Dieta per dimagrimento, con allenamento

[vinc]

Ragazzi, qui vi elenco la dieta che ho buttato giù leggendo i vari post, date un'occhiata e miglioratela

Età 22, altezza 1.72 cm, peso 83 Kg.

-Colazione
150 ml di latte parzialmente scremato
4 fette biscottate integrali
30 gr di whey

-Spuntino
50 gr di pane
50 gr di affettato magro
15 gr di noci secche

-Pranzo
100 gr di pasta al sugo (semplice)
150 gr di petto di pollo
insalata con 15 gr di evo

se non posso pranzare con pasta, secondo ed instalata, posso sostituire con un panino
con affettato magro? Se si quali devono essere le grammature?

-Spuntino Pre-wo
50 gr di pane
50 gr di affettato magro
15 gr di noci secche

-Spuntino Post-Wo
30 gr di whey
1 banana

-Cena
150 gr di petto di pollo
insalata con 15 gr di evo

Mi allenerò 3 volte alla settimana, facendo pesi e cardio, la scheda dell'allenamento l'ho postata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31102...36#post7050536

Ora ho alcune domande da porre:

1) Oltre all'insalata devo aggiungere altra verdura o va bene così?
2) Per 30 gr di whey intendo 30 g di polvere pesata con la bilancia; non sò a quante
proteine effettive corrispondano.
3) Quanto tempo massimo può passare tra la fine dell'allenamento e la cena, affinchè si
possa evitare il post-wo e cenare direttamente?

Ragazzi aspetto i vostri aiuti

[DRACO]

Ragazzi, qui vi elenco la dieta che ho buttato giù leggendo i vari post, date un'occhiata e miglioratela

Età 22, altezza 1.72 cm, peso 83 Kg.

-Colazione
150 ml di latte parzialmente scremato 250ml. latte
4 fette biscottate integrali
30 gr di whey

-Spuntino
50 gr di pane meglio 1 frutto (mela-pera-arancia)
50 gr di affettato magro
15 gr di noci secche

-Pranzo
100 gr di pasta al sugo (semplice) 80g. pasta/riso
150 gr di petto di pollo
insalata con 15 gr di evo

se non posso pranzare con pasta, secondo ed instalata, posso sostituire con un panino
con affettato magro? Se si quali devono essere le grammature?sporadicamente puo' andare... panino integrale circa 100g. +100g. di bresaora+olio/frutta secca/maionese

-Spuntino Pre-wo quanto pre???
50 gr di pane
50 gr di affettato magro
15 gr di noci secche

-Spuntino Post-Wo
30 gr di whey
1 banana

-Cena
150 gr di petto di pollo
insalata con 15 gr di evo

Mi allenerò 3 volte alla settimana, facendo pesi e cardio, la scheda dell'allenamento l'ho postata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31102...36#post7050536

Ora ho alcune domande da porre:

1) Oltre all'insalata devo aggiungere altra verdura o va bene così?
2) Per 30 gr di whey intendo 30 g di polvere pesata con la bilancia; non sò a quante
proteine effettive corrispondano.
3) Quanto tempo massimo può passare tra la fine dell'allenamento e la cena, affinchè si
possa evitare il post-wo e cenare direttamente?

Ragazzi aspetto i vostri aiuti

1) varia la verdura...cruda/cotta!!!a pranzo e cena

2)ok...sono circa 22-25g. di pro effettive...

3)se tra la fine dell'allenamento e la cena trascorrono meno di 45-60min. il post work puoi anche non farlo...in questo caso la cena diventerebbe:

100g.riso/pasta
150g. carne

[vinc]

DRACO allora inizierò lunedi con questa dieta e tra una settimana posterò gli aggiornamenti così da vedere se bisogna modificare o meno qualcosa