gr petto di pollo con verdure
Quando ti alleni togli le verdure e i grassi e inserisci dei carbo (riso, pane, pasta, gallette,patate). Quando non ti alleni fai pro + verdure + olio evo. Sempre nei giorni off aggiungi del pane integrale (un 50g)

che dite?? il mio fabbisogno è sulle 2500 anche se da sito a sito mi vengono risultati anche molto diversi!!

Ti ho lasciato qualche indicazione
Sei giovane quindi la regola è: magna, spigni, evita le schifezze e fatti pochi problemi

**kickbilo** · 26-09-2011, 22:36:21

grazie mille per le dritte!! allora farò cosi .... la mattina penso che integrerò con le whey perchè la mattina non ho fame e non riesco a buttare giu niente, poi per lo spuntino aggiungo la frutta secca , 20 gr vanno bene??
poi a pranzo potrei mangiare un 150 gr di tonno al naturale insieme alle verdure o del petto di pollo.
per lo spuntino e la cena farò come dici te!!
una cosa... secondo te non sono troppo poche calorie o pensi che vadano bene?

**simmoste** · 26-09-2011, 23:39:05

Ma quella dieta non puo essere da 2500 kcal giornaliere!

**Max00** · 27-09-2011, 16:59:17

mi sembra poco per essere 2500 kcal giornaliere o.o o è una mia impressione?

**kickbilo** · 27-09-2011, 21:53:01

no infatti.. ho fatto il calcolo e sono circa 1800-1900 .... D:
potrei aggiungere uno spuntino pre nanna tipo fiocchi di latte o yougurt greco! però altro non saprei che inserire! qualche consiglio su cosa aggiungere per aumentare le calorie??

**kickbilo** · 28-09-2011, 23:21:04

qualcuno.... che mi dia una mano??

***Ozn*** · 29-09-2011, 15:52:31

Parti aumentando i carboidrati (quantità di pane negli spuntini, fette bisocttate la mattina e la pasta del pranzo).Io aumenterei anche l'affettato negli spuntini (non molto, lo porterei a 80 g) Il prenanna sinceramente non lo trovo indispensabile

**Hunterboy** · 29-09-2011, 16:15:16

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grazie mille per le dritte!! allora farò cosi .... la mattina penso che integrerò con le whey perchè la mattina non ho fame e non riesco a buttare giu niente, poi per lo spuntino aggiungo la frutta secca , 20 gr vanno bene??
poi a pranzo potrei mangiare un 150 gr di tonno al naturale insieme alle verdure o del petto di pollo.
per lo spuntino e la cena farò come dici te!!
una cosa... secondo te non sono troppo poche calorie o pensi che vadano bene?

dovresti aumentare un pò lekcal. secondo me
lo spuntino pre nanna puoi anche non farlo ,anzi non lo vedo come un pasto necessario, aumenta un pò le quantità

**kickbilo** · 29-09-2011, 20:42:22

ok perfetto allora aumenterò le quantità nei vari pasti fino ad avere la giusta quantità calorica!

.. una cosa, siccome ora la mia dieta prevede diciamo 1400-1600 kcal al giorno ,iniziare da un giorno all' altro con 2500-2700 kcal non sarà dannoso e magari potrei ingrassare di colpo??.. anche perchè ora il mio metabolismo è molto basso!!
sicchè pensavo magari potrei aumentare piano piano le calorie sensa fare questi sbalsi , non è meglio secondo voi?