impostare una dieta

[padrespinetti]

Ciao a tutti sono nuovo...Scrivo per chiedere a voi che siete sicuramente più esperti di me da dove iniziare per impostare una dieta.
Innanzitutto una dieta deve essere associata al tipo di allenamento che si svolge in palestra e per questo chiedo a voi qual'è la suddivisione ideale dei macronutrienti nei periodi di forza,massa e definizione(ad esempio durante l'allenamento per la massa la suddivisione ideale è 50 cho 30 pro 20 fat??? e durante la forza questi valori rimangono identici o c'è bisogno di un maggior introito di cho???)
Una volta saputo questo per cominciare a fare la dieta da dove devo partire? Dal metabolismo basale? Dalla quantità di proteine da assumere e poi ottengo dalla percentuale di suddivisione dei macronutrienti la quantità di cho e fat? So che i bodybuilder assumono fino a 2.2 g/kg corporeo di pro al giorno. Ora, io non sono un bodybuilder,non faccio gare anche se mi è stato chiesto, può bastare nella mia situazione(22 anni,alto 1.73 m per 70 kg) assumere 1.8-2 g/kg corporeo?

Grazie a tutti per la disponibilità che sicuramente mi dimostrerete!

[menphisdaemon]

Leggi i thread in evidenza in sezione: lì troverai sicuramente ispirazione.

[padrespinetti]

Avevo già letto qualcosa, ma non ho trovato una suddivisione ideale dei macro nei 3 periodi da me elencati(forza,massa e definizione, ma sicuramente non ho visto bene). Inoltre leggendo, dunque, nell'impostare una dieta bisogna partire dalle proteine?(Nel mio caso non vado oltre i 2g/kg, penso può andare)

[menphisdaemon]

è una quota più che sufficiente qualunque sia il tuo scopo

[padrespinetti]

ok...e invece per quanto riguarda la suddivisione dei macro nei tre periodi cosa ne pensi?

[padrespinetti]

up
Scusate ragazzi...volevo sapere cosa pensate sulla suddivisione dei macro nella dieta nei periodi di forza,massa e definizione, il loro bilanciamento...poi non vi scoccio più!!