Dieta per massa pulita...pareri

[davide1984]

Ciao a tutti questa è la dieta che avevo intenzione di seguire quest'anno...che ne pensate? premetto che di solito mi alleno di mattina e sono alto 1.80 x 85 kg
dieta giorni w.o.
colazione:
1 caffè
100 gr pane azzimo
30 gr whey
10 gr frutta secca

dopo 1',30 min vado in palestra integrando con 8 bcaa

post w.o. altri 8 bcaa e 6 gallette di riso + 2 cucchiaini di miele
dopo 20 min 30 gr whey

dopo 1h pranzo con
130 gr riso integrale
150 gr carne bianca o pesce
verdura

poi primo spuntino pomeridiano con
100 gr pane integrale o di segale
100 gr affettato magro
20 gr frutta secca

secondo spuntino pomeridiano
30 gr whey
20 gr frutta secca

cena
200 gr carne bianca o pesce o albumi
80 gr pane integrale o di segale
verdura il tutto condito con 2 cucchiai di olio evo

pre nanna
60 gr grana

nei giorni di non w.o. si eliminano i carbo del post w.o a pranzo porto il riso a 100 gr aumento la carne o il pesce a 200 gr e aggiungo 2 cucchiai di olio evo mentre a cena elimino gli 80 gr di pane.

questo è tutto che ne pensate? sono ben accette tutte le correzioni possibili

[luna80]

hai 26 anni come suggerisce il tuo nick?

a pranzo olio non ne usi?

[conv999]

direi ottimo... forse a guardare il pelo nell'uovo non metterei il riso INTEGRALE postWO, ma riso bianco semplice. Come si sa la fibra non è indicatissima nel post work out.

[davide1984]

hai 26 anni come suggerisce il tuo nick?

a pranzo olio non ne usi?

purtroppo 27 compiuti un mesetto fa

cmq quando mi alleno evito grassi anche a pranzo mentre quando non mi alleno a pranzo abbasso il riso a 100gr alzo la carne o il pesce a 200gr e aggiungo 2 cucchiai di evo

---------- Post added at 11:25:37 ---------- Previous post was at 11:23:37 ----------

direi ottimo... forse a guardare il pelo nell'uovo non metterei il riso INTEGRALE postWO, ma riso bianco semplice. Come si sa la fibra non è indicatissima nel post work out.

solo quest'appunto? pensavo molto peggio

cmq grazie mille per la risposta

[sansampei]

A cena lascerei il pane, sia nell'allenamento che non.

[davide1984]

A cena lascerei il pane, sia nell'allenamento che non.

a cena o cmq nei giorni di non w.o. abbasso i carbo xchè cmq tendo a sporcarmi e a diventare acquoso molto facilmente.
Per il resto che ne pensi può andare?
a mi sono scordato di scrivere che a colazione prendo anche un multivit.

[sansampei]

a cena o cmq nei giorni di non w.o. abbasso i carbo xchè cmq tendo a sporcarmi e a diventare acquoso molto facilmente.
Per il resto che ne pensi può andare?
a mi sono scordato di scrivere che a colazione prendo anche un multivit.

Penso che non può andare proprio per la troppa differenza di apporto di carboidrati tra il giorno di allenamento e quello di non allenamento.
A parte questo, mangerei pane e pasta normali e non integrali.

* Ma l'allenamento è buono?

[davide1984]

Penso che non può andare proprio per la troppa differenza di apporto di carboidrati tra il giorno di allenamento e quello di non allenamento.
A parte questo, mangerei pane e pasta normali e non integrali.

* Ma l'allenamento è buono?

ok capito allora cercherò di lasciare dei carbo anche a cena
l'allenamento l'ho postato in sezione allenamento se vuoi dargli un'occhiata.
grazie mille per l'aiuto

[conv999]

Penso che non può andare proprio per la troppa differenza di apporto di carboidrati tra il giorno di allenamento e quello di non allenamento.
A parte questo, mangerei pane e pasta normali e non integrali.

* Ma l'allenamento è buono?

A me personalmente non sembra poi così esagerato il delta dei carbo tra giorni WO e giorni OFF. (poi è evidente che bisognerebbe vedere nello specifico). In ogni caso il titolo del thread fa esplicito riferimento a massa PULITA e quindi (sempre a mio modesto parere ) un taglio ai carbo nei giorni OFF ci puo stare, soprattutto a cena.
Io che seguo un approccio ancor piu dannatamente PULITO in un contesto di MASSA che voglio portare avanti in maniera lenta ma costante per i prossimi sei mesi, utilizzo forzatamente un GAP ancora piu accentuato tra giorni ON E OFF E non ho messo su nemmeno un grammo di fat.
-Bepi-

[sansampei]

A me personalmente non sembra poi così esagerato il delta dei carbo tra giorni WO e giorni OFF. (poi è evidente che bisognerebbe vedere nello specifico). In ogni caso il titolo del thread fa esplicito riferimento a massa PULITA e quindi (sempre a mio modesto parere ) un taglio ai carbo nei giorni OFF ci puo stare, soprattutto a cena.
Io che seguo un approccio ancor piu dannatamente PULITO in un contesto di MASSA che voglio portare avanti in maniera lenta ma costante per i prossimi sei mesi, utilizzo forzatamente un GAP ancora piu accentuato tra giorni ON E OFF E non ho messo su nemmeno un grammo di fat.
-Bepi-

Ecco, diciamo che è soggettivo.
Io ho seguito un po' di dieta controllata, con evidenti differenze tra giorni di allenamento e di non allenamento, ed in un arco di 8 mesi non ho conseguito nessun risultato, in aumenti di peso (e conseguimento di massa magra).
Ovviamente, ci si sporcherà un pochetto. Ma dipende QUANTO. E per valutarlo, bisogna provare

[davide1984]

beh io personalmente tendo a sporcarmi molto facilmente...cmq xchè preferisci il pane o riso normale rispetto all'integrale?
l'integrale non ha un ig più basso?
poi per esempio quando mangio riso o pane normali dopo un pò è come se mi venisse sonnolenza invece con gli stessi prodotti integrali mi sento più attivo e in forze è possibile?

[sansampei]

beh io personalmente tendo a sporcarmi molto facilmente...cmq xchè preferisci il pane o riso normale rispetto all'integrale?
l'integrale non ha un ig più basso?
poi per esempio quando mangio riso o pane normali dopo un pò è come se mi venisse sonnolenza invece con gli stessi prodotti integrali mi sento più attivo e in forze è possibile?

questo è perchè avendo un ig più alto, il livello di zuccheri nel sangue lo avverti maggiormente. certo è che se noti una differenza netta di vitalità, potrebbe darsi che sei molto sensibile a queste variazioni.
Comunque dicevo di preferire alimenti non integrali perchè dopo l'allenamento, soprattutto, sono più indicati.

[davide1984]

questo è perchè avendo un ig più alto, il livello di zuccheri nel sangue lo avverti maggiormente. certo è che se noti una differenza netta di vitalità, potrebbe darsi che sei molto sensibile a queste variazioni.
Comunque dicevo di preferire alimenti non integrali perchè dopo l'allenamento, soprattutto, sono più indicati.

ottimo è come immaginavo. grazie mille

[conv999]

Ecco, diciamo che è soggettivo.
Io ho seguito un po' di dieta controllata, con evidenti differenze tra giorni di allenamento e di non allenamento, ed in un arco di 8 mesi non ho conseguito nessun risultato, in aumenti di peso (e conseguimento di massa magra).
Ovviamente, ci si sporcherà un pochetto. Ma dipende QUANTO. E per valutarlo, bisogna provare

Io son fortunato allora perchè non cerco eccessivi volumi (son piccolo e tendo + a sembrare tozzo nei vestiti che pieno di muscoli) ma con questo approccio carb-cycling a ON - OFF con sproporzione evidente tra giorni ON e OFF ho messo su almeno 1,5-2 KG partendo da metà agosto.
Le pliche addominali, pettorali e sulle gambe son sempre dell'ordine dei 4-6 mm... esattamente come a giugno quando ero 2 KG meno.
Appositamente a volte i giorni ON raddoppio anche le calorie (alzando i CHO) che danno tra l'altro un buon "BOOST" alla leptina che inevitabilmente cala nei giorni OFF quando mangio pochissimi carbo (essenzialmente a colazione e nella primissima parte di giornata).
-Bepi-