Dieta per aumento massa!!

***blindevil7*** · 30-09-2011, 13:42:03

anche un po' i fats

**Jacopo92** · 09-10-2011, 13:41:11

Questa dieta l'ho iniziata da un mesetto circa, eppure niente il peso non si smuove più di tanto, non so cosa dovrei fare...

Vorrei dare una smossa per poter metter massa magra perchè 1,83 per 73 kg non mi sembra proprio il massimo, aiutatemi per favore a migliorare questa dieta

**Jacopo92** · 12-10-2011, 22:30:01

Ora visto l'università mangio così:

Colazione 7.30:
200 ml latte p.s.
40 gr fette biscottate integrale+un velo di marmellata hero diet
30 gr di cereali k kellog's
200 ml di albume d'uovo+1tuorlo

Spuntino ore 10.30:
170 gr yogurt magro 0% Fage
20 gr noci/mandorle

Pranzo ore 13.00:
100/120 pasta/riso al pomodoro semplice
150 pollo alla griglia/ o fonte proteica(carpaccio manzo/ carne alla griglia a seconda di ciò che c'è in mensa)
Insalata+ 15 ml olio extra vergine

Spuntino 16.00:
30 gr Proteine in polvere

Spuntino 18.30:
100 pane integrale
90 gr bresaola/110 pollo

Post work ore 21.00
40 gr destrosio

Cena ore 21.30
50 gr riso
200 gr pollo alla griglia

Che ne dite? Può andare?

**Jacopo92** · 15-10-2011, 16:22:34

Quindi? Va bene oppure devo migliorare/cambiare qualcosa?

**Hunterboy** · 15-10-2011, 16:36:11

hai fatto il conto, quante kcal sono? se non si muove il peso , prova a cambiare qualcosa.

***blindevil7*** · 15-10-2011, 17:44:23

quoto hunter e aggiungo un utile link che tu può far capire alcune cose su come tu possa aiutarci ad aiutarti http://www.bodyweb.com/threads/22703...90#post7071190

**Jacopo92** · 26-10-2011, 22:31:04

Ragazzi vista università ora la mia giornata tipo è così quando mi alleno:
Colazione ore 7.00
_200 ml di latte
_30 gr all-bran
_8 fette biscottate integrali+un velo di marmellata hero
_250 gr albume+1uovo intero

Spuntino ore 10.00:
170 gr yogurt total fage 0%
30 gr noci/mandorle

Pranzo ore 13.00
100 gr pasta/riso
150 gr pollo/carne rossa
200 gr insalata
20 gr olio extra vergine

Spuntino ore 16.00
barretta (38 pro,20 cho, 9 fat, 317 kcal)

Pre work ore 18.00
100 pane+ 80 bresaola
150 pesca
5 gr creatina
5 gr Bcaa

Post work ore 20.45:
38 gr destrosio
5 gr creatina
5 gr bcaa

Cena ore 21.30
50 gr riso
150/200 fonte proteica tra pollo, pesce ecc..

Dovrei essere sulle 2800 calorie.
Di cui 300 cho, 215 pro, 71 fat.. Circa

Più che altro volevo sapere se come dieta la ritenete abbastanza pulita e se come scelta degli alimenti crediate possano andare oppure c'è qualcosa che eliminereste/cambiereste.
I miei dati comunque sono:
Altezza 183, peso 76, bf 11%, anzianità allenamento 2 anni e mezzo, anni 19
100 gr pane