ciao ragazzi,
devo cominciare l'ultima settimana di dieta e volevo quache aiuto;
faccio la chetogenica con ricarica domenicale ma non ho mai fatto una ricarica finale con le strategie che di solito uso in gara.
se mi potreste aiutare su come comportarmi col sodio ,l'acqua e gli integatori per la ritenzione(ne ho comprato uno con fucus,pilosella ecc.)
avevo pensato di fare in questo modo:
dal lunedi al venerdi solo pollo o tacchino con i grassi che mangio di solito in cheto.
sabato niente carbo e leggero cardio,domenica mattina faccio un leggero allenamento per far scendere l'i.g. al minimo e poi inizio la ricarica con cibi ad alto ig ma secchi(perche' devo bere di meno giusto?)
lunedi continuo con i carbo complessi e bevo circa mezzo litro d'acqua e martedi torno ai grassi e proteine e non bevo ,non mangio carbo perche' ormai i muscoli sono già carichi di glicogeno e quindi cerco di togliere tutti i liquidi in eccesso entro martedi pomeriggio nel quale dovrei essere pronto per la foto.
come mi devo comportare in tutto questo periodo col sodio e col potassio?
l'integratore per la ritenzione devo usarlo già in tutta l'ultina settimana o usarlo solo alla fine durante la ricarica?
come devo diminuire l'acqua? va bene 3L un giorno ,1 e mezzo,mezzo litro e l'ultimo giorno eliminarla?
scusate se mi sono dilungato ma non ho esperienza di gare e non so come fare..........help please
se ho scritto delle cazzate scusate ma quello che ho scritto l'ho letto qua e la in vari siti e riviste e mi sono fatto un'idea
grazie delle risposte in anticipo.
ciao
devo cominciare l'ultima settimana di dieta e volevo quache aiuto;
faccio la chetogenica con ricarica domenicale ma non ho mai fatto una ricarica finale con le strategie che di solito uso in gara.
se mi potreste aiutare su come comportarmi col sodio ,l'acqua e gli integatori per la ritenzione(ne ho comprato uno con fucus,pilosella ecc.)
avevo pensato di fare in questo modo:
dal lunedi al venerdi solo pollo o tacchino con i grassi che mangio di solito in cheto.
sabato niente carbo e leggero cardio,domenica mattina faccio un leggero allenamento per far scendere l'i.g. al minimo e poi inizio la ricarica con cibi ad alto ig ma secchi(perche' devo bere di meno giusto?)
lunedi continuo con i carbo complessi e bevo circa mezzo litro d'acqua e martedi torno ai grassi e proteine e non bevo ,non mangio carbo perche' ormai i muscoli sono già carichi di glicogeno e quindi cerco di togliere tutti i liquidi in eccesso entro martedi pomeriggio nel quale dovrei essere pronto per la foto.
come mi devo comportare in tutto questo periodo col sodio e col potassio?
l'integratore per la ritenzione devo usarlo già in tutta l'ultina settimana o usarlo solo alla fine durante la ricarica?
come devo diminuire l'acqua? va bene 3L un giorno ,1 e mezzo,mezzo litro e l'ultimo giorno eliminarla?
scusate se mi sono dilungato ma non ho esperienza di gare e non so come fare..........help please
se ho scritto delle cazzate scusate ma quello che ho scritto l'ho letto qua e la in vari siti e riviste e mi sono fatto un'idea
grazie delle risposte in anticipo.
ciao
Commenta