correzione dieta

[kevinmeck]

okok grazie mille luna...l ultimissima cosa...quando nn va in palestra come spuntino cosa gli dico di mangiare?
andrebbero bene:
70 gr tonno 60 gr pane oppure 60 gr affettato 60 gr pane
12 gr frutta secca
?
niente gallette di riso?

[luna80]

va bene...le gallette di riso può mangiarle al posto del pane

[kevinmeck]

grazie luna..allora la riposto completamente giusto se vuoi dargli l ultima occhiata generale:

colazione 07:00
-4 fette biscottate con miele/marmellata
-latte parzialmente scremato/latte di soia
-2 albumi/ 40m gr di affettato
oppure
-4 fette biscottate con miele/marmellata
-250 ml di albumi / 70g di affettato magro / 30g di proteine in polvere/130 gr ricotta/ 130 gr fiocchi di latte

pranzo 13:00
-100 grammi pasta/riso (se con legumi:100g di pasta + 30g di lenticchie/fagioli/ceci)
-120g di carne/petto di pollo / carne di maiale magra / 180g di pesce
- verdure + 2 cucchiai di olio evo.

spuntino post wo: 19:30
-80 gr di pane
-80 gr di affettato magro/ 30 gr di proteine in polvere
-13 gr frutta secca

spuntino senza palestra
-70 gr tonno /60 gr affettato
-60 gr pane /5 gallette di riso
-13 gr frutta secca

cena post palestra 22:00:
-80 gr di riso
-150 gr di carne

cena senza palestra:
-80 gr di pasta
-150 gr carne maiale magra / carne / 200g di pesce
-1 cucchiao di olio evo