Dieta massa per Tazmania... Cosa sbaglio?

[Tazmania]

-1.88 x 93kg
-18%bf
-neofita
-corporatura endomorfa
-obbiettivo massa

COLAZIONE
olio di pesce 1g
albumi aia 250ml+fiocchi d'avena 50g+farina di cocco 10g
zymil scremato 200ml
1cps multivit
kcal 407 carbo 47,9 pro37,2 fat 7,6

SPUNTINO
bresaola 50g+pane integrale mulino bianco 50g+parmigiano 20g
kal 280 carbo 18,6 pro 29,3 fat 10

PRANZO
olio di pesce 1g
riso parboiled 130g
pollo/manzo 150g
pane integrale mulino bianco 50g+burro d'arachidi rapunzel 25g
kcal 874 carbo 123 pro 54,6 fat 18,3

SPUNTINO
ON gold standard whey 30g+banana 180g+noci secche 15g
kcal 328 carbo 28,7 pro 28,2 fat 11,2

CENA
olio di pesce 1g
riso parboiled 130g
pollo/manzo 150g
pane integrale mulino bianco 50g+burro d'arachidi rapunzel 25g
kcal 874 carbo 123 pro 54,6 fat 18,3

PRENANNA
pic frisch fiocchi di latte 200g+ON gold standard whey 10g+ olio di lino 5g
kcal 300 carbo 6,6 pro 34 fat 15

TOTALE kcal 3060 carbo 348g (45%) pro 237g (31) grassi 80g (24%)

+3 o 4 litri d'acqua in tutta la giornata...
In più nei giorni di on si aggiunge:

POST WO
50g vitargo+30 whey
kcal 310 carbo 51 pro 23,6 fat 1

Che mi dite? c'è qualcosa che sbaglio? Avete qualche suggerimento da darmi?
Grazie e a tutti buona giornata...

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[Tazmania]

Up

Ragazzi/e mi piacerebbe avere qualche parere da qualcuno che si intenda un po' di nutrizione.
Il fatto che mangio poca verdura e frutta può darmi problemi?
Anche integrando con un multivitaminico?
So che sono domande un po' noiose, ma ho cercato di essere molto preciso....
Mi basta anche un semplice un semplice "va bene"!
Buona Serata a tutti...

[brosgym]

Non è malaccio....eviterei il pancarrè specie ai pasti principali, metti delle patate o del pane da forno, o anche evitalo del tutto, le pro sono un pò alte.

I carbo la sera son alti diminuisci il riso a 100g ed elimina il pane.

Come mai niente frutta e verdura? Non sono fonti solo di vitamine, ma anche di minerali, fibre e polifenoli......se proprio non riesci quale multivit usi? Magari raddoppialo.

[Tazmania]

Grazie Bros!

Grazie Bros!
prendo multicentrum, ma ho visto che molte vitamine superano se non raddoppiano l'rda, non potrebbe darmi problemi prenderne 2 al dì (pensavo infatti di ciclizzarlo)?
Magari a cena sarebbe meglio aggiungere frutta e togliere pane e riso?
Per il momento mangio una banana nello spuntino, magari aggiungo quà e là qualche contorno scondito...
Sostituisco il pancarrè con pane di segale... perchè il pancarrè no? è integrale....

[brosgym]

L'rda è per un uomo di 70Kg che non fa o fa poca attività fisica....ti riconosci in lui?!?

Certo meglio a cena con la frutta

Banana non è frutta, buona solo postwo, contorn condito! Un cucchiaio di evo ed aceto o limone.....

Il pancarrè e troppo "industrila" anche se comodo, lo terrei per le emergenze