Vorrei cominciare con questa e poi eventualmente aggiustare il tiro..
mattina:
80gr avena
250/300ml latte scremato
6 fette biscottate con marmellata diet
spuntino:
30gr whey
30gr avena
pranzo:
100gr riso o pasta
200gr pollo o tacchino
verdura con 2 cucchiai evo
spuntino:
30gr whey
30gr avena
1 frutto
cena:
200gr pollo o tacchino oppure 350gr di pesce
verdura con 2 cucchiai evo
pre-nanna:
30gr whey oppure uno yogurt magro
combino con omega3,vitamina c e benexol
Sò che essendo io non molto alto
(1,60) sforo con le proteine,difatti è l'unica mia preocupazione..che ne dite? troppe pro o possono andare?
Fate conto che mi alleno 4 giorni alla settimana e cerco di darci dentro!!
mattina:
80gr avena
250/300ml latte scremato
6 fette biscottate con marmellata diet
spuntino:
30gr whey
30gr avena
pranzo:
100gr riso o pasta
200gr pollo o tacchino
verdura con 2 cucchiai evo
spuntino:
30gr whey
30gr avena
1 frutto
cena:
200gr pollo o tacchino oppure 350gr di pesce
verdura con 2 cucchiai evo
pre-nanna:
30gr whey oppure uno yogurt magro
combino con omega3,vitamina c e benexol
Sò che essendo io non molto alto
(1,60) sforo con le proteine,difatti è l'unica mia preocupazione..che ne dite? troppe pro o possono andare?Fate conto che mi alleno 4 giorni alla settimana e cerco di darci dentro!!
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