dieta per massa muscolare

[umbertop]

salve, mi chiamo umberto e sono un ragazzo di 16 anni che vorrebbe mettere su peso "buono"...sono molto magro ,per non dire sottopeso, mi piacerebbe molto fare su un bel fisichetto ,infatti tra poco inizio ad andare in palestra,però,come sappiamo tutti,o quasi XD, per crescere ci vuole una buona alimentazione...vi dico già che sono un neofita quando si parla di diete...però ho letto numerose discussioni su questo forum e penso di essermi fatto un'idea...di sicuro non sarà perfetta...quindi vi chiedo di consigliarmi,aiutarmi e...rimproverarmi XD
ps.la mia scuola è un po' strana,fa 2 ricreazioni,una alle 9.40 e l'altra alle 11.40,quindi non so se è meglio resistere e fare lo spuntino alle 11.40 o mangiare metà spuntino al primo intervallo e l'atra metà al secondo intervallo... consigliatemi....

Dati:
Altezza:1,80
peso:62
polso:17 cm
massa grassa:circa 9%

dietà:

colazione ore 7.00:

latte zynil:250 gr
cereali corn flakes: 50 gr
albume d'uovo: 250 gr

spuntino:

pane arabo:90 gr
bresaola/fesa di tacchino:50gr
frutta secca:20gr

pranzo ore 2.00:

pasta/riso:100 gr
condimento leggero:un filo d'olio/pomodoro/aglio olio peperoncino/acciughe????
verdura a volontà
carne/pesce/tonno al naturale: 150gr
1 cucchiaio di EVO

spuntino ore 16.30:

1 mela:200 gr
tonno al naturale: 80 gr
frutta secca:20 gr

pre work ore 17.30:

1 mela:200 gr

work ore 18.00

cena+ post work ore 7.30-8.00:

patate dolci/legumi/pane/pasta/riso:60 gr
carne/pesce:150 gr
verdure a volontà
1 cucchiaio di EVO

cena senza post work:

carne/pesce:150 gr
verdure a volontà
1 cucchiaio di EVO

prenanna ore 22.30:

fiocchi di latte:150 gr

allora che ne dite??
va bene il pane arabo????

[paradiselost]

bhè..sei sottopeso sì direi..sei più alto di mè di 20cm e pesiamo uguale!!
io leverei i flakes che sono sempre ripieni di non si sà che cosa e ci metterei la sempre fantastica avena.ma compri le mele come fai?vai dal fruttarolo con il bilancino per trovare quella da 200gr? io non strarei a guardare il peso della mela,come non farei di tutta l'erba un fascio,equiparando 150gr di pollo con il pesce..per mè se mangi pesce ne dovresti prendere almeno 300gr... meglio 50gr di grana che i fiocchi...
per il resto..hai solo 16 anni...take it easy...ne hai di tempo!!!

[umbertop]

no...non è che vado dal fruttaiolo con il bilancino,semplicemente le mele che comprano i miei genitori pesano 200 gr. per il pesce hai ragione devo aumentare i gr.
ma che ne dici della dieta nel complesso????va bene???
il pane arabo come lo vedi?

[umbertop]

up

[umbertop]

per lo spuntino della mattina lo divido nei 2 intervalli o mangio tutto alle 11.30??????

[umbertop]

up

[marconista]

salve, mi chiamo umberto e sono un ragazzo di 16 anni che vorrebbe mettere su peso "buono"...sono molto magro ,per non dire sottopeso, mi piacerebbe molto fare su un bel fisichetto ,infatti tra poco inizio ad andare in palestra,però,come sappiamo tutti,o quasi XD, per crescere ci vuole una buona alimentazione...vi dico già che sono un neofita quando si parla di diete...però ho letto numerose discussioni su questo forum e penso di essermi fatto un'idea...di sicuro non sarà perfetta...quindi vi chiedo di consigliarmi,aiutarmi e...rimproverarmi XD
ps.la mia scuola è un po' strana,fa 2 ricreazioni,una alle 9.40 e l'altra alle 11.40,quindi non so se è meglio resistere e fare lo spuntino alle 11.40 o mangiare metà spuntino al primo intervallo e l'atra metà al secondo intervallo... consigliatemi....

Dati:
Altezza:1,80
peso:62
polso:17 cm
massa grassa:circa 9%

dietà:

colazione ore 7.00:

latte zynil:250 gr
cereali corn flakes: 50 gr
albume d'uovo: 250 gr

spuntino:

pane arabo:90 gr
bresaola/fesa di tacchino:50gr
frutta secca:20gr

pranzo ore 2.00:

pasta/riso:100 gr
condimento leggero:un filo d'olio/pomodoro/aglio olio peperoncino/acciughe????
verdura a volontà
carne/pesce/tonno al naturale: 150gr
1 cucchiaio di EVO

spuntino ore 16.30:

1 mela:200 gr
tonno al naturale: 80 gr
frutta secca:20 gr

pre work ore 17.30:

1 mela:200 gr

work ore 18.00

cena+ post work ore 7.30-8.00:

patate dolci/legumi/pane/pasta/riso:60 gr
carne/pesce:150 gr
verdure a volontà
1 cucchiaio di EVO

cena senza post work:

carne/pesce:150 gr
verdure a volontà
1 cucchiaio di EVO

prenanna ore 22.30:

fiocchi di latte:150 gr

allora che ne dite??
va bene il pane arabo????

Nel complesso la dieta ci sta, ma dovrebbe essere fatta su misura per te per quanto riguarda le quantità e le calorie, quindi dovresti conoscere il tuo metabolismo basale e totale giornaliero. Per quanto riguarda il discorso del pesce vale se mangi pesce cotto. Ma se mangi tonno in scatola al naturale allora il quantitativo proteico è anche superiore al pollo. Però attenzione a non consumare troppi pesci grossi come tonno pesce spada ecc perché recuperano parecchi metalli nel corso della loro vita. EVO cos'è abbreviativo di quale prodotto?

[umbertop]

olio extra vergine

[marconista]

ah ok allora va bene

[umbertop]

perfetto ma che mi dici degli spuntini a scuola ?

[marconista]

io li suddividerei magari aggiungendo un pelino tacchino perché se no passano troppe ore sia da colazione che per pranzo. Resteresti a digiuno (per così dire) troppo tempo in ogni caso..

[umbertop]

ok grazie mille quindi li suddivido...ho un ultimo dubbio....io pranzo alle 14.00 e ho il work alle 18.00,non so se è meglio fare uno spuntino alle 4.30 e un pre work alle 17.30,o magari fare solo il pre work alle 17.30

[marconista]

Io farei una via di mezzo tra i due in un'unica soluzione a un'ora e mezza di distanza dal wo almeno

[umbertop]

ok grz mille per la tua disponibilità

[umbertop]

ho pensato di iniziare a bere il thè verde per le sue proprietà brucia grassi...che ne dite??? compro la tisana e me la faccio io o compro quello già fatto in bottiglia??