Dieta per aumento massa!!

**Jacopo92** · 24-09-2011, 21:33:58

Up, aspetto correzioni o consigli... susu tutti che leggono e nessuno commenta???

**The Dennis** · 24-09-2011, 22:01:14

A me la dieta sembra buona(per quanto valga la mia opinione

), se il peso va su e non ti sporchi significatamente tienila pure.

**Knight** · 24-09-2011, 23:40:58

Anche a me sembra un bel piano alimentare.........puoi passare tranquillamente all'integrazione........GLUTAMMINA , BCAA e MULTIVITAMINICO.......a mio avviso non serve altro anche perchè se sei del 92' hai sicuramente un vantaggio rispetto a me che sono dell'83'

**Jacopo92** · 25-09-2011, 04:14:23

, altre considerazioni o accorgimenti?? Sono troppe le calorie?? Come suddivisione dei macronutrienti ci sono???

**Jacopo92** · 26-09-2011, 11:37:41

Up ragazzi...

***blindevil7*** · 26-09-2011, 11:58:46

se le kcal sono alte o basse sta a te vederlo, non a noi... se vedi che metti massa in modo controllato, senza aumenti repentini di BF, continua con la sieta descritta, se invece non va bene o perchè eccessiva o perchè carente la modifichi di conseguenza... per cui tienila per un paio di settimane, un mesetto, e poi vedrai il da farsi

come ripartizione dei nutrienti mi piace, anche se comunque le proteine sono altine rispetto al tuo peso, ma il tema è ampio e si ricade sempre nelle solite discussioni, per cui vedi tu come ti trovi... l'unico mio consiglio è di cercare di non sforare i 2 gr/kg lbm, ovviamente conteggiando le proteine provenienti sia da fonti nobili che non

una cosa che non mi piace è lo spuntino pomeridiano ed il pre wo; non capisco se nei giorni di wo fai entrambi: se si, non ha assolutamente senso fare un pasto distanziato di mezz'ora l'uno dall'altro... e considerando che lo spuntino è completo ( dal momento che include i 3 macro ) spero che tu lo distanzi quantomeno due/ due ore e mezza dal wo

altro appunto, il post wo... fai immediatamente dopo il wo vitargo e dopo 20/30 min le whey+la banana

per lo spuntino di mattina: la sostituzione frutta/yogurt greco non andrebbe bene perchè io considererei quest'ultimo come fonte di pro... tra l'altro, non eri intollerante al lattosio? o basse quantità non ti danno problemi ?

**Jacopo92** · 26-09-2011, 14:44:22

Ok quindi tolgo la mela un'ora dallo spuntino e magari quindi aumento il pane nello spuntino pomeridiano, facendo quindi 80 pane integrale+ fonte proteica+ mandorle a due ore dal workout? Giusto??

Comunque si per il post wo, faccio vitargo+bcaa subito e 20-30 minuti dopo banana+whey e un oretta e mezza dopo cena completa.
Mentre per quanto riguarda lo spuntino mattutino per poter metterci lo yogurt dovrei fare yogurt+frutto+mandorle?? Per il fatto del lattosio a basse quantità non mi da tantissimi problemi.

***blindevil7*** · 26-09-2011, 15:43:48

Originariamente Scritto da Jacopo92 Visualizza Messaggio

Ok quindi tolgo la mela un'ora dallo spuntino e magari quindi aumento il pane nello spuntino pomeridiano, facendo quindi 80 pane integrale+ fonte proteica+ mandorle a due ore dal workout? Giusto?? ok

Comunque si per il post wo, faccio vitargo+bcaa subito e 20-30 minuti dopo banana+whey e un oretta e mezza dopo cena completa.
Mentre per quanto riguarda lo spuntino mattutino per poter metterci lo yogurt dovrei fare yogurt+frutto+mandorle?? Per il fatto del lattosio a basse quantità non mi da tantissimi problemi.
si, però per la quantità di frutta regolati in base alla quantità di yogurt, perchè comunque lo yogurt ha una certa quantità di cho

sopra consigli

**Jacopo92** · 26-09-2011, 16:29:56

Certo, facendo due calcoli dovrei fare yogurt da 170 gr+ una pesca+20 noci e dovrebbe essere ok.

**Jacopo92** · 30-09-2011, 02:16:21

Nei giorni OFF vorrei eliminare il pre nanna perchè non vorrei sporcarmi troppo con i latticini, come potrei far si di non scendere troppo di calorie, alzo solamente le pro negli spuntini e stop??

***blindevil7*** · 30-09-2011, 10:43:26

i latticini ti "sporcano" ( sarebbe meglio "appannano" ) solo nel momento in cui hai bf degne di nota... tra l'altro anche in questo caso la cosa è molto soggettiva, dipende dalla tua tolleranza

**Jacopo92** · 30-09-2011, 12:00:04

Ecco il punto io in teoria sarei intollerante per i latticini, tanto che ho eliminato il latte, ma i fiocchi di latte fino ad ora nei giorni off li ho sempre consumati. Ma in caso gli eliminassi come potrei risolvere?? Aumento semplicemente negli spuntini?