Ciao a tutti dopo aver fatto definizione c'è stato un periodo dove ho perso un pò di kg a causa dell'estate, tra mare e cose varie non mi sono allenato e ho perso un pò.
Cmq sono 184cm per 70kg, 21 anni e sono al secondo anno di palestra.
Ecco qui la dieta di massa:
Colazione:
80gr cereali integrali special k
250ml latte parz. scremato
30gr proteine
200ml succo 100% frutta
multivitaminico animal pack
Pranzo:
120gr pasta al sugo di verdure
150gr di carne bianca o pesce
verdura a volontà + 1 cucchiaio di olio evo
Pomeriggio ore 18:00:
30gr proteine
2 yogurt magri alla frutta vitasnella oppure 1 yogurt + una mela
8 arachidi o 8 nocciole o 3-4 noci
200ml succo 100% frutta
WO ore 20:30:
4gr di bcaa prima e 4 gr dopo
1,5 litri di the verde fatto con 1 bustina (durante il wo)
1 banana (post wo)
Cena (circa un'oretta post wo):
60gr pasta oppure 80-100 gr pane integrale (i giorni di wo mangio 100gr di riso)
220gr carne bianca di pollo
verdura + 1 cucchiaio di olio evo (i giorni di wo non mangio la verdura e l'olio)
Pre nanna:
50gr grana o 200gr fiocchi di latte vitasnella
Ogni giorno bevo dai 4 litri di acqua in su; i giorni che bevo di più arrivo oltre i 5 litri.
Tot Kcal: 2800 circa
Gr di pro: 200
Gr di fat: 40
Gr di cho: 412
A breve appena avrò terminato l'allenamento di ricondizionamento riprenderò con allenamenti pesanti per la massa e integrerò con glutammina e creatina con assunzioni da 3gr per 3 volte al giorno. Aggiungerò anche gli omega3 e un prewo tipo jack3d.
Per il post wo volevo sapere se va bene solo la banana e i bcaa e poi dopo un'ora la cena oppure se posso farmi qualche shaker tipo di maltodestrine ecc.
Grazie in anticipo per chi mi da un occhio alla dieta
Cmq sono 184cm per 70kg, 21 anni e sono al secondo anno di palestra.
Ecco qui la dieta di massa:
Colazione:
80gr cereali integrali special k
250ml latte parz. scremato
30gr proteine
200ml succo 100% frutta
multivitaminico animal pack
Pranzo:
120gr pasta al sugo di verdure
150gr di carne bianca o pesce
verdura a volontà + 1 cucchiaio di olio evo
Pomeriggio ore 18:00:
30gr proteine
2 yogurt magri alla frutta vitasnella oppure 1 yogurt + una mela
8 arachidi o 8 nocciole o 3-4 noci
200ml succo 100% frutta
WO ore 20:30:
4gr di bcaa prima e 4 gr dopo
1,5 litri di the verde fatto con 1 bustina (durante il wo)
1 banana (post wo)
Cena (circa un'oretta post wo):
60gr pasta oppure 80-100 gr pane integrale (i giorni di wo mangio 100gr di riso)
220gr carne bianca di pollo
verdura + 1 cucchiaio di olio evo (i giorni di wo non mangio la verdura e l'olio)
Pre nanna:
50gr grana o 200gr fiocchi di latte vitasnella
Ogni giorno bevo dai 4 litri di acqua in su; i giorni che bevo di più arrivo oltre i 5 litri.
Tot Kcal: 2800 circa
Gr di pro: 200
Gr di fat: 40
Gr di cho: 412
A breve appena avrò terminato l'allenamento di ricondizionamento riprenderò con allenamenti pesanti per la massa e integrerò con glutammina e creatina con assunzioni da 3gr per 3 volte al giorno. Aggiungerò anche gli omega3 e un prewo tipo jack3d.
Per il post wo volevo sapere se va bene solo la banana e i bcaa e poi dopo un'ora la cena oppure se posso farmi qualche shaker tipo di maltodestrine ecc.
Grazie in anticipo per chi mi da un occhio alla dieta
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