Datemi la soddisfazione di creare la mia dieta, che confusione!!!

[Deluk87]

Ciao a tutti!! Sono Marco ho 24 anni peso 80kg alto 183cm crf polso18cm.

E' da gennaio che mi sono avvicinato a questo mondo e da maggio che mi alleno con cicli di forza per poi interrompere il tutto ad agosto per ovvi motivi. ma purtroppo senza una giusta dieta, si lo so sono un coglione.
Ora ho intenzione di allenarmi veramente come si deve e con una dieta corretta contando sul vostro aiuto!

io ancora no ho capito con quale criterio si calcola il fabbisogno calorico giornaliero, navigando su internet ho trovato vari programmini chiedendomi peso, altezza, età, sesso e il tipo di vita: leggera, media, pesante, estremamente pesante, cosi mi sono affidato a loro trovandomi questi dati:

considerando una vita pesante (visto l allenamento)= 2757 k/cal giorno
carboidrati= 413
proteine= 104
grassi= 77
imc= 23,6

non riesco a capire se sono valori sballati oppure no...
e ora come mi devo muovere? creare una dieta che rispetti le kcal e proteine carboidrati e grassi giusto? in che % o modo vanno distribuite le kcal lungo l arco della giornata? maggior parte al mattino e poi? Vorrei riuscire a crearla da solo col vostro aiuto senza dover fare copia ed incolla da altri post...

con un altro metodo:
metabolismo basale= 1920 kcal
metabolismi attività= 2520
fabbisogno calorico= 4440 kcal

quale devo considerare? a parte che in base all attività svolta ogni giorno per essere pignoli andrebbe ricalcolata la dieta o sbaglio? avendo un programma di multifrequenza come mi devo comportare?

ringrazio anticipatamente chiunque mi considererà e darà un aiuto graziee!!

--------------------------------------------->>>> NOVO AGGIORNAMENTO SOTTO ----------------------------------->>>

[Ozn]

Ciao a tutti!! Sono Marco ho 24 anni peso 80kg alto 183cm crf polso18cm.

E' da gennaio che mi sono avvicinato a questo mondo e da maggio che mi alleno con cicli di forza per poi interrompere il tutto ad agosto per ovvi motivi. ma purtroppo senza una giusta dieta, si lo so sono un coglione.
Ora ho intenzione di allenarmi veramente come si deve e con una dieta corretta contando sul vostro aiuto!

io ancora no ho capito con quale criterio si calcola il fabbisogno calorico giornaliero, navigando su internet ho trovato vari programmini chiedendomi peso, altezza, età, sesso e il tipo di vita: leggera, media, pesante, estremamente pesante, cosi mi sono affidato a loro trovandomi questi dati:

considerando una vita pesante (visto l allenamento)= 2757 k/cal giorno
carboidrati= 413
proteine= 104
grassi= 77
imc= 23,6

non riesco a capire se sono valori sballati oppure no...
e ora come mi devo muovere? creare una dieta che rispetti le kcal e proteine carboidrati e grassi giusto? in che % o modo vanno distribuite le kcal lungo l arco della giornata? maggior parte al mattino e poi? Vorrei riuscire a crearla da solo col vostro aiuto senza dover fare copia ed incolla da altri post...

con un altro metodo:
metabolismo basale= 1920 kcal
metabolismi attività= 2520
fabbisogno calorico= 4440 kcal

quale devo considerare? a parte che in base all attività svolta ogni giorno per essere pignoli andrebbe ricalcolata la dieta o sbaglio? avendo un programma di multifrequenza come mi devo comportare?

ringrazio anticipatamente chiunque mi considererà e darà un aiuto graziee!!

Parti da qua

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

[Deluk87]

Ciao a tutti!!!! dopo aver studiato i post in rilievo e documentato in qua e in la sono riuscito a tirar fuori qualcosa... ED ORA SPERO VIVAMENTE IN UN VOSTRO AIUTO!

Come prima cosa ho calcolato il fabbisogno calorico che è di 2453 kcal com MB 1700 kcal
Ottenendo:
Proteine 159/198 gr
Grassi: 40-50g

Mantenendo una % di 40-30-30 ho
Mattino= 981kcal
Pranzo= 735,9 kcal
Cena= 735.9 kcal

-------------------------------------------------------
MATTINO (h 7,15): 300,5 kcal

Latte p.s. 250g
Fette biscottate 25g
miele 25g

SPUNTINO (h 9,30): 661,7 kcal

Pane 100g
Crudo 100g
Mandorle 25g

Mattino + Spuntino= 962,5 kcal - cho 119,3 - Pro 48,8 - fat 35,7
-------------------------------------
PRANZO (h 12,30): 528 kcal

Pasta integrale 100g
Pollo/vitello 150g
Verdura cruda

SPUNTINO (h 17,00): 135,5 kcal

Mandorle 25g

Pranzo + Spuntino= 664 kcal - cho 3,2 - Pro 39,1 - fat 14,6
--------------------------------------
CENA (h 21/21,30): 665 kcal

Riso 75g
Pollo/ vitello 200g
Grana 25g
Verdura


PER UN TOTALE DI 2281 kcal; cho 183,9; pro 155,3; fat 65

cosa ne pensate?! aggiungo un pre wo (allenamento verso le 20)? attendo consigli e correzionii!!! grazie a tuttiiiiiiiiiiiii!!!!!!!!!!

---------- Post added at 22:38:20 ---------- Previous post was at 20:14:45 ----------

Più di 90 visite e neanche un aiuto?! O critica?! Grazie direi..

[Giulio85]

ciao Deluk, per poterti dare consigli sulla dieta magari dacci qualche info in più,
bf%
obiettivo? massa o definizione?
in che giorni ti alleni e a che orari?
quali sono pre e post wo?

[Deluk87]

Ciao Giulio! finalmente una risposta dopo infinite visitee!! =)
non riesco ancora a capire se devo fare massa o definizione il mio h/p è -3.5 e quindi come letto in vari post sconsigliato massa, andrebbe fatta in casi come -10/-15..
il mio bf è stimato intorno a 16.23%
il mio obbiettivo è di avere un bel fisico non eccessivo ma che si notino pettorali, bicipiti, schiena, gambe e magari addome.. per intendersi non a livelli estremi di bb! ....se poi ci prendo gusto..
io mi allenerò martedi (h 20,00)-giovedi (20,0)-sabato (14,00..) lunedi mercoledì cardio..
pre e post wo non li ho inseriti xke allenandomi alle 20 quindi cenando alle 21.30 non credo sia necessario un post wo.

Aspetto risposte graxziee!!

[Deluk87]

Ragazziii!! Qualche consiglio per favore?!?

[mr oat]

Ciao Giulio! finalmente una risposta dopo infinite visitee!! =)
non riesco ancora a capire se devo fare massa o definizione il mio h/p è -3.5 e quindi come letto in vari post sconsigliato massa, andrebbe fatta in casi come -10/-15..
il mio bf è stimato intorno a 16.23%
il mio obbiettivo è di avere un bel fisico non eccessivo ma che si notino pettorali, bicipiti, schiena, gambe e magari addome.. per intendersi non a livelli estremi di bb! ....se poi ci prendo gusto..
io mi allenerò martedi (h 20,00)-giovedi (20,0)-sabato (14,00..) lunedi mercoledì cardio..
pre e post wo non li ho inseriti xke allenandomi alle 20 quindi cenando alle 21.30 non credo sia necessario un post wo.

Aspetto risposte graxziee!!

Tranquillo che a livelli estremi di body building non ci arrivi nemmeno se facessi massa per 20 anni

[Giulio85]

MATTINO (h 7,15): 300,5 kcal

Latte p.s. 250g + fonte proteica
Fette biscottate 25g
miele 25g

SPUNTINO (h 9,30): 661,7 kcal

Pane 100g 50g
Crudo 100g 60g sgrassato
Mandorle 25g 15g

Mattino + Spuntino= 962,5 kcal - cho 119,3 - Pro 48,8 - fat 35,7
-------------------------------------
PRANZO (h 12,30): 528 kcal

Pasta integrale 100g
Pollo/vitello 150g
Verdura cruda + olio 1 cucchiaio

SPUNTINO (h 17,00): 135,5 kcal

come la mattina

Pranzo + Spuntino= 664 kcal - cho 3,2 - Pro 39,1 - fat 14,6
--------------------------------------
CENA (h 21/21,30): 665 kcal

Riso 75g togli il riso quando non ti alleni
Pollo/ vitello 200g
Grana 25g lo userei magari nel prenanna non a cena
Verdura + olio 1/2 cucchiaio

ti ho messo qualche consiglio in neretto
secondo me lo spuntino della mattina era troppo, più calorie del pranzo -.-

pre e post wo non li ho inseriti xke allenandomi alle 20 quindi cenando alle 21.30 non credo sia necessario un post wo.

il post wo lo fai concidere con la cena ok, i giorni in cui non fai palestra alle 20 toglierei il riso dalla cena. lo spuntino del pomeriggio usalo come prework

[Deluk87]

cosi facendo però diminuiscono sia kcal e tutto il resto.. provo a rifare i calcoli..

---------- Post added at 20:49:52 ---------- Previous post was at 20:47:11 ----------

Qualche tuo consiglio sull alimentazione mr oat!?!? grazie.. =)

[Giulio85]

scusa ma da quello che ho capito hai detto che vuoi fare definizione, poi non mi sembra di averti abbassato le kcal, anzi..
a colazione devi aggiungere una fonte di proteine; quindi aumentate kcal
è diminuito lo spuntino della mattina, ma praticamente è stato ripartito tra mattina e pomeriggio; quindi invariate kcal
a pranzo e cena non avevi calcolato l'olio; quindi aumentate kcal
il grana dicevo magari di spostarlo nel prenanna, anche per non appesantire la cena; quindi invariate kcal
l'unica cosa che ti sconsiglio è il riso la sera quando non ti alleni se vuoi definire; solo qui diminuite le kcal

poi se qualcosa non ti torna lo rivediamo

[mr oat]

ti ho messo qualche consiglio in neretto
secondo me lo spuntino della mattina era troppo, più calorie del pranzo -.-


il post wo lo fai concidere con la cena ok, i giorni in cui non fai palestra alle 20 toglierei il riso dalla cena. lo spuntino del pomeriggio usalo come prework

Giulio scusami se te lo dico, ma tra poco nemmeno un nutrizionista puo dire le grammature da seguire ad una persona e tu invece aumenti e riduci la quantita' in grammi di ogni alimento...lo sai che non puoi farlo questo? Tu consigli anche le grammatureed e' un reato e puoi rischiare anche una denuncia o una sanzione... attento a non confondere i consigli alimentari con una dieta con grammature...

[Giulio85]

Giulio scusami se te lo dico, ma tra poco nemmeno un nutrizionista puo dire le grammature da seguire ad una persona e tu invece aumenti e riduci la quantita' in grammi di ogni alimento...lo sai che non puoi farlo questo? Tu consigli anche le grammatureed e' un reato e puoi rischiare anche una denuncia o una sanzione... attento a non confondere i consigli alimentari con una dieta con grammature...

le uniche grammature che gli ho cambiato sono quelle dello spuntino della mattina (che aveva più calorie del pranzo..)

[mr oat]

le uniche grammature che gli ho cambiato sono quelle dello spuntino della mattina (che aveva più calorie del pranzo..)

Ok ma non mi sembra che tu possa fare queste cose..bisogna essere un medico..io da personal trainer sono limitato a dare consigli alimentari, figurati tu.. . Te lo dico perche' e' perseguibile per legge, poi ognuno fa' vuole

[Giulio85]

è lo so è il motivo per cui non si fanno diete da zero..

[Deluk87]

ci mancherebbe che denunciassi chi mi da un mano.. dai..
ragazzi ho una confusione mega, mi è stat consigliata una low carb.. posto delle foto e aspetto vostri consigli grazieee!!!!


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