Dieta massa in fase di stallo!!!

[fruf]

Salve...sono un paio di mesi che non aumento peso il mio fabbisogno calorico è sulle 2750kcal/die e peso 65kg....ho fatto 2 mesi con 2750kcal al giorno ma non sono aumentato di peso poi ho fatto altri 2 mesi con 3000kcal ma niente ed ora volevo provare un mese da 3200 sperando di sbloccare questa fase di stallo....potete dare un'occhiata alla dieta che voglio seguire??...grazie

Colazione
20gr arachidi
60gr fiocchi d'avena
400ml latte p.s.
25gr whey
1 multivitaminico
1 banana
3 gr creatina

spuntino
100gr pane integrale
50gr fesa di tacchino
1 cucchiaio di olio evo/20gr arachidi

pranzo
150gr pasta integrale
50gr bresaola
1 cuchiaio di olio

pre wo
4 bcaa
3gr creatina

post wo
3 bcaa

20' dopo wo
30gr whey
3 gr creatina
40gr destrosio

cena
100gr pasta integrale
150gr carne/pesce
1 cucchiaio di olio evo
100gr insalata

pre nanna
100gr grana

somma dei macronutrienti: 108 grassi 357 carb 200 pro

[luna80]

età e altezza?

[fruf]

età 16 anni altezza 178cm

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oppure avevo pensato di aumentare i carbo a 400gr e abbasso i grassi a 90gr che dite?

[susperia82]

io proverei a alzare i cho a 400 senza toccare i grassi..se aggiungi 40 gr cho e levi 20 gr fat non avrai nessun aumento calorico,anzi..

[menphisdaemon]

partizionamento calorico?BF?