Bulking

[EraExShoku]

Salve ragazzi, da quando ho iniziato (circa 10 mesi fa), ho sempre seguito una dieta per la massa ma da 2-3mesi sto mangiando male e poco rispetto a quello che dovrei. Purtroppo sono uno di quelli che non ingrassa neanche con 10kg di carne al giorno.
Pertanto ho deciso di fare una bella scheda di massa spietata ovvero bulking!!

Vi posto anche delle foto della mia situazione attuale e i dati:
Età: 22
altezza: 184x79
allenamento: 10mesi

Questa è la dieta attuale:

Colazione
30gr di Whey in 300 di acqua
4/5 gallette di riso

Spuntino Mattutino (che faccio raramente purtroppo xkè mi sveglio tardi)
60-70gr di pane + 60g crudo + maio oppure 30gr di whey in 300ml di acqua

Pranzo
-100/150 gr di riso/pasta + 2 cucchiai di olio evo
-150 gr di petto di pollo/tacchino/nasello/tonno
-verdura/ insalata


Spuntino
- 1/2 scatoletta di tonno (80gr sgocciolato) oppure 30gr di whey in 300ml di acqua

Post Wo
- 2 banane
- 6-7 gallette di riso con miele
- 1 scatoletta di tonno / prosciutto crudo / albumi oppure 30gr di whey in 300ml
d'acqua

Cena
-100/150 gr di riso + 2 cucchiai olio evo oppure 70-80gr di pane
-150 gr di carne rossa/ petto di pollo /pesce
-verdura

Prenanna
- 30gr di whey in 300ml di acqua


Come posso migliorarla e cosa posso aggiungere? Grazie a tutti in anticipo

[clabs]

comincia a mettere i grassi nei vari spuntini e nel pre nanna per rallentare le whey (noci,mandorle,arachidi).

[EraExShoku]

ok, thanks, per il resto? Le quantità sono giuste o posso aumentare e aggiungere qualcosa?

---------- Post added 24-09-2011 at 01:08:33 ---------- Previous post was 23-09-2011 at 12:34:35 ----------

In questo modo va bene?

Colazione
- 6 albumi + 1 tuorlo oppure 30gr di Whey
- 7/8 Gallette di riso con miele/marmellata

Spuntino
- 100gr di pane + 60gr. di Pr. Crudo Magro + 15gr frutta secca/maionese oppure £0gr di Whey in 300ml di acqua
-1mela

Pranzo
-150 gr di riso/ pasta + 2 cucchiai di olio evo
-150/200 gr di petto di pollo/tacchino/nasello/tonno/bresaola
-verdura/ insalata

Spuntino giorni rest
- uguale a quello della mattina

Spuntino giorni wo (1,30h pre-wo)
- 1scatoletta di tonno

Post Wo
- 2 banane
- 6/7 gallette di riso con miele
- 1 scatoletta di tonno/affettato/albumi oppure 30gr di whey in 300ml d'acqua

Cena
-150 gr di riso + 2 cucchiai olio evo ( i giorni di riposo anche pasta al posto del riso)
-150/200 gr di carne rossa/ petto di pollo/pesce magro/tonno/ salmone/ sgombro
-verdura + evo

Prenanna
- 50gr di parmigiano + 30gr di Whey in 300ml di acqua

[drhouse]

la dieta non è malaccio...
per le quantità, se non le sai te!!
deve essere ipercalorica....
se dopo 1 sett, il peso è lo stesso, aumenta le quantità da carboidrati e grassi....


non condivido come pre-wo il tonno(se lo faccio io, rutto pesce per tutto l'allenamento,però se te lo digerisci bene, vai pure)....e vedo mancanza di carboidrati.
dovresti inserire carboidrati complessi, tipo del pane integrale....
limita cmq le whey ovviamente a max 2 volte al giorno:-)

quoto clabs cmq....tranne che ne post-wo, prendi le whey con una fonte di grassi...(io le scioglierei nel latte)



ed eviterei le whey come pre-nanna, anche se rallentate con i grassi del grana...meglio fiocchi di latte, o parmigiano e basta, se proprio vuoi...(sono cmq fazioso, non sono un fautore del pre-nanna)