Salve a tutti, sono di nuovo io. (per i mod) Apro un nuovo topic perchè nell'altro aperto due mesi fa volevo avere dei consigli su come impostare una dieta in attesa d'incominciare la palestra e quelle che avevo fatto io erano errate ed il topic era diventato troppo confusionario tra up e spiegazioni, spero non sia un problema.
Finalmente la lunga attesa è finita e dal 3 ottobre inizierò gli allenamenti!!! Mi farò fare una scheda che posterò nella sezione "Allenamento" così potrete darmi consigli sulla validità della stessa.
Comunque adesso è il momento di metter su una buona dieta che mi consenta di dimagrire, di allenarmi , di trasformare massa grassa in magra e di reggere i pesanti ritmi dell'università.
Le diete che ho fatto nell'altro topic erano tutte errate ed incorreggibili, ho speso un bel pò di tempo a leggermi tutti i topics in nota ed ora dovrei essere stato in grado di farne una adatta che voi dovrete solo correggere! La prossima settimana apro il mio diario ed inizio a darci sotto. Sarà una lunga salita, sarà faticoso e difficile ma sono davvero molto motivato! Saranno anni di sacrifici ma sono pronto! Ma ora iniziamo!
Se siete sfaticati iniziate a leggere da qua
Vi ripeto i miei dati :
Altezza : 181 cm
Peso : 78 kg
Condizione attuale :
Frontale : http://i54.tinypic.com/259l3jt.jpg
Laterale : http://i51.tinypic.com/2rdc77b.jpg
Attività sportiva : palestra 3 volte a settimana con breve attività cardio pre e post WO (vedremo sulla scheda che mi farà l'istruttore, quando ero più piccolo feci qualche mese di palestra e mi facevano fare 20 minuti pre e 20 post di tappeto).
Dieta
Colazione : 3 fette biscottate con marmellata e 1 bicchiere di latte scremato
Spuntino : 60 gr di bresaola || 5 noci (evitiamo i carboidrati ok?)
Pranzo/occasionalmente PreWO : (gentilmente rubato da socio) 80 gr di riso con grana grattugiato ed 1 cucchiaino d'olio o 2 volte a settimana 70 gr di pasta al pomodoro || 150 gr di carni bianche o 100 gr di tonno al naturale sgocciolato o 2 uova sode e 50 gr di tonno al naturale sgocciolato || verdura a foglie verdi con 1 cucchiaino d'olio.
Spuntino/PreWO : 2 fette di pancarrè con 50 gr di bresaola || 3 noci
Cena/PostWO : problema, la cena coincide con il postwo e so che la cosa è complessa. Allora carboidrati ad alto IG e proteine a rilascio lento, che ne dite di 100 gr di carni bianche o 140gr di fagioli al vapore (quelli valfrutta) o 150 gr di patate bollite || 50 gr di pane bianco || verdura non condita.
Una cosa, la cena capita probabilmente circa 45 minuti dopo il WO, perchè io dovrei andare in palestra alle 18 quindi per le 19-19.20 finisco, il tempo di tornare a casa, farmi la doccia e cucinare penso passino 45 minuti massimo 1 ora. La cena quindi conta post WO o devo mangiare qualcosa in palestra nello spogliatoio e poi ceno magari un paio d'ore dopo verso le 21? Poi vi metto le modifiche per i giorni che non faccio palestra, mi serve prima sapere questa cosa della cena perchè nel caso bisogna cambiarla radicalmente.
Dai ragazzi correggetemela al meglio, gli obbiettivi sono eliminare massa grassa e metter su massa magra
Grazie mille per il vostro aiuto (pls non abbandonatemi come nell'altro topic che ho dovuto uppare tante volte, per me è davvero importante e questa volta mi sono impegnato a metter su una dieta decente )
Ah ultima domanda, posso chiedere qua o in altre sezioni (ditemi dove) consigli sulla palestra da frequentare? Mi sposto a roma per l'uni e non conosco le palestre nella mia zona.
Finalmente la lunga attesa è finita e dal 3 ottobre inizierò gli allenamenti!!! Mi farò fare una scheda che posterò nella sezione "Allenamento" così potrete darmi consigli sulla validità della stessa.
Comunque adesso è il momento di metter su una buona dieta che mi consenta di dimagrire, di allenarmi , di trasformare massa grassa in magra e di reggere i pesanti ritmi dell'università.
Le diete che ho fatto nell'altro topic erano tutte errate ed incorreggibili, ho speso un bel pò di tempo a leggermi tutti i topics in nota ed ora dovrei essere stato in grado di farne una adatta che voi dovrete solo correggere! La prossima settimana apro il mio diario ed inizio a darci sotto. Sarà una lunga salita, sarà faticoso e difficile ma sono davvero molto motivato! Saranno anni di sacrifici ma sono pronto! Ma ora iniziamo!
Se siete sfaticati iniziate a leggere da qua
Vi ripeto i miei dati :
Altezza : 181 cm
Peso : 78 kg
Condizione attuale :
Frontale : http://i54.tinypic.com/259l3jt.jpg
Laterale : http://i51.tinypic.com/2rdc77b.jpg
Attività sportiva : palestra 3 volte a settimana con breve attività cardio pre e post WO (vedremo sulla scheda che mi farà l'istruttore, quando ero più piccolo feci qualche mese di palestra e mi facevano fare 20 minuti pre e 20 post di tappeto).
Dieta
Colazione : 3 fette biscottate con marmellata e 1 bicchiere di latte scremato
Spuntino : 60 gr di bresaola || 5 noci (evitiamo i carboidrati ok?)
Pranzo/occasionalmente PreWO : (gentilmente rubato da socio) 80 gr di riso con grana grattugiato ed 1 cucchiaino d'olio o 2 volte a settimana 70 gr di pasta al pomodoro || 150 gr di carni bianche o 100 gr di tonno al naturale sgocciolato o 2 uova sode e 50 gr di tonno al naturale sgocciolato || verdura a foglie verdi con 1 cucchiaino d'olio.
Spuntino/PreWO : 2 fette di pancarrè con 50 gr di bresaola || 3 noci
Cena/PostWO : problema, la cena coincide con il postwo e so che la cosa è complessa. Allora carboidrati ad alto IG e proteine a rilascio lento, che ne dite di 100 gr di carni bianche o 140gr di fagioli al vapore (quelli valfrutta) o 150 gr di patate bollite || 50 gr di pane bianco || verdura non condita.
Una cosa, la cena capita probabilmente circa 45 minuti dopo il WO, perchè io dovrei andare in palestra alle 18 quindi per le 19-19.20 finisco, il tempo di tornare a casa, farmi la doccia e cucinare penso passino 45 minuti massimo 1 ora. La cena quindi conta post WO o devo mangiare qualcosa in palestra nello spogliatoio e poi ceno magari un paio d'ore dopo verso le 21? Poi vi metto le modifiche per i giorni che non faccio palestra, mi serve prima sapere questa cosa della cena perchè nel caso bisogna cambiarla radicalmente.
Dai ragazzi correggetemela al meglio, gli obbiettivi sono eliminare massa grassa e metter su massa magra
Grazie mille per il vostro aiuto (pls non abbandonatemi come nell'altro topic che ho dovuto uppare tante volte, per me è davvero importante e questa volta mi sono impegnato a metter su una dieta decente
)Ah ultima domanda, posso chiedere qua o in altre sezioni (ditemi dove) consigli sulla palestra da frequentare? Mi sposto a roma per l'uni e non conosco le palestre nella mia zona.
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