Dieta dimagrimento

[Antonio Lubrano]

Salve a tutti, sono un ragazzo di 20 anni, sono oltre due settimane che faccio palestra 3-4 volte/settimana e vorrei postarmi la mia dieta di dimagrimento.

Colazione:
200 ml di latte (preferibilmente parzialmente scremato) o 1 yogurt alla frutta YOMO
1 caffè con un cucchiaino di zucchero
20 g di fette biscottate
1 frutto
3 fette di salumi magri

Snack
1 vasetto di yogurt alla frutta YOMO

Pranzo
80g di riso con verdure
150g di pollo/manzo o 200g di pesce
Verdure con un cucchiaio d' olio

Snack
3 grancereale, se ho fame 2 fette di prosciutto cotto

Post Workout
1 Banana

Cena
150g di pollo/manzo o 200g di pesce
Verdure con un cucchiaio d' olio

Sono ben accetti consigli e critiche, volevo ricordami che peso 100 kg e sono alto 177 cm.

[ramy]

mi sembra di vedere pochi grassi solo 1 cucchiaino d'olio ?poi 1 yogurt che yogurt ?per me va molto rivista .per il dopo wo si usa mangiare una fonte di proteine + esempio 1 banana .

[Antonio Lubrano]

mi sembra di vedere pochi grassi solo 1 cucchiaino d'olio ?poi 1 yogurt che yogurt ?per me va molto rivista .per il dopo wo si usa mangiare una fonte di proteine + esempio 1 banana .

Un cucchiaio d' olio a pranzo ed uno a cena andrebbe bene?
Yogurt normale alla frutta. Ok per il workout. Credi debba aggiungere altro?

[Giulio85]

mangi troppo poco, rischi di dimagrire inizialmente molto, ma di abbattere il metabolismo..
la mattina fai almeno 200ml di latte ps e magari aggiungi una fonte proteica (albumi, affettato magro, whey) vedi tu quale..
sposta il riso a pranzo e fai 150g di pollo/manzo o 200g di pesce
lo yogurt alla frutta quale mangi? se è quello 0.1% potresti aggiungere 10g di frutta secca
a che ora ti alleni di solito? lo spuntino del pomeriggio sarebbe il tuo pasto pre work?

[Antonio Lubrano]

mangi troppo poco, rischi di dimagrire inizialmente molto, ma di abbattere il metabolismo..
la mattina fai almeno 200ml di latte ps e magari aggiungi una fonte proteica (albumi, affettato magro, whey) vedi tu quale..
sposta il riso a pranzo e fai 150g di pollo/manzo o 200g di pesce
lo yogurt alla frutta quale mangi? se è quello 0.1% potresti aggiungere 10g di frutta secca
a che ora ti alleni di solito? lo spuntino del pomeriggio sarebbe il tuo pasto pre work?

Ho aggiunto 3 fette di salumi magri a colazione e modificato secondo i tuoi consigli, lo yogurt che mangio è quello Yomo:
110kcal/13 g carbo/3,4g pro/4,5g grassi.
Di solito mi alleno verso le 18 e finisco verso le 19. Non è proprio prework, passano diverse ora prima di andare in palestra

[Giulio85]

Ho aggiunto 3 fette di salumi magri a colazione

i salumi magri non esistono purtroppo xD magari affettato magro (bresaola/fesa)

lo Yomo non è proprio il top ma lo possiamo accettare, se ti piace potresti mangiare uno yogurt greco e un frutto piccolo..

se lo snack è 1/2 ore prima dell'allenamento va bene come prework, però farei un pasto tipo mela + 50g bresaola / 80g fesa + 10g frutta secca

per il resto facci sapere come va